Suggerimenti per il lavoro e la produttività che funzionano davvero per i PAS.

In quanto persone altamente sensibili (PAS), può essere difficile per noi filtrare le distrazioni, specialmente quando ci troviamo in ambienti pieni di stimoli. Molti fattori si contendono la nostra attenzione allo stesso tempo, il che può renderci più sovrastimolati del solito e rendere difficile la concentrazione. Detto questo, il lavoro e la produttività possono rappresentare delle sfide.

Ho lottato con la concentrazione per gran parte della mia vita. È stato solo in anni più recenti che ho finalmente capito le abitudini che hanno funzionato meglio per me e il mio cervello PAS. Ecco come ho imparato a lavorare - ed essere produttiva - come persona altamente sensibile.

7 Suggerimenti per il lavoro e la produttività per i PAS.

1. Rendi gli elementi della tua lista di cose da fare il più specifici possibile: la specificità è tua amica.

Quando studiavo un paio di anni fa per il mio test di certificazione di spagnolo medico, alcuni dei miei elementi specifici della lista di cose da fare erano: "Scrivi 10 frasi di pratica usando la terminologia medica spagnola"; “Registra un'interpretazione”; "Fai un elenco di tutte le parole che non conosci, quindi cerca le definizioni". Questi si sono rivelati significativamente più efficaci rispetto a precedenti voci di elenco più generiche e anonime, come "Lavora sullo spagnolo" (su quale aspetto, in particolare?); “Scrivi” (Scrivi quanto? Scrivi cosa?); o "Modifica voce psichica" (di cosa ti occuperai in particolare quando modifichi?).

Come ho scoperto, la specificità non deve essere opprimente; se ti trovi bloccato puoi sempre passare da un'attività all'altra, anche se il single-tasking funziona molto bene per i PAS. E, fornendo una misura concreta, la specificità rende persino più facile farlo.

Nonostante una volta avessi considerato il rituale dell'elenco delle cose da fare troppo noioso e irreggimentato, dopo averlo ripetuto alcune volte, mi sentivo come se mi stesse aiutando - e persino potenziandomi. Poiché i PAS possono essere più inclini alla distrazione e alla sopraffazione rispetto alla persona media, questi elenchi specifici di cose da fare sono qualcosa che può aiutare a ridurre tale sopraffazione e darci un senso di controllo.

2. Suddividi la tua lista di cose da fare in compiti più piccoli e completali un po' alla volta.

Ciò vale soprattutto per il lavoro che hai rimandato o per le attività che non sono intrinsecamente piacevoli. I PAS sono particolarmente inclini alla sopraffazione quando devono affrontare compiti di grandi dimensioni. Quando mi dico che devo finire un grande progetto in una sola volta, il documento rimarrà vuoto. L'ansia del tempo è reale! E la mia mente entra in paralisi. Se mi concentro su segmenti più piccoli, invece, il progetto più grande (un saggio, in questo caso mio specifico), gradualmente e in modo incrementale si scrive da solo.

Prendersi delle pause da grandi incarichi, senza abbandonarli del tutto, può essere straordinariamente benefico. A volte, non fare "niente" è il miglior "qualcosa".

3. Rimanda temporaneamente o abbandona le attività che non sono sensibili al fattore tempo.

Spesso il motivo per cui mi soffermo su un compito è perché comincio a pensare a cose del tipo: "Suona male", "Non sono contenta di come è andata a finire" o "Avrei potuto fare molto meglio". Porto questi pensieri con me nel prossimo compito, che influisce anche sulle mie prestazioni su quello, e così via. (Noi PAS tendiamo ad essere molto duri con noi stessi!). Questa reazione a catena culmina poi in una sensazione di mediocrità o in una fastidiosa sensazione di non aver raggiunto il mio pieno potenziale.

Invece, cosa succede se dicessimo: "Forse non ho fatto del mio meglio, ma va bene — va bene passare a un altro compito, e forse domani, quando tornerò al compito originale, l'energia fluirà meglio." Dopotutto, una volta che i PAS entrano in uno "stato di flusso", è difficile uscirne!

Il pacifico e ordinato distacco dal compito (e, di conseguenza, i sentimenti negativi che questo porta) ti permetteranno di mantenere la piena energia per intraprendere il prossimo compito. Entro la fine della giornata, ti sentirai più realizzata, anche dopo che quei pensieri iniziali di dubbio su te stessa hanno minacciato di farti “deragliare”.

4. Scegli con cura il tuo ambiente e modificalo quando puoi.

L'ambiente circostante può avere un enorme effetto non solo sul tuo umore generale, ma anche sulla produttività. Questo è particolarmente vero per i PAS: la psicologia ambientale ci colpisce davvero.

Ad esempio, il suono è un grande fattore scatenante per me, e spesso lo è anche per altre persone altamente sensibili. Non importa quanto sia rilassante lo spazio fisico in cui mi trovo, il livello di rumore al di sopra della mia soglia limite accettabile interferisce con la mia capacità di impegnarmi con il mio lavoro. Faccio anche più fatica in luoghi molto illuminati o disordinati e mi sento claustrofobica quando sono di fronte (o seduta direttamente accanto) a un muro.

Le preferenze di alcune persone variano anche a seconda dell'attività su cui stanno lavorando. Quando voglio essere creativa ed espandere il mio pensiero, un piccolo rumore di fondo è tollerabile (e persino favorevole) per la produttività. Ma quando mi concentro su un problema molto specifico o lineare, ho bisogno del silenzio totale.

Quindi concentrati sui fattori ambientali che ti aiutano a sentirti più a tuo agio e produttivo come PAS. Quindi, se possibile, cerca di tornare (o ricreare) quei contesti il più spesso possibile.

5. Concediti incentivi e ricompense, ma con dei limiti. 

Dopo aver dedicato tre ore di studio per il mio test di interpretariato medico, mi sono allenata in palestra per un'ora. Successivamente, ho pranzato in uno dei miei posti preferiti, Bissap Baobab, un ristorante senegalese nel centro di Oakland. I PAS sentono le cose in modo così profondo, anche attraverso il cibo e altre esperienze sensoriali - possono produrre una forte scarica di positività.

Tuttavia, consiglio di creare equilibrio nelle tue ricompense - e di assegnarle consapevolmente. Ovvero, non scegliere premi che potrebbero “sviarti”. Invece, selezionali attentamente in modo che forniscano la motivazione per ripetere il comportamento desiderato in futuro.

6. Lavora quando puoi dedicargli tutta la tua attenzione.

Ai tempi in cui lavoravo come autista di car-sharing, cambiavo frequentemente posizione, trascorrendo molto tempo in macchina e molte ore in movimento. Volendo continuare a fare progressi sui miei obiettivi di blog e scrittura, mentre guidavo, registravo memo vocali che avevo pianificato di trascrivere in seguito nel blog. Fondamentalmente, ho provato a "scrivere" e guidare allo stesso tempo.

 Anche se lì per lì pensavo di svolgere due compiti contemporaneamente – fare la pendolare mentre lavoravo anche per i miei progetti relativi alla scrittura – ho finito per realizzare contenuti  che suonavano confusi e poco scorrevoli. Non era cosa! 

Leggerlo dopo averlo convertito in forma scritta mi ha dato mal di testa. Mi sono resa conto che dovevo davvero scrivere quando c’era tempo di sedermi e farlo.

Quindi ora quando scrivo, mi assicuro di essere in un posto tranquillo, seduta. Noto una qualità molto più elevata nel contenuto e nella struttura delle frasi quando seguo questa routine. Credo che il lavoro di altissima qualità spesso arrivi quando presti piena attenzione a quello che stai facendo. Come PAS, siamo appassionati, ma possiamo facilmente deragliare o deviare se non dedichiamo consapevolmente il tempo ad obiettivi specifici.

7. Prendi in considerazione l'idea di lavorare come freelance, ma tieni presente i vantaggi di stare in un posto e non pianificare eccessivamente la tua giornata. 

Verso la fine del college, ho sempre pensato che avrei dovuto svolgere un lavoro standard dalle 9 alle 17 in un ufficio. Guidare per un servizio di car-sharing mi ha mostrato che c'erano opzioni alternative, aprendomi infine la strada per fare più soldi e utilizzare alcune delle abilità che avevo imparato al college diventando una interprete medico.

Nel complesso, il freelance mi consente di lavorare in periodi più brevi , cosa che è perfetta per il mio temperamento PAS. Con il mio programma di libero professionista, ho delle pause tra i compiti, durante le quali posso ricaricarmi e riorganizzarmi. E lo spazio emotivo e cognitivo liberato da questo stile di vita mi ha permesso di essere più presente su ogni attività.

Non avere un capo che monitora costantemente la mia produttività mi dà il respiro necessario, il che fa bene alla mia salute mentale. Mi piace impostare il mio lavoro come meglio credo e con i miei tempi.

Tieni presente, tuttavia, che i cambi di posizione frequenti possono avere un impatto negativo sul raggiungimento degli stati di flusso. Quando insegnavo inglese come libero professionista in Uruguay, il fatto che le lezioni non durassero più di un'ora e che fossero distanziate nell'arco della giornata, rendeva più difficile entrare in uno stato di concentrazione ininterrotta con il mio lavoro. In tal caso, stare in un unico posto si dimostrava essere molto più produttivo e da preferire.

Quindi guarda cosa funziona meglio per te, così potrai essere il più produttivo possibile come PAS!

Source : highlysensitiverefuge di ELENI STEPHANIDES.