Ecco perché da Pas, non riesco a "disattivare" l'assorbimento delle emozioni di altre persone

Mio marito entrò dalla porta e lo sentii all'istante. Tristezza. Esaurimento. Aveva avuto una lunga e dura giornata di lavoro. E mentre provavo a sorridere e ad essere edificante per lui, sentivo anche il mio stato emotivo scivolare. Velocemente e senza apparente motivo mi sentii triste, anche se in realtà avevo avuto una buona giornata.

Come persona altamente sensibile (PAS), sento profondamente le emozioni degli altri da quando ho ricordo di me. Da adolescente, tornavo a casa arrabbiata dopo aver appeso da un’amica che era arrabbiata con i suoi genitori. Oppure già da piccola, so dire con esattezza quando una persona cara sta avendo delle difficoltà, anche se non dice niente. Spesso riesco a camminare in una stanza/ufficio/negozio e assorbire le emozioni di coloro che vi sono dentro.

E succede, che io lo voglia o no. 

Non riesco da Pas a "non provare" le emozioni delle altre persone.

Le persone vogliono che io sia in grado di farlo. Mi dicono di controllare le mie emozioni. Dicono che reagisco in modo esagerato. E sì, a volte è scomodo. Ma quando sei altamente sensibile al tuo ambiente, non è così semplice come premere un interruttore e mettere a tacere tutto. Come PAS, sono cablata in modo leggermente diverso - e questo comporta sfide uniche (oltre a punti di forza).

Ecco uno sguardo a com'è sentire le emozioni, al perché succede e a come impedire che ti travolgano.

Cosa si prova a "sentire" tutto.

I PAS sono più in sintonia con le profondità degli altri. Siamo fortemente ricettivi nei toni della voce, nei gesti delle mani, nelle espressioni facciali e persino nel modo in cui qualcuno si muove diversamente in base al proprio stato mentale. E possiamo assorbire le emozioni degli altri come una spugna . 

Questo può essere stancante. Tendo a preferire una serata tranquilla al posto delle feste e penso che sia principalmente perché so che non posso evitare le emozioni degli altri quando sono fuori. Quando qualcuno è triste, mi sento spesso come se fossi assalito e afferrato dal nucleo della loro sofferenza. Non conosco la storia, ma so che qualcosa è "spento" - e comincio a sentirmi a disagio. A volte non mi rendo conto che il disagio viene da qualcun altro invece che dalla mia diretta esperienza. 

Certo, c'è una soluzione allettante: potrei semplicemente evitare di stare con altre persone (o andare su Internet, mandare SMS o rispondere alle telefonate). Ma ovviamente non è salutare o realistico. Quindi, è meglio per me accettare che probabilmente sentirò molto quando vedrò amici o parenti. Fa solo parte della mia esperienza.

Sì, le emozioni assorbenti sono nei tuoi geni.

Molte persone altamente sensibili ed empatici descrivono la loro esperienza in termini quasi spirituali. Spesso è vero per la nostra esperienza, sembra che ci stia succedendo qualcosa di immateriale. 

Allo stesso tempo, non commettere errori: c'è anche una base scientifica per questo. 

Esistono almeno tre serie di geni che possono contribuire ad essere una persona altamente sensibile. Uno di questi geni migliora sostanzialmente le risposte emotive a ciò che percepiamo e sperimentiamo - in noi stessi e dagli altri.

Il nostro cervello elabora gli stimoli fisici ed emotivi più profondamente. Guardiamo la stessa quantità di "dati" sociali ed emotivi che è là fuori e che tutti gli altri possono vedere, ma ne elaboriamo ogni singolo bit. 

In altre parole, percepire le emozioni degli altri è una parte dell'essere altamente sensibili, il che significa che è una parte di me. Se potessi "disattivare" completamente il rilevamento di quelle emozioni, dovrei disattivare una parte fondamentale di ciò che sono.

Rilevare le emozioni è difficile, ma è qualcosa di cui essere orgogliosi.

Per quanto sentire le emozioni degli altri possa essere estenuante, non lo cambierei per due motivi principali:

• Mi ha reso più empatica a ciò che vivono le altre persone.

• Mi ha dato una visione aperta del mondo.

Essere altamente sensibile mi ha permesso di connettermi profondamente con i miei cari che avevano bisogno di qualcuno che li ascoltasse. Le persone si sono generalmente sentite a loro agio nell’aprirsi con me, e penso che sia perché empatizzo facilmente con loro.

Ma non ne sono sempre stata orgogliosa. Per i primi 20 anni della mia vita, ho lottato con il più che sentivo. Pensavo che non riuscire a spegnerlo fosse un punto debole da risolvere. E mi ci è voluto molto tempo per imparare a gestirlo senza essere sopraffatta. 

Ecco cinque modi in cui ho imparato a gestirlo.

5 modi per non crollare sotto le emozioni di altre persone:

1. Riconosci che la tua sensibilità è parte di te.

Dato che non riesco a "disattivare" il rilevamento di ciò che gli altri provano, comincio invece con l' accettazione . Ho trascorso molti anni della mia vita cercando di far crescere una pelle più dura e incolpando me stessa per essere così sensibile. Oggi mi rendo conto che non è la risposta corretta. 

Sono molto sensibile, lo sono sempre stata e quella parte di me non cambia. Fa parte anche di quello che sono e consente a me e te di interagire con questo mondo in un modo davvero unico.

Invece di provare a combatterla, posso vivere la mia vita in un modo che si adatta alla mia natura sensibile. E posso usarla come un modo per prendermi cura di me stessa.

2. Spiega la connessione emotiva ai tuoi cari.

Mio marito sa che sono sensibile alle cose più piccole. Dal momento che abbiamo avuto molte conversazioni su questo, sa di non doverla prendere sul personale se assorbo le emozioni difficili che sta vivendo. 

Ma la comunicazione è bidirezionale e ho imparato a non prendere tutto quello che prova personalmente. Non è sempre facile, ma mi aiuta ricordare a me stessa che non riguarda me. Se si sente triste e lo avverto, per esempio, ricordo a me stessa che potrebbe essere qualcosa che sta vivendo al lavoro o con un amico o un familiare. Sento la tristezza con lui, ma so che non è la mia esperienza diretta.

Un'altra tecnica che mi aiuta e immaginarmi mentalmente di "rimpicciolire" l'esperienza. Fingo di vedere la situazione come un terzo osservatore ( molto gentile). Mi permette di vedere cosa sta succedendo senza renderlo troppo personale. 

Quindi, posso pensare a cosa direbbe quell'osservatore sulla situazione e ai consigli che darebbe. Il più delle volte, mi aiuta a riconoscere che il momento non è così difficile o intenso come sembra.

3. Prestare attenzione alle emozioni che non sono tue.

La consapevolezza è stata incredibilmente utile per coltivare la mia natura altamente sensibile. Quando provo forti emozioni, da me stesso o da altri, sono incline a reagire immediatamente. Io chiamo questo "controllo del danno" perché è come se la mia mente stesse cercando di sistemare tutto ciò che mi fa stare male, proprio ora!

Invece di reagire o di evitare come mi sento subito, cerco di fare quanto segue:

• Do spazio alle emozioni, senza giudizio o vergogna.

• Mi ricordo che nessuna emozione dura per sempre.

• Mi chiedo: "Viene da me o da qualcun altro?"

Se realizzo che un'emozione proviene da qualcun altro, mi aiuta a separarmi da essa e non assorbirla come mia .

La consapevolezza può essere così potente per i PAS. Ci vuole un po 'di pratica, ma se riesci ad accettare ciò che provi senza cercare di allontanarlo - basta osservarlo - è più facile da gestire.

4. Abbi compassione per il tuo io sensibile.

Quando assorbi le emozioni degli altri, l'auto-compassione è un must. E 'difficile portare il peso dei sentimenti delle altre persone oltre a quello che accade nella vostra vita.

Esercitati a essere l'amico più amorevole e incondizionato con te stesso. Accetta che non puoi evitare completamente di assorbire le emozioni altrui - ma puoi riconoscerle e fare ciò che è necessario per prenderti cura di te stesso.

Ecco tre idee per aiutarti a praticare l'autocompassione:

• Dite a voi stessi, “Hey, questo è difficile per me in questo momento.” Tutti gli esseri umani hanno a che fare con la sofferenza, quindi è normale se hai un disco che è tutto il tempo in elaborazione, prenderti il tuo tempo.

• Concediti conforto. Può sembrare banale, ma semplicemente voi stessi datevi un abbraccio delicato o stringetevi tra le braccia così da rilasciare le stesse sostanze chimiche come quando qualcun altro vi sta abbracciando. (Chiedere ad un amico un abbraccio, ovviamente, è anche una bellissima idea.)

• Chiediti di cosa hai bisogno . Cosa ti aiuterà a muoverti attraverso le emozioni che provi? È qualcosa che puoi dare a te stesso o devi chiedere qualcosa a un amico o a una persona cara? 

Anche se non puoi darti ciò di cui hai bisogno nel momento giusto, riconoscere che le tue emozioni sono forti - e che fanno parte dell'essere umano - può aiutarti a ridurre la sofferenza.

5. Dai la priorità ai tuoi bisogni emotivi.

Poiché le persone altamente sensibili sono più in sintonia con le emozioni, possiamo usare quella consapevolezza accresciuta per riconoscere i nostri bisogni emotivi. I bisogni personali devono venire prima di tutto se vogliamo presentarci agli altri. Per esempio:

• Avere un po 'di tranquillità ogni giorno, come leggere un libro con una buona tazza di caffè.

• Parlare a voce alta dei miei sentimenti con qualcuno di cui mi fido o solo con me stesso!

• Dire no alle cose quando ho bisogno di una pausa. Ho imparato che non c'è vergogna nel declinare un invito solo perché ho bisogno di tempo per sedermi da sola sul mio divano, con i miei cani, a guardare un film.

Rilevare le emozioni ti rende prezioso.

Sinceramente, anche se potessi "spegnere" il modo in cui percepisco le emozioni degli altri, non lo farei. Ora che capisco meglio la mia alta sensibilità, la vedo come un dono (anche se a volte sotto mentite spoglie). 

Essere un PAS mi ha permesso di capire meglio le opinioni degli altri sul mondo. E sono in grado di essere lì per i mie cari quando hanno bisogno di empatia e gentilezza. Considero il mio recettore emotivo come superpotenza del mondo reale!

Source : highlysensitiverefuge by  LAUREN VALKO