14 modi per calmare la tua mente quando sei un pensatore altamente sensibile

Ci sono così tanti motivi per essere ansiosi in questi giorni. Molti Motivi.  

L'ansia è una sfida particolare per le persone con sistemi nervosi finemente sintonizzati, con una percezione acuta, una capacità di pensiero complessa, un’ immaginazione vivida, profonda empatia, tendenze perfezionistiche. Persone che pensano profondamente - o "pensano troppo" - tutto.

Mi capita di controllare tutte quelle caselle. Sono una persona altamente sensibile - e sì, faccio fatica con l'ansia. 

La tua ansia può manifestarsi in molti modi: la tua mente molto attiva e creativa immagina catastrofi senza fine. Ti senti costantemente sopraffatto dalle notizie. Vuoi annientare il tuo vicino, che usa il suo soffiatore per pulire la polvere dal vialetto ogni mattina. Non puoi smettere di rimuginare sulla triste storia che hai appena sentito al tg. Il caos delle feste di compleanno lascia te e tuo figlio a urlare. Hai emicranie, allergie o insonnia. 

Non importa come appare la tua ansia: ci sono modi provati e veri per alleviare la risposta del tuo corpo e della tua mente a situazioni stressanti. Ecco 14 suggerimenti per te

14 modi in cui puoi alleviare l'ansia

1. Trova le app e gli strumenti che ti aiutano a rilassarti e usale.  

Sentiamo spesso che dovremmo creare una pratica di meditazione quotidiana, ma non è sempre facile da fare - ma ci sono alcuni strumenti che aiutano. Esistono molte app diverse per la meditazione, come Calm , Insight Timer e Headspace.

2. Fai un elenco di promemoria calmanti. 

Ecco alcuni esempi: 

• Il mio corpo tende ad essere ansioso, ma in questo momento sono al sicuro. Non sono in pericolo.

• Sto catastrofizzando? Devo essere così arrabbiato? 

• Sono più grande ora e ho un maggiore controllo sulle mie esperienze. 

• Sono un essere umano fallibile - faccio errori, come tutti. Fare un errore non mi rende una persona cattiva. 

• Quando mi sento tranquillo e calmo, sono più produttivo. 

• Anche quando gli eventi esterni sono inquietanti, ho il diritto di sentirmi calmo. 

• Cura di sé e compassione di sé andranno a beneficio di tutti quelli che conosco. 

• Ci sono molte persone che stanno lavorando per rendere il mondo un posto migliore. 

3. Perdona te stesso per non essere perfetto.

Hai una grande compassione per gli altri. Datti anche tu un pò di quella dolcezza.

4. Invece di congelare e restringere - espandere.

Sai come la paura tende a farti desiderare di congelarla, restringerla o allontanarla? Invece, notala e sii con lei. Dove la senti nel tuo corpo? Ricorda che è solo una parte di te, non è tutta te. Per quanto strano possa sembrare, dai il benvenuto all'ansia. Respira ed espanditi.

Più pratichi la respirazione di fronte alla paura, più facile sarà entrare in uno stato di pace. Potresti persino iniziare a sentirti più connesso al tuo sé superiore e all'amore che è in te e intorno a te. 

5. Lascia gli eventi in anticipo, se necessario. 

Tienilo a mente per quando il distanziamento sociale sarà finito e per quando saremo di nuovo tutti ad eventi pubblici grandi e rumorosi. Siediti sul bordo della folla o più vicino alla parte posteriore in modo da poter fare una fuga tranquilla. Sposta le sedie in modo da non essere proprio accanto a qualcuno. Respira profondamente e immagina l'energia indesiderata che si muove attraverso di te e va fuori nel terreno. Lascia che la terra lo trasformi.

6. Muovi il tuo corpo. 

Cammina, danza, fai esercizi, canta! Fai qualcosa per trasformare l'ansia mentale in energia fisica e poi lasciala andare. 

7. Entra più in sintonia con le esigenze del tuo corpo.

Parlando di energia fisica, sii consapevole di eventuali sensibilità alimentari, squilibri ormonali o privazione del sonno che potrebbero influenzare la tua. 

8. Tenere un diario e scrivere dialoghi con l'ansia. 

Visualizza l'ansia come persona e diventa curioso. Chiedi perché continua a rimanere in giro. Potresti essere sorpreso dalle risposte. La tua ansia potrebbe avere qualcosa da insegnarti. Se gli presti attenzione, potrebbe calmarsi e persino condividere un'intuizione o due.

9. Sperimenta approcci che non hai ancora provato.

Prova uno dei CD di immagini guidate dello psicologo Belleruth Naparstek sull'ansia, sulla riduzione dello stress o sul sonno sano. Leggi il ruolo del cuore nella salute - raccomando l' Istituto Heartmath - e scopri come provare uno dei loro dispositivi per migliorare quella che viene chiamata "variabilità della frequenza cardiaca" e ridurre lo stress. 

10. Trova il tuo senso dell'umorismo. 

Se sei solo in macchina, urla. Evitare però il contatto visivo con i conducenti di passaggio!

11. Abbraccia qualcuno che ami.

Questo include i tuoi animali. Respirare e sentire la connessione con un altro spirito profondamente nel tuo corpo. (Per il momento, ovviamente, applica la distanza sociale a seconda dei casi - anche "abbracci aerei" o una telefonata rassicurante possono fare miracoli!)

12. Se la ricerca della perfezione provoca ansia, scopri la tua mente ampia

Comprendi che il tuo perfezionismo e l'ansia potrebbero non esistere a causa di qualcosa che hai fatto di sbagliato, ma a causa della natura di crescere come un pensatore altamente sensibile. Le complicazioni iniziano in tenera età. Quando hai uno spirito mente-cuore che pensa in modo ampio e profondo - e che ha una capacità più grande del normale di analisi, creatività ed emozione - ci sono più opportunità di preoccupazione. Hai il diritto di dedicare del tempo a concentrarti sulla tua comprensione di te stesso e sulla tua crescita.

13. Inizia a spezzare la connessione tra perfezionismo, procrastinazione e ansia.

Se un desiderio di perfezione ti induce a procrastinare, il che a sua volta crea ansia, prova a leggere Procrastination di Jane Burka e Leonora Yuen. È una descrizione approfondita delle molte complesse ragioni della procrastinazione e del perfezionismo e di come apportare le modifiche necessarie.

E infine…

Essere qualcuno che è altamente sensibile, empatico e un pensatore profondo, significa che sei naturalmente incline ad essere più ansioso perché hai una connessione mente-cuore-spirito che deve essere attiva, o mettere in discussione, o creare, o contribuire. 

Ciò significa che ottenere una maggiore stimolazione intellettuale o creativa può aiutarti a sentirti meno ansioso. Spero che questi suggerimenti allevino la tua ansia e forse aiutino persino ad alimentare la tua creatività. Quando ti senti particolarmente sopraffatto, sappi solo che non sei solo - e c'è una via d'uscita. 

Source : highlysensitiverefuge by PAULA PROBER