Per le persone altamente sensibili, l'ansia autunnale è reale

Mentre i PAS sono più inclini a provare ansia in autunno, sono anche più pronti a beneficiare di semplici pratiche che ripristinano l'equilibrio.

Provi ansia quando arriva l’autunno? Se il tuo umore e la tua energia si sentono improvvisamente sbilanciati in questo periodo dell'anno, non sei solo. 

In quanto persona altamente sensibile (PAS) , conosco questa sensazione sin dall'infanzia. È l'attesa che arriva quando il bagliore vibrante dell'estate svanisce e l'aria frizzante sussurra che il cambiamento è imminente.

Forse non ti piacciono gli inevitabili giorni più brevi e il clima più freddo. Forse hai semplicemente una sensazione instabile che nasce da associazioni, ricordi e ansia esistenziale che non possono essere espressi completamente attraverso le parole. 

Se riesci a metterci in relazione, conosci la vera sensazione dell'ansia autunnale.

Perché i PAS sono inclini all'ansia autunnale

Sebbene chiunque possa provare ansia autunnale, altamente sensibile o meno, è probabile che i P.A.S. siano più suscettibili ad essa. La terapeuta Gillian Scully , che ha coniato il termine, ha detto: "Sembra che le persone che sono già abbastanza sensibili e consapevoli di ciò che li circonda abbiano sperimentato questi sentimenti".

Le persone altamente sensibili sono profondamente consapevoli delle sottigliezze ambientali e sentono profondamente ricordi nostalgici. È comprensibile il motivo per cui il tuo sistema nervoso potrebbe sentirsi destabilizzato durante il cambio stagionale.

C'è anche un altro modo per capire il cambio stagionale. 

Comprendere l'autunno da una lente yogica e ayurvedica

Come insegnante di yoga, trovo importante considerare alcuni dei principi di base dell'Ayurveda, la "scienza sorella" dello yoga per comprendere la salute, che ho imparato dai miei insegnanti. Chiunque può trarre vantaggio dal semplice allineamento di più con le stagioni e la natura per ripristinare e nutrirsi bene, ma trovo che questo sia particolarmente vero per i miei studenti altamente sensibili. 

L'Ayurveda concettualizza che tutti gli esseri viventi hanno costituzioni o dosha specifici (vata, kapha, pitta) che corrispondono agli elementi (acqua, fuoco, terra, aria ed etere). La composizione unica di questi all'interno di ogni persona definisce le loro caratteristiche fisiche, emotive e mentali e le raccomandazioni sullo stile di vita al fine di portare i dosha in equilibrio. 

Allo stesso modo, anche le stagioni dell'anno sono governate dai dosha e l'autunno è noto come "stagione di vata". Ciò significa che la costituzione vata, che corrisponde agli elementi di aria ed etere, è dominante in questo periodo dell'anno. L'autunno è associato a qualità come ventoso, secco, fresco, instabile e variabile. 

Sebbene questa prospettiva dica che vata è dominante per tutti in autunno, puoi immaginare come potresti essere influenzato come persona altamente sensibile con un sistema che elabora costantemente, gestisce il sovraccarico e forse sperimenta emozioni variabili.

Per portare i dosha in equilibrio, gli altri elementi devono essere sfruttati. Quindi, questo è un periodo dell'anno per radicarsi, riscaldarsi delicatamente e stabilizzarsi. 

9 consigli yogici e ayurvedici per alleviare l'ansia autunnale

1. Allineati con la stagione.

Se tendi a farti risucchiare dal desiderio di giornate più calde o dal temere temperature gelide, trascina te stesso nel tempo presente in cui ti trovi ora in questo ciclo stagionale. Questo è il momento per riflettere su ciò che hai seminato e coltivato, raccogliere e assaporare il nutrimento. Potrebbe essere il momento del rilascio e del lasciar andare. Integrando il tuo sistema interiore con il tuo ambiente esterno, sarai più in grado di fidarti dei cicli di dissoluzione e rinnovamento e sarai meno fissato sulle tue simpatie e antipatie. 

2. Trova il tempo per il rituale quotidiano.

Se consideri che questa è una stagione di cambiamento e variabilità, è ovvio che un certo senso di routine può aiutare a stabilizzarsi. Tuttavia, mentre le persone altamente sensibili possono trarre vantaggio dalla routine, se sei come me, potresti non apprezzarlo. Va tutto bene. Uno dei modi in cui placare questa parte di me che non ama la routine è consentire varietà ed esplorazione all'interno della routine. Ad esempio, potresti riservare un tempo regolare per una pratica yoga, ma ascolta le stagioni del tuo corpo per determinare quale tipo di pratica del respiro e del movimento sarebbe utile. Una delle mie studentesse fa passeggiate mattutine e ha notato che cambia leggermente il percorso ogni volta per mantenere l'interesse. 

3. Crea un santuario sensibile.

Sebbene non tutti abbiano il privilegio di uno spazio ampio o della libertà dal rumore del vicino, potresti comunque avere uno spazio nella tua casa che puoi dedicare come angolo sacro per la tua pratica rituale . Forse è anche il luogo dove vai per stare con le tue emozioni. Sii semplice ma sentiti libero di essere creativo. Coperte accoglienti, cuffie con cancellazione del rumore, candele e cimeli speciali possono tutti contribuire a facilitare la sensazione di godersi il processo di voltarsi verso l'interno ... dove casa, corpo e mente sono i luoghi in cui vorresti essere.

4. Sincronizzati con la luce solare.

L'allineamento con i cicli del giorno e della notte è importante per il tuo sistema tanto quanto i cicli delle stagioni. Potresti non essere un mattiniero e di certo non sto suggerendo di andare a dormire alle 18:00. Tuttavia, è importante sincronizzarsi il più possibile con quelle ore diurne del mattino e il tuo ritmo circadiano. Piuttosto che impostare una sveglia anticipata, potresti iniziare ad andare a dormire un po 'prima ogni notte in modo da essere più naturalmente in grado di svegliarti presto. 

5. Ripristina con pratiche yoga di base.

Sai già che lo yoga può aiutarti a concentrarti e ad assestare i tuoi sensi. Questo è un buon momento per muoversi lentamente e integrare pratiche di riscaldamento moderato che facilitano stabilità e radicamento. Potresti concentrarti su pose che ti centrano sui piedi e sulle gambe o su pratiche riparatrici che ti permettono di sentire il tuo corpo annidarsi nel terreno. Questa è anche la stagione per voltarsi verso l'interno con le pratiche di meditazione e praticare il calmante pranayama (regolazione del respiro). Lo yoga nidra (sonno yogico) è anche un modo meraviglioso per rilassarsi e rigenerarsi.

6. Mangia e cucina con la stagione.

Considera i cibi locali della tua regione che puoi integrare nella tua cucina e nella tua dieta. La natura fa un ottimo lavoro nel fornire i nutrienti di cui hai bisogno in un determinato periodo dell'anno. Nel complesso, questo è il momento di optare per cibi caldi, cotti, a terra e di stagione (zucca, verdure abbondanti, patate dolci, mele, cavoletti di Bruxelles, noci, oli, spezie delicate, ecc.) E coinvolgere davvero i tuoi sensi consapevolmente nel processo di cottura e preparazione.

7. Rimani connesso.

Anche se l'autunno è un periodo di raccolta e consegna, questo non significa isolamento. L'autunno è un momento vitale per bilanciare pratiche e attività orientate verso l'interno con una sana connessione con la comunità. Potresti prendere in considerazione attività stagionali con i tuoi cari a cui puoi prendere parte in sicurezza durante la pandemia: attività all'aperto a distanza sociale come visitare un frutteto o costruire un falò. 

8. Esplora creatività e curiosità.

C'è stato un periodo nella mia vita in cui disprezzavo l'inverno, quindi non mi importava dell'autunno poiché porta all'inverno. E’ stato così fino ai 25 anni quando ho preso l'impegno di trascorrere del tempo all'aperto facendo attività che amo come l'escursionismo, anche quando fa freddo. Considera come potresti risvegliare la curiosità ed esplorare gli aspetti più banali dell'ambiente circostante, anche quando è cupo. Forse c'è un nuovo hobby da provare o un vecchio passatempo d'infanzia da riaccendere. 

9. Mostrati compassionevole.

Potrebbero esserci momenti in cui non tutte le parti di te sono completamente disponibili per esercitarti e impegnarti con i suggerimenti di cui sopra, e anche questo va bene. In quei momenti, se la vita ti sembra pesante o ti senti come un caos frenetico, concediti una pausa. Sii amorevole e compassionevole anche con quelle parti di te stesso, proprio come faresti con un amico che sta attraversando un momento difficile. 

Quando l'ansia arriva con i cambiamenti stagionali, può essere utile ricordare la semplice verità che le stagioni sono davvero in ciclo. L'estate arriverà di nuovo, le emozioni cambieranno e tu la supererai come sempre.

Source : highlysensitiverefuge by MELISSA NOEL RENZI