Una guida di sopravvivenza per genitori altamente sensibili

Le sfide genitoriali PAS non sono dovute alla debolezza, ma al fatto di avere più cose da elaborare mentre si svolgono le stesse attività che gli altri possono superare più facilmente.

Il latte al cioccolato è schizzato in tutta la cucina, raggiungendo angoli e fessure che sfidavano la fisica. Come ha fatto qualcosa di così piccolo a creare un disastro così catastrofico? Questa domanda riassume l'avere bambini piccoli a cui badare tutto il giorno.

Riuscivo a sentire l'autocontrollo abbandonarmi mentre la pura rabbia prendeva il suo posto. In qualche modo, avevo ancora le energie per pensare: “Questo pasticcio non dovrebbe farmi perdere così il controllo. Perché sto impazzendo?”

Tutti i genitori hanno momenti come questo, giusto? Sono solo convinta di essere più suscettibile rispetto a loro e, quindi, mi ritrovo in questo stato più facilmente e frequentemente.

Perché? Perché sono una persona altamente sensibile (PAS). Noto di più, elaboro di più e, di conseguenza, vengo sopraffatta più rapidamente e facilmente rispetto alle persone meno sensibili.

Riassumo la genitorialità per le persone altamente sensibili con una parola: intensa. La genitorialità sembra implacabile: non si ferma, non rallenta o si attenua mai. I PAS tendono a dedicare tutto se stessi alla genitorialità, senza lasciare nulla per il proprio benessere.

Cosa rende così difficile essere genitori quando si è altamente sensibili?

Imparare a conoscere la mia sensibilità mi ha aiutato a capire che le mie sfide genitoriali non sono dovute alla debolezza, ma all'avere più cose da elaborare mentre svolgo gli stessi compiti che gli altri possono superare. Quindi ho abbandonato ogni speranza di essere qualcosa di diverso da quello che sono: un genitore altamente sensibile che cerca solo di sopravvivere.

Una ricercatrice leader sull'alta sensibilità, la dottoressa Elaine Aron - che ha coniato il termine "persona altamente sensibile" - usa l'acronimo DOES per delineare il tratto nel suo libro, The Highly Sensitive Person. È facile vedere come la genitorialità ingrandisca ogni caratteristica... con conseguenze estenuanti.

- Profondità di elaborazione. Dalla gravidanza alla convivenza con il tuo bambino adulto, le decisioni sono infinite e i PAS non possono fare a meno di analizzare tutte le informazioni disponibili e vedere i possibili esiti apparentemente illimitati di ogni scelta. Non solo, i nostri cervelli impegnati hanno bisogno di più tempi di inattività per riprendersi dall'elaborazione costante in overdrive e trovare abbastanza tempi di inattività come genitore è quasi impossibile.

- Sovrastimolazione. La genitorialità porta chiunque ai limiti estremi della propria tolleranza alla stimolazione e noi PAS iniziamo con un intervallo più breve, a causa di quanto elaboriamo e assorbiamo. Ciò significa che anche i compiti genitoriali più basilari possono sopraffarci.

- Reattività emotiva ed empatia. Non solo reagiamo più forte alle emozioni dei nostri figli, ma sperimentiamo anche un'empatia più profonda davanti a ogni ginocchio sbucciato, momento imbarazzante e situazione difficile.

- Sensibilità ai piccoli stimoli. Fai la tua scelta! La vista del disordine nel soggiorno, i suoni di fastidiosi giocattoli, musica e videogiochi e gli odori, tutti gli odori! Anche se l'input sensoriale è oggettivamente sottile, la sensibilità dei PAS li rende tutt'altro.

Quindi cosa deve fare un genitore altamente sensibile?

La buona notizia è che la dottoressa Aron ha anche scoperto nella sua ricerca che i PAS spesso svolgono un lavoro genitoriale molto migliore di quanto percepiscano. Mentre la nostra sensibilità può farci sentire più sopraffatti dalla genitorialità, e come se non fossimo all'altezza dei genitori meno sensibili, ci fornisce anche istinti genitoriali altamente sintonizzati.

Tuttavia, è sempre importante distinguere se trovare semplicemente difficile la genitorialità o se la depressione o l'ansia fanno parte dell'equazione. Essere genitori da persona altamente sensibile esaspera sicuramente le circostanze della vita che possono contribuire a entrambi.

Quindi la domanda da un milione di dollari è: come prosperare come genitore altamente sensibile?

E la mia risposta è: Oh, santo cielo, non ne ho idea.

Sto solo cercando di sopravvivere a questo punto. Sopravvivere alla genitorialità come PAS è sia accettare ciò che è sia fare del nostro meglio per prenderci cura di noi stessi (date le circostanze).

Anche se non sarò mai un’esperta in alcun modo, ho raccolto alcuni suggerimenti che mi stanno aiutando a sopravvivere e persino a godermi la genitorialità in mezzo al caos e allo stress.

7 consigli di sopravvivenza per genitori altamente sensibili

1. Lascia che la tua sensibilità ridefinisca il significato di "prosperare" nella genitorialità.

La genitorialità deve essere vista attraverso la lente della tua sensibilità. La dottoressa Aron avverte che la genitorialità consuma così tanto che i PAS potrebbero essere in grado di dare la priorità a poco altro, almeno per un po '. Può essere frustrante confrontarci con colleghi che sembrano prosperare professionalmente, socialmente ed essere allo stesso tempo un super-genitore.

Noi, in quanto persone altamente sensibili, dobbiamo ridefinire cosa significhi per noi "prosperare". Forse non è padroneggiare ogni aspetto della vita contemporaneamente, ma sperimentare profondamente un singolo aspetto della vita.

2. Personalizza la tua filosofia genitoriale unica.

Le persone altamente sensibili tendono ad essere in cerca di informazioni. Fa parte della nostra profonda elaborazione desiderare conoscere tutti i fatti prima di prendere le nostre scrupolose decisioni, da quale stile genitoriale praticare o semplicemente cosa prendere per cena.

In quanto consumatrice cronica di consigli per i genitori, mi sono resa conto rapidamente che nessuno stile, tendenza o filosofia parlava pienamente della mia esperienza di genitore. Alla fine ho rinunciato a cercare di padroneggiare una filosofia genitoriale singola e ho ceduto alla comune esperienza PAS di forgiare il mio percorso.

I genitori PAS possono - e dovrebbero - fidarsi del loro intuito, perché la nostra sensibilità ci informa. Ci si può fidare di questo stesso tratto che ha aiutato la nostra specie a sopravvivere per informare il nostro processo decisionale come genitore.

Aiuta anche chiedere consiglio agli esperti di genitorialità PAS e condividere le tue esperienze con altri genitori PAS che cercano solo di capirlo giorno per giorno.

3. Rendi "trattati bene" il tuo mantra.

Le fughe del fine settimana, una giornata di trattamenti termali o anche solo una buona notte di sonno potrebbero non essere nella lista delle cose da fare per la maggior parte dei genitori nel loro prevedibile futuro. Allora perché non concedersi una coccola per se stessi dove si può, quando si può?

Questo hack è supportato dalla ricerca. Il moderno classico libro per genitori, Mother Nurture, lo spiega in questi termini:

“…Ti consigliamo di provare a sentirti bene il più spesso possibile, almeno più volte al giorno. Queste esperienze sono più che piacevoli: aiutano a proteggere il tuo corpo da stress futuri, migliorano la risoluzione dei problemi e arrestano le spirali discendenti. La fuga occasionale per un fine settimana è fantastica, ma le esperienze quotidiane positive regolari faranno molta più differenza per te nel lungo periodo. (Hanson et al., p. 34)

Sebbene la frase "Treat Yo Self" (“Trattati bene”) è stata coniata dai personaggi amanti del lusso di Donna Meagle e Tom Haverford nello show Parks and Recreation, questa  non deve essere un invito a sontuose stravaganze. Riguarda più il valore intrinseco: valorizzare i tuoi desideri e bisogni solo perché esisti. Questa può essere una vera sfida per i PAS, specialmente quelli impegnati in ruoli di custodia.

Mi ci è voluto troppo tempo per rendermi conto di quanto fosse insostenibile vivere in un costante stato di esaurimento mentre un altro essere dipendeva interamente dalle mie cure. Ora, prendo sul serio i miei desideri e bisogni.

4. Lascia che i momenti dolci indugino il più a lungo possibile.

Non sai più che inventarti per stare sveglio con tuo figlio tutta la notte ... di nuovo. Tuo figlio si rifiuta di mangiare la cena che hai preparato... di nuovo. Il tuo adolescente promette che non ti parlerà mai... ancora... e ancora. Questi momenti possono essere strazianti e consumare i nostri pensieri da svegli.

In Mother Nurture, il dottor Rick Hanson spiega che siamo biologicamente programmati per soffermarci sul negativo, quindi dobbiamo esercitarci a passare tanto tempo soffermandoci sui momenti dolci.

Quando il tuo bambino finalmente si riaddormenta tra le tue braccia, goditi il suo tranquillo riposo e la sensazione del suo corpo rilassato contro il tuo. Quando tuo figlio consuma la cena senza battere ciglio, crogiolati nella gloria di un piatto pulito e di una pancia piena. Quando tuo figlio rivela ogni singolo dettaglio della sua serata, assapora il suo commento divertente e perspicace sulle sue amicizie.

Metti la tua profonda elaborazione al lavoro per te nel notare ogni piccola cosa buona di questi momenti. Lascia che la dolcezza indugi nella tua mente.

5. Prova la sfida "Chiedi aiuto".

In The Highly Sensitive Parent, la dottoressa Aron dice: “Se hai bisogno di aiuto, ne hai semplicemente bisogno. Questo non ti rende un genitore meno capace o peggiore”.

Quel semplice riconoscimento è stato rivelatore per me.

Non volevo ammettere che avevo un disperato bisogno di aiuto. I PAS tendono a piacere alle persone e quindi tendono a cercare aiuto solo come ultima risorsa. Il nostro perfezionismo suona con la sua insistenza sempre così inutile che nessun altro può farlo come noi, quindi chiedere aiuto è comunque inutile.

Ma ovviamente, non è un ottimo piano cercare aiuto solo quando la tua corda si sta spezzando. Invece, perché non esercitarti a chiedere aiuto in situazioni di bassa pressione, in modo che ciò possa diventare più naturale per te?

Fai in modo che chiedere aiuto sia la tua mossa preferita per un po' finché non diventa consuetudine.

C'è una cosa per cui potresti ricevere aiuto questa settimana? La prossima settimana, potresti ricevere aiuto per due cose?

6. Chiediti sempre: "Questo vale la mia energia?"

Come PAS, dobbiamo essere estremamente protettivi nei confronti della nostra energia: le caratteristiche DOES del tratto ne richiedono molta. Semplicemente non possiamo permetterci di spendere le nostre energie per qualsiasi cosa. Essere genitori lo rende solo più pronunciato.

Dal momento che non possiamo controllare come la nostra sensibilità utilizza la nostra energia, la conservazione e il recupero sono parte del gioco. Il tempo di recupero è solitamente scarso per i genitori, quindi il risparmio energetico diventa fondamentale.

La realtà è che non hai lo stesso tempo per tutte le cose come gli altri genitori perché hai bisogno di tempo per riprenderti dalla sopraffazione in un modo diverso dai genitori meno sensibili. Quindi tutto, dalle opportunità di lavoro alle attività dei bambini alle faccende domestiche, deve essere valutato per il suo rapporto energia-input-risultato.

Certo, non possiamo rinnegare tutto ciò che ci prosciuga con il minimo beneficio, ma come persone sensibili, dobbiamo fare ciò che possiamo, quando possiamo, per spendere la nostra preziosa energia su ciò che conta di più.

7. Sii sempre gentile con il tuo sé sensibile.

Il modo migliore che ho trovato per essere un genitore migliore è essere più gentile con me stessa. Come afferma brevemente la dottoressa Aron in The Highly Sensitive Parent, "L'autocritica è estenuante".

In quanto PAS, semplicemente non vale la pena spendere le nostre energie per rimproverarci o avere aspettative irragionevoli. Invece, trattare la nostra sensibilità con gentilezza aiuta a essere una fonte, piuttosto che uno scarico, nelle nostre vite.

Inoltre, essere gentili con te stesso ti aiuta a essere più gentile con i tuoi figli preservando anche la tua energia. Non c'è davvero alcun aspetto negativo!

Sintonizzati sulla tua intuizione per scoprire i modi in cui puoi sopravvivere a un'altra caotica giornata da genitore altamente sensibile. Se riusciamo a prenderci cura della nostra sensibilità solo un po' di più giorno dopo giorno, forse scopriremo anche come prosperare un po'.

Source : Highly Sensitive Refuge di KATIE LEIGH MATTHEWES.