In che modo la pratica di uno "stato di flusso" è rivoluzionaria per i P.A.S

"Entrare nel flusso" può aiutare a calmare la mente PAS sovrastimolata. 

Le persone altamente sensibili (PAS) sono soggette a molti alti e bassi emotivi ogni giorno. È nella natura della persona dotata di alta sensibilità provare emozioni a un livello più elevato rispetto ai non-PAS, come reagire profondamente a un momento apparentemente semplice.

Tuttavia, uno dei problemi principali per i P.A.S. è la regolazione emotiva e la gestione della nostra reattività emotiva. A volte può sembrare impossibile, ma ci sono molti modi per sopravvivere alle montagne russe. La ricerca rileva che uno di questi strumenti fornisce un senso di realizzazione, migliora l'autostima e può migliorare le sensazioni soggettive di benessere emotivo. Ed è probabilmente qualcosa che hai già sperimentato: il flusso.

Lo stato di flusso, un'idea pionieristica dello psicologo ungherese-americano Mihaly Csikszentmihalyi, è un concetto che massimizza il potenziale di chiunque impiegando un'intensa concentrazione su un obiettivo. Gli atleti, i creativi e gli studenti usano spesso uno "stato di flusso" per entrare nella zona per prestazioni migliorate e concentrate. È uno stato che la maggior parte delle persone può raggiungere prontamente se ci sono obiettivi forti e chiari e il compito è gestibile, ma impegnativo. Nonostante i vantaggi intrinseci, il 15% della popolazione non accede mai allo stato di flusso, secondo il libro di Csikszentmihalyi, Finding Flow . E, per i PAS, praticare uno stato di flusso può essere rivoluzionario e aiutare a calmare i nostri sensi sopraffatti.

Cos'è lo stato del flusso?

Csikszentmihalyi ha sviluppato il concetto di stato di flusso mentre faceva studi sulla felicità e sulla creatività. Ha scoperto che le persone che erano immerse in un compito che era avvincente e stimolante spesso entravano in uno stato mentale, molto simile all'ipnosi o alla trance, che li consumava mentre eseguivano il compito. I suoi studi lo hanno portato a teorizzare che requisiti specifici devono essere soddisfatti per raggiungere questa attività di ricerca di obiettivi ad alta funzione.

Il flusso tende a verificarsi quando le capacità di una persona sono pienamente coinvolte nel superare una sfida che è quasi gestibile. Se le sfide sono troppo alte, inizia un senso di frustrazione e ansia. Se le sfide sono troppo basse, si verifica la noia.

Per ottenere questo stato , si deve avere un obiettivo chiaramente definito e un alto grado di attenzione e concentrazione su un compito specifico. Questo stato di elevata focalizzazione produce una perdita di autoconsapevolezza e assorbimento nel compito, distorcendo il tempo, un senso di controllo e padronanza e sentimenti di serenità.

Quindi un PAS sopraffatto può scegliere di ritirarsi nel proprio santuario PAS per un po 'di pace e tranquillità e immergersi in un libro o nella scrittura. In sostanza, entrare in uno stato di flusso.

Quando una persona è in flusso, generalmente segue l'eccellenza. Altri termini per il flusso sono "entrare nella zona", "nel solco", "essere tutt'uno con ..." o "prestazioni ottimali o di picco". Questa consapevolezza è simile all'ipnosi in cui l'attenzione è rivolta singolarmente a un compito specifico, in cui si può perdere il senso di autocoscienza e immergersi nell'attività, senza ripensamenti o inibizioni della loro esecuzione. Poiché la maggior parte delle persone che raggiungono uno stato di flusso sono intrinsecamente motivate, il compito viene svolto per amore, non necessariamente per una ricompensa esterna. In Finding Flow , Csikszentmihalyi dice: "... fare qualcosa per amore di esso, anche se non è la tua specialità, aggiunge benessere alla tua vita e a tutti gli altri." 

Come troviamo il flusso?

L'importanza della definizione degli obiettivi nel raggiungimento dello stato di flusso è fondamentale. Questi obiettivi devono essere stimolanti, ma raggiungibili, con le attuali competenze. Ci deve essere un feedback inequivocabile sul successo dell'attività man mano che avanza, una dashboard mentale che viene continuamente aggiornata. C'è una fusione del compito e dell'individuo, che lo fa sembrare automatico, sotto controllo e accade in un momento continuo. Questo crea un senso di atemporalità e immediatezza, in cui la concentrazione e l'attenzione sono incanalate in una danza interattiva con il compito. Questo fa ben sperare per i PAS poiché amano l'ordine e la coerenza al contrario del cambiamento e del caos costanti.   

Ma cosa possiamo fare per evocare il flusso nelle nostre vite? Possiamo iniziare concentrandoci sui nostri corpi. Molte attività dello stato di flusso richiedono un'interazione mente / corpo , come suonare uno strumento, partecipare a sport, eseguire un movimento artistico, o anche solo concentrarsi su studi, ricerche o scrittura - tutte cose che sono già naturalmente attraenti per I PAS. Con la ripetizione dell'attività, costruiamo la memoria del corpo, che facilita il movimento automatico futuro a livello inconscio.

Sviluppare attenzione e concentrazione aiuta a sistemare la mente in una consapevolezza simile a un laser, essenziale per raggiungere il flusso. Le nostre menti sono un calderone di pensieri disparati, in particolare la mente PAS sovrastimolata , ognuno dei quali richiede attenzione. Impiegando un unico focus, stiamo creando l'allineamento mentale al compito, che è importante per ottenere flusso. Raggiungiamo questo obiettivo con una dieta costante di consapevolezza.

Usare ricordi positivi per riflettere i successi passati, specialmente quando si affronta un nuovo compito impegnativo, ci permetterà di proseguire l'attività mettendo la museruola alle chiacchiere negative che portano i precedenti fallimenti. Questi ricordi consentono ai tuoi pensieri di ribollire liberamente e spontaneamente, portando intuizioni e creatività senza sforzo al compito. (Ancora una volta, I PAS sono avvantaggiati qui poiché diamo valore al pensiero profondo e all'essere creativi.)

Più impari, più nutri la tua mente inconscia. Più materiale appreso con cui lavorare, più facile è collegare i punti più avanti nel flusso. L'apprendimento può essere accademico, atletico o qualsiasi cosa che nutra la mente / il corpo.

La parola chiave per raggiungere il flusso è sfida. Senza una sfida, il compito non è abbastanza coinvolgente da focalizzare l'attenzione necessaria per raggiungere il flusso. Cerca sempre nuove sfide, allungati alzando l'asticella e corri un rischio, per quanto minimo, per incoraggiare la crescita ed espandere la tua zona di comfort.

Poiché il flusso è un'attività coinvolgente, esponiti a nuove esperienze e ambienti, partecipa ad attività nuova e non lasciarti intimidire dalla sfida. Mettersi in gioco può iniziare con un'attività piacevole in cui si desidera acquisire ulteriore competenza ed esperienza.

E non guardare al mondo esterno per convalidare la tua visione interna di te stesso. Continua a provare, rimani concentrato e renditi conto che nel momento in cui la competenza è a portata di mano, probabilmente sei in uno stato di flusso. Quanto sarà fantastico creare un mondo interno mirato ai risultati? Inoltre, libererà la tua mente PAS dal suo solito stato di sopraffazione .

L'uso dell'allenamento cerebrale può aiutare nello sviluppo del flusso

Poiché lo stato di flusso è notevolmente simile a uno stato di consapevolezza , non sorprende che le attività che facilitano il flusso siano quelle cose che coinvolgono la meditazione e l'addestramento alla consapevolezza. La ricerca mostra che il flusso è un concetto che è stato abbracciato dal taoismo e dal buddismo per migliaia di anni e può essere paragonato allo stato taoista di Wu Wei , o azione senza azione o azione senza sforzo. Ulteriori ricerche hanno scoperto che qualsiasi tipo di attività che implicherebbe l'interazione corpo / mente sarebbe utile nello sviluppo del flusso. Questi includono yoga, danza, Tai Chi, Qi Gong, arti marziali, meditazione camminata o seduta, allenamento neurofeedback, musica e creatività in generale.

Il significato dello stato di flusso per le persone altamente sensibili

Quindi, perché le persone altamente sensibili dovrebbero intraprendere un'attività intensa e coinvolgente che offre sfide e ricompense che superano i confini (ma potrebbe richiedere pratica e impegno per essere raggiunta)? Diamo un'occhiata ad alcuni dei vantaggi che ha per i PAS:

• Il flusso facilita l'uscita dalla nostra zona di comfort. Espanderà i tuoi confini di familiarità, permettendoti di crescere e scoprire nuovi aspetti di te stesso, aumentando l'autostima e, così facendo, riducendo l'ansia e l'apprensione per la vita.

• lo stato di Flow migliorerà i tuoi processi creativi, fondamentali in tutti gli aspetti della vita. Nel flusso, raggiungi le tue vaste riserve di conoscenza (sia fisica che mentale) e attiri senza sforzo intuizioni e padronanza che creano uno stato di benessere emotivo e competenza.

• I PAS possono massimizzare il potenziale di crescita con la perdita di autocoscienza che il flusso porta. Ti consente di espandere in modo non giudicante, il che ostacola molte volte i Pas.

• Secondo Csikszentmihalyi, controllare l'attenzione significa controllare l'esperienza. L'attenzione funge da filtro per la coscienza. Dove focalizzi la tua attenzione è dove vivi. Usa il flusso per concentrarti sulla natura positiva dei risultati.

• Usare il flusso per migliorare anche le attività quotidiane può ravvivare la tua vita. Raggiungere il flusso non richiede risultati epici. Immagina come lavare i piatti, tagliare l'erba e pulire la casa in uno stato di flusso se l'attenzione è posta nel modo giusto. Lo chiamo lo zen del fare cose. (Provalo. Vedrai!)

• Il flusso può creare uno stato di eustress, che è una risposta cognitiva positiva ai fattori di stress. L'eustress arriva quando siamo nel momento, concentrati e ci sentiamo euforici. Il flusso è un'esperienza di punta, stimolante e felice.

• Il flusso cambia la nostra chimica cerebrale. Sappiamo già che il cervello PAS è diverso dal cervello non PAS . Con uno stato di flusso, sperimentiamo sostanze chimiche che inducono il piacere e migliorano le prestazioni. Ci sentiamo bene, e questa è sempre una buona cosa.

Quindi, come parte di una strategia globale di utilizzo delle attività di consapevolezza, utilizzando le esperienze di flusso per coinvolgere il nostro cervello in sostanze chimiche cerebrali di pompaggio della dopamina e di benessere, possiamo meglio uniformare gli alti e i bassi della nostra esperienza PAS. Il flusso fornisce un momento presente, uno stato attivo in cui possiamo trovare autostima, realizzazione, perdita di autocoscienza e crescita della zona di comfort. Per i PAS inclini a ruminazione, preoccupazione, ansia e sensazione di essere fuori controllo, questo può fornire una spinta necessaria al benessere e alla felicità. Quindi esci e perditi in un compito coinvolgente e stimolante e entra nel flusso. So che lo farai.

Source : highlysensitiverefuge di WILLIAM ALLEN