Creare uno "spazio vuoto" nella tua vita per non essere sopraffatta

Sapevo già che qualcosa doveva cambiare dal momento in cui avrei varcato la porta, lasciato cadere le chiavi e iniziato a girarmi intorno. La mia casa non è disordinata, ma neanche in ordine. Mi sedevo sul divano, sentendomi sopraffatta dopo un'intera giornata di lavoro, in un ambiente che sembrava fuori dal mio controllo, e parlavo a mio marito delle briciole sui nostri banconi. Potevo venire sopraffatta da un allarme sentito in lontananza.

Tutte queste reazioni derivavano dalla mia alta sensibilità , che desiderava uno spazio domestico calmo e stabile. Invece, associavo costantemente la nostra casa allo stress e non sapevo quali cambiamenti avrei potuto fare per calmarmi. 

Ho faticato a capire perché mio marito ignorasse il disordine sparso sul tavolino o sul comodino, o perché mi sentivo così sopraffatta all'idea di ignorare le poche faccende che so che mi avrebbero preparato per la settimana mentre invece dedicavo la mia attenzione a creare una domenica ricca di attività, anche divertenti. 

È stato solo quando ho compreso la necessità di uno "spazio vuoto" che ho iniziato a capire che la casa non era un rifugio per me. 

I PAS hanno bisogno del loro spazio vuoto

Le persone altamente sensibili (PAS) non amano essere occupate e non ci piace quando le nostre case non sono i nostri “santuari” . Abbiamo bisogno di tempo per elaborare il mondo che ci circonda perché sentiamo tutto molto più profondamente degli altri e per farlo abbiamo bisogno di uno spazio tranquillo. 

Quello di cui non mi rendevo conto era che saltando da una cosa all'altra, o camminando dal lavoro a un lavandino pieno di piatti, stavo interferendo con il bisogno naturale del mio cervello di ripristinare un ambiente calmo. 

Lo spazio vuoto sembra diverso per tutti, ma significa semplicemente dare al tuo cervello un po 'di respiro calmando i tuoi pensieri su obblighi e preoccupazioni ed eliminando (per quanto possibile) quelle cose che ti stressano. Lo spazio vuoto ci aiuta a concentrarci su ciò che possiamo controllare semplificando alcuni dei fattori di stress comuni e delle attività di routine della nostra vita e dandoci il permesso di reimpostare tra richieste più grandi e complesse. 

Per i PAS in particolare, lo spazio vuoto può eliminare alcuni dei trigger che tendono ad aumentare le nostre emozioni e darci il timeout mentale di cui abbiamo bisogno per impegnarci con il mondo più ampio e rumoroso. 

Come ho fatto per creare uno spazio vuoto nella mia vita

Per me, il processo di creazione di uno spazio vuoto consisteva innanzitutto nel riconoscere i miei trigger e ciò che mi faceva sentire sovrastimolata. Questi includevano entrare in una casa piena di disordine, sentire come se avessi troppi compiti e nessun piano per completarli, e sentirmi come se stessi perdendo il controllo perché piccole cose si stavano accumulando. 

Sebbene disponga di metodi più ampi per aiutarmi a lavorare su questi trigger, ho anche iniziato a ricercare i cambiamenti che potevo apportare nella mia routine quotidiana per aiutare a gestire la mia sensibilità e impedire che si trasformasse in qualcosa che avrebbe causato una reazione travolgente. 

Una volta che sono stato onesta con me stessa su ciò di cui avevo bisogno per elaborare e impedirmi di rimandare, ho iniziato a fare passi verso la creazione di spazi vuoti sia nel mio tempo che nella mia casa. Molto di questo era incentrato su atti di riordino e pulizia, poiché ho scoperto che liberare visivamente lo spazio non solo mi faceva sentire più in pace, ma mi aiutava anche a non diventare così emotiva. E ho smesso di impacchettare il mio programma - o di lasciare che gli altri lo preparassero per me - e mi sono assicurata di avere tempo a disposizione ogni giorno per riflettere e tuffarmi dentro il mio spazio vuoto. 

Come ho detto, però, può essere diverso per tutti. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare a coltivare più spazio vuoto nella tua vita in modo da avere uno spazio mentale più tranquillo e uno spazio domestico più felice. 

4 suggerimenti per creare uno spazio vuoto nella tua vita

1. PRENDITI 15 MINUTI AL GIORNO PER PULIRE LE MACCHIE E RIPORRE LE COSE.

Per quanto mi piaccia l'idea di poter ignorare le faccende fino a un giorno prestabilito, il fatto è che lasciare che il bucato si accumuli o le briciole sul bancone non funziona per me. Mettere da parte quindici minuti dopo il lavoro mi aiuta a sapere che ho tempo per affrontare le cose che mi preoccupano a casa senza farmi sentire come se avessi bisogno di pulire a fondo l'intera casa. Bonus: le attività di pulizia costanti e più piccole aiutano a fare le pulizie più profonde più rapidamente. 

Sentirmi come se avessi il controllo su questi compiti mi ha reso meno sbrigativa con gli altri membri della mia famiglia e mi ha aiutato a sentirmi più rilassata quando sono a casa. Certo, va benissimo dirlo, ma in realtà trovare il tempo significa anche spostare qualcos'altro. Per me, ciò significa essere onesta sul fatto che la mia abitudine di scorrimento su Instagram dopo il lavoro non riguardava la destabilizzazione, quanto l'evitamento. Se riesci a trovare un'abitudine di quindici (o anche cinque minuti) che non ti serve, prova a cambiarla! 

2. SBARAZZARSI DI OGGETTI CHE CREANO DISORDINE.

Se c'è meno, c'è meno da pulire. Anche se amo gli oggetti decorativi e le cianfrusaglie più di chiunque altro, la realtà, avere una dozzina di candele sul tavolino da caffè che non avevano valore sentimentale (e che raramente venivano accese) mi faceva sentire come se stessi fallendo nell’ organizzazione e rendeva più difficile la pulizia e la manutenzione della mia casa. Liberarmi di alcune di queste cose e adottare un'estetica più minimalista mi ha permesso di smettere di spendere spazio cerebrale su di esse e mi ha impedito di stressarmi per il disordine. 

3. SVILUPPARE SISTEMI PER AFFRONTARE SUBITO PICCOLI COMPITI.

Trovo che gli elenchi di cose da fare siano fondamentali per gestire le attività e aiutarmi a evitare le spirali di stress che possono rapidamente inghiottirmi come persona altamente sensibile. Tuttavia, alcuni dei compiti più piccoli nei miei elenchi occupavano più spazio nel mio cervello del tempo necessario per svolgerli. Ho stabilito una regola per me stessa che avrei affrontato immediatamente qualsiasi attività che richiedesse meno di un minuto. 

Ciò significava che passavo meno momenti a preoccuparmi di tutto ciò che dovevo fare e avevo più tempo per concentrarmi su progetti più lunghi e più soddisfacenti. La parte bella è che può essere applicata anche a compiti non domestici. Prova semplici turni come l'automazione delle bollette, l'ottimizzazione delle scelte per la colazione o la disattivazione o l'eliminazione di app che richiedono la tua attenzione con piccole interruzioni. Per le attività che non possono essere affrontate immediatamente, libera spazio nella tua mente suddividendo le cose (come rispondere alle e-mail) in un determinato momento, il che ti consente di non essere distratta dalle decisioni che potrebbero richiedere più attenzione. 

4. RINNOVA L'IDEA DEL TEMPO DI INATTIVITÀ.

Come molte altre persone con cui ho parlato, pongo molta enfasi sulla produttività . Per me, spuntare gli elementi da un elenco è un ottimo modo per gestire alcune delle ansie che affronto quotidianamente. Sebbene io sia sempre una sostenitrice dell'uso saggio del tempo, avevo anche bisogno di concedermi il permesso di rilassarmi per resettare il mio cervello e raggiungere un po 'della calma che è così essenziale per il funzionamento nel nostro mondo moderno. 

Ho lavorato per riformulare la mia visione di queste attività, in modo da non vedermi più pigra. So riconoscere come queste pause mi aiutino ad essere una persona più gentile e mi permettano di impegnarmi in attività più stimolanti, sapendo che avrò una riserva per aiutarmi a resettarmi e prendermi una pausa da questi trigger. 

I tuoi sentimenti particolari potrebbero non essere uguali ai miei, ma ti incoraggio a dare uno sguardo onesto a come puoi creare spazi vuoti nella tua vita e come questo può aiutarti a sentirti più equilibrata e completa. I PAS richiedono tempo e spazio per elaborare le proprie vite, e se uno di questi è tormentato o disordinato, saremo ancora più sopraffatti alla fine della giornata. Qualunque siano le tue esigenze particolari, rispettarle ti aiuterà a creare più spazio per la gioia e la pace nella tua vita.

Source : highlysensitiverefuge by KATIE MOENCH