La mappa della persona altamente sensibile per controllare consapevolmente lo stress e l'ansia
La vita è piena e si muove velocemente. Per alcune persone, quella pienezza frenetica può sembrare esaltante - anche divertente - ma per le persone altamente sensibili, un ritmo veloce può diventare rapidamente stressante. Questo stress può causare emozioni piuttosto intense e stimolanti come ansia , paura e solitudine, solo per citarne alcune.
E poiché le persone altamente sensibili (PAS) elaborano e sentono le cose in profondità, queste emozioni negative possono rapidamente diventare completamente travolgenti.
Ma ci sono buone notizie: puoi naturalmente fermare l'ansia. La chiave per trascendere queste emozioni travolgenti è la chiave della maggior parte dei problemi della vita: consapevolezza . Praticare la consapevolezza ti consente di calmare lo stress e calmarti.
In uno stato di consapevolezza, fai spazio per fare un passo indietro, riflettere e rispondere meditatamente - piuttosto che reagire spontaneamente - ai vari alti e bassi della vita.
Ecco come comprendere e trasformare le emozioni preoccupanti in modo consapevole.
"La consapevolezza consapevole dei miei sentimenti mi ha permesso di eliminare parte della paura da ciò che stavo vivendo."
6 passaggi per fermare lo stress e l'ansia consapevolmente
1. Accetta le tue emozioni
Le emozioni richiedono di essere sentite.
Così tanti PAS si vergognano delle loro emozioni; è un messaggio che si ripetono perché sentono le cose più profondamente di altre. Ma l'unico modo in cui le emozioni passeranno è riconoscendo e accettando che sono lì in primo luogo. Ignorare ciò che vuole essere visto lo farà solo scoppiare ed esplodere in seguito, creando emozioni più intense o addirittura un completo tracollo emotivo.
Estendi la stessa gentilezza che avresti per un amico sopraffatto, e siediti e accetta le tue emozioni. Ecco come puoi farlo:
Per diventare più pienamente consapevole dell'emozione che senti, nota dove vive nel tuo corpo fisico . Potresti sentirlo come mal di stomaco, mancanza di respiro o tensione muscolare alle spalle o alla schiena. (Le persone altamente sensibili in particolare tendono a provare emozioni come sensazioni fisiche.)
Sii solo con l'emozione : non ignorarlo e non allontanarlo. Secondo un neuroanatomista di Harvard , emozioni come la rabbia spesso passano entro 90 secondi. (Potrebbe richiedere più tempo per molti Pas, a seconda di ciò che stai provando, ma va bene - dagli il tempo necessario.)
Ricorda che le tue emozioni difficili sono un segnale; un insegnante con un messaggio importante. Stanno cercando di aiutarti a svegliarti con quello che sta succedendo dentro (e forse fuori) prima che si verifichi una grave crisi.
Questa accettazione consapevole ti permetterà di stare con te stesso e le tue emozioni con maggiore comprensione di sé e compassione.
2. Dai un nome alle tue emozioni
Dopo la nascita di mio figlio , ho provato un profondo e cronico senso di ansia, travolgimento e un po 'di risentimento per il fatto che la mia vita non era più la mia. Alla fine ho dovuto riconoscere ed etichettare le mie emozioni in modo che la mia vita non fosse gestita da loro. Così ho preso l'abitudine di chiedermi, per esempio: mi sento triste, vergognoso, arrabbiato, pieno di risentimento?
Ciò che è importante ricordare è che, sebbene tu stia individuando la tua emozione ...
... TU non sei quell'emozione.
È la differenza tra - sono arrabbiato e mi sento arrabbiato. Una versione è legata alla tua identità e l'altra è semplicemente una sensazione passeggera.
Puoi entrare, dare un nome alla tua emozione e poi dire: “Mi sento ansioso e sopraffatto in questo momento, e va bene. Mi permetterò di essere solo con questa emozione. "
Ovviamente, tutti i miei sentimenti negativi non sono scomparsi - e in alcune occasioni erano ancora abbastanza dolorosi e distruttivi - ma individuare ed etichettare i miei sentimenti mi ha permesso di eliminare un pò della paura da ciò che stavo vivendo.
3. Riconosci l'impermanenza delle tue emozioni
Quando sei nel bel mezzo di una stagione difficile, può essere difficile ricordare che le stagioni vanno e vengono. E anche le emozioni difficili.
Quando riesci a ricordare e riconoscere l'impermanenza delle tue emozioni - che non sentirai sempre così per sempre - inizierai a sperimentarle in un modo più fugace, come le nuvole che passano nel cielo. Sono qui per un po 'e poi scompaiono.
Mantenere quella prospettiva di osservatore e incoraggiare l'elaborazione di quelle emozioni con atti di amorevole benignità verso se stessi.
Chiedilo a te stesso:
"Qual è la cosa più gentile che posso fare per me stesso in questo momento?"
"Come posso nutrirmi?"
"Di cosa ho bisogno adesso?"
Rispondere a queste domande (e seguire le intuizioni) favorisce una profonda connessione e compassione per te stesso.
4. Indagare sull'origine
Guardare e indagare la radice delle tue emozioni negative ti aiuterà a ottenere una visione critica di ciò che stai vivendo. Prenditi un momento per riflettere ed esplorare ciò che è accaduto per causare questa emozione negativa in primo luogo. Forse ti senti arrabbiato o non apprezzato o disconnesso da un collega, un amico o un partner romantico. Scava in profondità e arriva alla causa principale (qualcosa che arriva naturalmente a molti HSP).
Chiedilo a te stesso:
“Cosa mi sta facendo sentire così? È stato qualcosa che io o qualcun altro abbiamo detto, fatto o non fatto?
Rifiuta di semplicemente negarla e buttarla fuori. Invece, prenditi del tempo per esplorare le tue emozioni e creare spazio per risposte autentiche.
“Fai del tuo meglio per essere paziente con le tue emozioni 'disordinate'. Apriti a credere che tutta la vita supporti la tua costante trasformazione. "
5. Lascia andare il controllo
Un'altra chiave importante per affrontare consapevolmente le tue emozioni difficili è quella di lasciar andare il tuo bisogno di controllare o di “risolverle” immediatamente.
"Ma mi sentirò molto meglio se andranno via", potresti dire. "Perché NON sbarazzartene immediatamente ?!"
Certo, può essere estremamente scomodo tollerare l'ansia di emozioni irrisolte, ma muoversi attraverso (piuttosto che evitare) cose difficili coltiva anche profondità personale. Come ha detto una volta la terapeuta e autrice Katherine Woodward Thomas : “Vivere con le domande ci impone di sederci con il disordine di ciò che è essere umani senza la capacità di riordinare tutto immediatamente. A volte è così che si trova la saggezza ”.
Quando proviamo a microgestire le nostre vite interiori, roviniamo l'ordine della vita. La natura ha un'intelligenza innata, quindi consenti alla saggezza dell'Universo di fare ciò che fa meglio.
Fai del tuo meglio per essere paziente con le tue emozioni "disordinate". Apriti alla convinzione che tutta la vita sta supportando la tua costante trasformazione - e prova a credere che forse, solo forse, sederti con il tuo dolore ti guiderà verso una visione inestimabile e una maggiore felicità .
6. Medita con un mantra
Meditare con un mantra è un modo immediato, efficace e facile per alleviare lo stress, controllare l'ansia e rilasciare la pressione - fornendo effetti calmanti di lunga durata che puoi portare con te nella tua giornata. È stato clinicamente dimostrato che migliora la tua salute, la tua felicità, e la tua produttività.
Anche una piccola pratica di tre minuti al giorno creerà una maggiore pace e soddisfazione per le tue relazioni, creatività e carriera ! Ecco una meditazione guidata semplice ma di grande impatto per aiutarti:
Prova questa meditazione guidata per l'ansia
Effetto primario: ridurre i sentimenti di ansia o dolore e migliorare i sentimenti di calma, centralità, soddisfazione e armonia
Postura: sedersi a gambe incrociate con la colonna vertebrale diritta
Mudra (posizione della mano; opzionale): posiziona la punta dell'indice contro la punta del pollice; tieni il resto delle dita dritto
Tempo: 3 minuti
Istruzioni: imposta una sveglia sul telefono per tre minuti e ripeti mentalmente questo mantra:
“Respiro pace, amore, perdono. Espiro tutto ciò che non mi serve più. "
Termina con tre inspirazioni ed espirazioni estese:
Inspiro.Espiro
Inspiro. Espiro
Inspiro: Allunga le braccia verso l'alto per 10 secondi allungando la colonna vertebrale ed espira.
Ricorda che essere consapevoli delle tue emozioni - prenderne coscienza, riconoscerle e meditarle - è l'unico modo per lasciarle veramente andare per sempre.
Source : highlysensitiverefuge by DANIELLE DOWLING