Come sopravvivere allo stress pandemico quando sei un PAS

Questo non è il momento di diventare "più forti". Questo è il momento di chiedere senza rimorsi ciò di cui abbiamo bisogno.

Io non sono ok. Ecco, l'ho detto.

Giovedì ho finalmente raggiunto il punto di rottura e mi sono sentita sbriciolata internamente da troppo stress, carenza, sopraffazione e incertezza.  

In un certo senso, onestamente non mi pesa la quarantena. Mio marito e io lavoriamo da casa da novembre, quindi abbiamo risolto questo aspetto. E ci piace davvero passare le nostre serate e i fine settimana insieme a casa, solo noi.

Quindi sono rimasta un pò sorpresa quando questa pandemia è diventata sempre più grave, e ho iniziato a fare fatica a trascinarmi fuori dal letto la mattina. Mi sono svegliata sentendomi esausta dopo ben otto ore di sonno, e nel pomeriggio mi sentivo al limite di un crollo, esattamente come mi sentivo dopo aver lavorato in un ufficio open space,  in un ambiente particolarmente affollato con una giornata piena di colloqui individuali.

Non riuscivo a capire perché, dato che tutti stanno lavorando da remoto in questo momento. Ma poi ho iniziato a rendermi conto che, come persona altamente sensibile (PAS) , stavo interiorizzando le mie montagne russe di emozioni oltre a tutte quelle che stavo raccogliendo dai miei colleghi, amici e familiari.

È tempo di praticare la cura di sé radicale e iniziare a chiedere senza rimorsi ciò di cui abbiamo bisogno, sia da noi stessi che dagli altri. Se ci prendiamo più cura di noi stessi ora, sapremo cosa fare la prossima volta che inizieremo a sentirci sovraccarichi di emozione o sopraffatti da un'altra crisi - personale o mondiale.

Sostenere la nostra strada in questa nuova "normalità"

I PAS si sentono più profondamente di altri, secondo la dott.ssa Elaine Aron. Dall'inizio di questa pandemia, non solo noi PAS abbiamo elaborato tutti i cambiamenti, le incertezze e gli scenari peggiori a un livello molto profondo, ma abbiamo anche assorbito le emozioni di tutti coloro che ci circondano. Anche se non siamo faccia a faccia, posso ancora sentire lo stress dei miei colleghi attraverso messaggi frenetici, richieste dell'undicesima ora o richieste dell'ultimo minuto per riprogrammare le riunioni perché i loro figli hanno bisogno di cure.  

Navighiamo tutti in questa nuova "normalità" un minuto alla volta , ed è davvero molto difficile. Sentire il peso intenso di tutte queste emozioni è diventato troppo per me da gestire, e sono sicura che molti altri PAS si sentono allo stesso modo. Ho fatto un passo indietro per capire come noi altamente sensibili possiamo sopravvivere a questo. Ecco quattro cose che possiamo iniziare a fare oggi per proteggere la nostra energia, il nostro spirito e il nostro dono di sensibilità.

4 passaggi di cura personale per i PAS 

1. Riconosci e rilascia ciò che stai interiorizzando

Le nostre sfide esterne sono facili da vedere, ma per quanto riguarda le nostre sfide interne? Per i PAS, queste richiedono una grande attenzione, quindi è importante riconoscere ciò che stai interiorizzando per mettere in pratica alcune pratiche e perdere un po 'di quel peso. Ascolta ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti e presta attenzione a dove stai trasportando lo stress.   

Alcune settimane fa, i nodi tra le mie spalle mi hanno detto senza mezzi termini che avevo bisogno di fare qualcosa per aiutarmi a rilassarmi e intorno alle 15:00 di ogni giorno lavorativo ho impostato un promemoria del calendario giornaliero per uscire ed essere pienamente presente, calmare la mente e respirare per tre minuti, praticare gratitudine per tre minuti e pregare per tre minuti. Ho iniziato a fare questa pratica di nove minuti con una tecnica chiamata " bagno secco”

Questo bagno leggermente strano ma incredibilmente efficace (dal Reiki ) può aiutarti a calmarti "spazzando via" le emozioni che ti stanno attaccando. Ecco come farlo:

• Tieni i piedi ben piantati sul pavimento, puoi farlo da seduoi o in piedi, ma lo trovo più efficace in posizione eretta.

• Porta la mano destra sulla spalla destra.

• Scendi lungo il petto, oltrepassa lo stomaco e fermati sull'anca sinistra. Fallo 3-5 volte a seconda del grado di stress.

• Ripeti il movimento dall'altra parte, con la mano sinistra dalla spalla sinistra fino all'anca destra.

• Stendi il braccio destro verso il basso, lungo il fianco, e metti la mano sinistra sulla spalla destra.

• Picchietta con i polpastrelli scendendo lungo il braccio per 3-5 volte.

• Fai la stessa cosa con la mano destra sull braccio sinistro.

Questo è un modo per rilasciare tutto ciò che stai interiorizzando e prenderti più cura di te durante questa stagione stressante.

2. Resetta e ricarica ogni sera

È anche importante trovare una pratica di auto-cura che ti aiuti a resettare alla fine della giornata. La pratica del bagno a secco che ho menzionato sopra è l'ideale per fare piccole pause per liberare le tue emozioni perché, in quanto PAS, dobbiamo schiarirci le idee più volte al giorno o le emozioni continueranno ad accumularsi fino a quando non saranno troppe da gestire.

Ma per un ripristino più grande, prova una pratica che non ti porta via dalla scrivania per alcuni minuti. Fai una corsa o una passeggiata, fai una pratica yoga a casa o qualche altra routine di allenamento, ritaglia spazio per registrare i tuoi pensieri sulla giornata o lavora su un progetto artigianale che reintegra la tua energia.

O forse fai qualcosa di semplice come fare la doccia o il bagno se non l'hai ancora fatto. 

Ciò che è necessario ripristinare e ricaricare dipenderà dalle diverse esigenze di ogni giorno, ma è importante riservare uno spazio ogni sera per assicurarsi che di stare  bene e di prendersi  prenda cura.

3. Crea momenti più gioiosi

Sii più intenzionale nel creare gioia nella tua vita - sì, anche nel mezzo di una pandemia. Approfitta di non doverti fare il pendolare facendo qualcosa che ami per cui normalmente non hai tempo. Usa quel tempo extra al mattino per fare una colazione ricca e nutriente; siediti per goderti il ​​caffè o il tè del mattino; tuffati nel tuo libro prima dell'inizio ufficiale della giornata lavorativa; o impegnati in una pratica di gratitudine e imposta un tono consapevole per la giornata. 

Ad esempio, mentre mi preparavo per la giornata di venerdì mattina, ho ascoltato un po 'di musica che amo per un'ora buona. Questo mi ha aiutato a iniziare la giornata lavorativa sentendomi molto più felice del solito.

Pensa a ciò che migliorerà il tuo umore in modo che la tua base sia più alta dall'inizio. Puoi usare le stesse cose anche per creare gioia alla fine della tua giornata lavorativa.

4. Chiedere senza rimorso ciò di cui hai bisogno

Come PAS, è così facile sentire che i nostri bisogni non sono legittimi perché sono diversi dalla maggioranza. Invece della nuova enfasi per la connessione via video, potremmo aver bisogno di più solitudine, meno stimoli e più tempo per ricaricarci dopo la giornata lavorativa. Potremmo aver bisogno di disconnetterci dalle persone perché abbiamo provato le loro emozioni per tutto il giorno. Oppure, potremmo aver bisogno di una connessione uno a uno con un amico al telefono o addirittura di Skype per approfondire, ma solo con quella persona, non un grande gruppo.

Dal momento che le persone si comportano in modo più empatico in questo momento, mentre affrontiamo insieme questa crisi, credo che sia un momento eccellente per iniziare a chiedere ciò di cui abbiamo bisogno e a dire di no alle cose che sono emotivamente malsane per noi. 

Fallo in un modo che tu possa continuare anche dopo questa crisi, e forse possiamo anche liberarci del senso di colpa che sentiamo così spesso nel parlare dei nostri bisogni.

Di cosa il mondo ha bisogno dai PAS in questo momento

Non penso che questo sia il momento in cui tutti diventiamo "più forti". Questo è il momento per i PAS di diventare più resilienti, per armarci di strumenti e pratiche che ci aiutano a ricaricare e a rimanere in salute. È il nostro momento di esercitarci a comunicare le nostre esigenze uniche senza rimorso, creando confini ed esplorando davvero il livello di cura di sé di cui abbiamo bisogno per superare tutto questo. Perché quando ci esauriamo, il mondo perde tutta l'empatia, l'amore e la cura che possiamo dare. E siamo cablati per dare molto. 

Il mondo avrà di nuovo bisogno di noi quando tutto questo sarà finito, e se siamo logori e rotti non avremo più niente da dare. La nostra responsabilità in questo momento è prenderci cura di noi stessi. Pratichiamo la cura di noi stessi per proteggere la nostra energia e il nostro spirito - così da essere emotivamente sani e pronti ad aiutare gli altri.

Source : highlysensitiverefuge by SHANNON MAYNARD