Come stabilire dei buoni confini

I confini mi sono sempre sfuggiti. Non mi ero resa conto fino a pochi anni fa che essere una persona altamente sensibile (PAS) era in realtà una parte importante del motivo per cui ho sempre trovato i confini così sbalorditivi. Non perché le persone altamente sensibili non possano essere brave a stabilire dei limiti, ma perché spesso siamo più in sintonia con i bisogni degli altri che con noi stessi.

È stata la dottoressa Elaine Aron a introdurre per prima questa idea. Secondo la Aron, già dall'infanzia, noi persone altamente sensibili abbiamo un'acuta consapevolezza dei cambiamenti nelle persone che ci circondano, in particolare degli adulti come i nostri insegnanti e genitori.

Di conseguenza, molti bambini altamente sensibili modificano il proprio comportamento per mettere gli altri a proprio agio, perché possono aver percepito un sottile cambiamento nell’umore, nel linguaggio del corpo o persino nell’energia dell’altra persona.

Per quanto splendida possa essere questa capacità (ed è parte di ciò che rende i PAS così speciali), può anche portarci a dover lottare con i confini. Possiamo infatti essere così influenzati da quei sottili cambiamenti negli altri da sentirci completamente inondati e quindi risentirne anche nel nostro comportamento, umore ed energia.

Le persone parlano di confini come se fossero facili da stabilire. Ma se sei un PAS che non ha mai avuto dei limiti, può essere più facile a dirsi che a farsi.

Potrebbe essere un sollievo sapere che non sei l'unica ad aver letto gli articoli e visto post sui social media su COSA sono i confini e PERCHÉ ne hai bisogno... ma non hai davvero capito il COME. 

Ecco cinque cose che ho imparato sul processo in corso e in continua evoluzione per creare confini migliori come persona altamente sensibile.

Come impostare limiti migliori come PAS

1. Impara a notare quando sei influenzata dagli altri.

Una delle definizioni più semplici di confini è stabilire per noi stessi, quindi dire agli altri, cosa va bene per noi e cosa no.

Ma per quelli di noi che sono sensibili ai bisogni degli altri e hanno una maggiore empatia, può essere una reazione naturale essere influenzati da un'energia più grande, o da ciò che sentiamo che qualcuno vuole da noi.

Questo significa dire di sì anche quando vogliamo dire di no . Ad un amico, partner, genitore, capo, collega. Chiunque.

È assumersi la responsabilità di qualcun altro sul lavoro perché sentiamo che qualcosa deve essere fatto e nessuno lo sta facendo.

E’ dire di sì alla gita fuori porta quando preferiremmo restare a casa.

È tacere quando ci sentiamo chiamati in causa per qualcosa e lasciare che la voce di qualcun altro parli al di sopra della nostra, anche se non siamo d'accordo.

Tutti si allineano con l'energia più forte presente nella stanza, quindi è importante che come PAS, iniziamo a notare ed essere consapevoli di quando questo sta accadendo, con chi succede di più e come possiamo rimanere fedeli alla nostra natura sensibile, ma anche essere forti e protetti in modo da essere meno influenzati dagli altri.
2. Pratica l'antica arte di dire NO.

Quando qualcuno ci chiede qualcosa, può volerci un po' di tempo per elaborare le informazioni al fine di determinare come ci sentiamo e prendere una decisione. Quando non abbiamo il tempo di allontanarci e di ascoltarci, la nostra reazione naturale potrebbe essere quella di dire di sì per terminare la conversazione o per mettere a proprio agio l'altra persona.

Ma questo può quindi portare a dire di sì alle cose a cui vogliamo dire di no e a provare risentimento o meno per l'impatto della nostra decisione.

Può essere difficile dire di no a una persona cara, capo o collega, ed è un muscolo che dobbiamo allenare.

Possiamo iniziare dicendo no alle piccole cose come alle persone che vendono qualcosa per strada o regalano campioni gratuiti al supermercato. Quindi possiamo iniziare a dire di no a cose che sinceramente non vogliamo fare, oltre a lavorare per prendere il tempo e lo spazio per prendere una decisione, invece di accettare solo per soddisfare un'altra persona.

Puoi semplicemente dire "No grazie". Puoi ancora essere educata, ma ferma e chiara che no è la tua risposta. E quando dici di no a cose che non vuoi fare, puoi dire di sì a cose che sono molto più significative per te.

3. Controlla la risposta fisiologica del tuo corpo.

Parte dell'essere PAS è la sensibilità del nostro sistema nervoso agli stimoli esterni. Di conseguenza, possiamo imparare così tanto dalle reazioni fisiche che proviamo in una determinata situazione. Ci vuole tempo e fatica per imparare a osservare cosa sta succedendo invece di perdersi nella reazione, ma può essere molto utile per identificare quando è necessario creare dei limiti.

Possono sembrare tante sensazioni ed è importante sapere cosa fa il tuo corpo quando si sente insicuro o come sta quando si sente invaso. Potrebbe essere una sensazione di affondamento nello stomaco, un aumento della frequenza cardiaca, calore che aumenta nelle guance, sentirsi esausti o senza parole, irritati o arrabbiati all'improvviso e in modalità combattimento, fuga o blocco.

Le persone ci chiederanno sempre cose o avranno bisogno di qualcosa da noi. Non è colpa loro se è più di quanto siamo in grado di dare. A volte il nostro corpo ci dà indizi quando non siamo d'accordo con qualcosa molto tempo prima che la nostra mente si renda conto di cosa sta succedendo. Più possiamo esserne consapevoli, meglio possiamo fare il check-in e dire: “No grazie".

4. Nota quando e dove ti senti più sopraffatta e con chi.

Gli eventi quotidiani possono sopraffare ed esaurire le persone altamente sensibili. Rumori forti. Grandi folle. Essere al lavoro tutto il giorno, parlare con molte persone. Luci brillanti. Situazioni emotive intense.

Può aiutare sapere, in generale, cosa ci colpisce di più, ma è importante controllare regolarmente noi stessi per essere consapevoli di ciò che sta succedendo per noi (perché siamo esseri unici e individuali).

Non c'è bianco e nero in questo. Inizia a prestare attenzione alle interazioni, agli eventi e alle responsabilità che ti fanno sentire esausta o prosciugata di energia. Questo è il primo passo per comprendere veramente la tua energia ed essere in grado di avere chiarezza sui cambiamenti che vorresti apportare, sulle conversazioni che devi avere e sulle cose intorno alle quali vorresti creare dei confini per la tua pace personale.

5. Richiama la tua energia.

Come anime altamente sensibili, naturalmente brave a tenere spazio per gli altri e spesso influenzate da altre persone, possiamo sentirci piuttosto prosciugate alla fine della giornata, o dopo un grande cambiamento di vita.

È così importante prenderci cura della nostra stessa energia e avere una pratica per tenerci sotto controllo. Questo può essere semplice come imparare a fermarti, respirare e richiamare a te tutta l'energia che hai inviato o che è fuoriuscita.

Visualizzala come preferisci: mi concentro su una sfera d'oro al centro del mio corpo e su tutta l'energia che ho inviato come fili d'oro. Li vedo sganciarsi da qualunque cosa o chiunque abbia pensato (consciamente o inconsciamente) e li rivolgo a me, facendo crescere la sfera dorata più luminosa, più grande che mai.

All'inizio può sembrare un po' sciocco, ma è una pratica efficace che può lenire il sistema nervoso, ri-energizzarci e creare confini energetici che ci permettono di riprendere il nostro potere personale.

Questo non è un cambiamento che si attiva da un giorno all’altro, ci si allena nell'avere confini forti e nell’avere cura che nessuno li calpesti. Siamo tutti esseri fluidi ed energetici che si adattano ed evolvono nel corso della vita, non necessariamente dall'oggi al domani. Per le persone altamente sensibili, questo può essere qualcosa che non abbiamo mai fatto davvero. Richiede tempo.

Anche dopo anni di apprendimento, possiamo ritrovarci improvvisamente a dare il nostro tempo, energia o potere perché qualcuno che amavamo davvero ha chiesto qualcosa e abbiamo detto di sì senza nemmeno pensarci. Oppure possiamo trovarci in una nuova situazione, rendendoci conto che sicuramente non vorremo più essere lì, quindi cambieremo qualcosa per la prossima volta (ad esempio, un incontro imbarazzante al lavoro o con un cliente).

La chiave è non essere troppo dura con te stessa. Con il tempo, guarderai indietro e ti renderai conto di quanto sei arrivata lontano e di quanto più facile è dire di no. Puoi arrivare a un buon punto con le persone nella tua vita quando non dai costantemente tutta te stessa (e ti senti stufa o risentita per questo).

Sembra un tale cliché dire che non accade dall'oggi al domani, ma è vero. Per le persone altamente sensibili come te e me, i confini sono così importanti per la nostra felicità, le nostre relazioni e il modo in cui ci presentiamo nelle nostre vite.

Source : highlysensitiverefuge di KATHERINE MACKENZIE-SMITH