Come smettere di prendere le cose sul personale come P.A.S.
Tendi a personalizzare spesso le cose? O ad esagerare le situazioni? Se qualcuno è arrabbiato, pensi che sia colpa tua? Se un collega non ti saluta, pensi che non gli piaci o che sia arrabbiato con te? Se qualcuno ti critica, potresti pensare di non aver fatto qualcosa di giusto.
Qualcuno di questi esempi ti sembra familiare?
Le persone altamente sensibili (Pas) hanno un mondo interiore attivo e un sistema nervoso potenziato, il che li rende più inclini a queste esperienze di quanto potrebbe accadere agli altri. È difficile per i Pas non prendere le cose sul personale . In quanto persone empatiche, sono profondamente influenzate dai sentimenti degli altri, quindi se qualcuno è arrabbiato, la narrazione di "Se solo non lo facessi o non dicessi, allora tutto andrebbe bene", potrebbe iniziare rapidamente.
C'è anche una tendenza dei Pas a elaborare, analizzare eccessivamente e riprodurre gli eventi nella loro mente. Quando ciò accade, possono letteralmente sentire come se si stesse rivivendo quello che è successo, e questo certamente ha il potenziale di non essere il posto più piacevole in cui vivere. Di conseguenza, iniziano a confermare la storia della propria mente come verità. Invece, è necessario riprogrammare il vostro cervello altamente sensibile in modo che smetta di personalizzare le cose.
Capire il ruolo del tuo critico interiore
Prima che tu possa capire appieno perché personalizzi le cose, è importante capire il ruolo che il tuo critico interiore gioca nel processo. Molti PAS sono cresciuti credendo che qualcosa non andasse in loro o che fossero diversi da tutti gli altri. Questo pensiero si è poi sviluppato in una convinzione fondamentale e le situazioni che innescano questa convinzione hanno un forte impatto sui Pas. Questo tende a essere il motivo per cui i Pas personalizzano più spesso e più profondamente di altri.
Diamo un'occhiata a cosa succede internamente:
Viene scatenata un'emozione. Succede un evento che innesca un sentimento. Forse sei in ritardo al lavoro o il tuo partner sembra infastidito. E qui arriva un'emozione: potresti notare di sentirti triste, ansioso o arrabbiato, per esempio.
Il sistema nervoso simpatico (la parte responsabile della risposta di combattimento o fuga ) viene attivato quando le emozioni segnalano il disagio emotivo. I PAS hanno un sistema nervoso più sensibile agli stimoli , quindi le risposte di lotta o fuga si verificano più frequentemente e si sentono più profondamente. Questa è quella sensazione familiare di stress o urgenza.
Ora, la parte del cervello chiamata amigdala, che è di natura primordiale e ha a che fare con l'elaborazione emotiva, viene attivata. Esamina sempre il tuo ambiente alla ricerca di pericoli per aiutarti a mantenerti in vita. L'angoscia emotiva che stai provando fa convincere l'amigdala che sei in pericolo e cerca di allertarti in modo che tu possa evitare la situazione e stare al sicuro. È qui che entra in gioco il critico interiore. È un processo automatico e lo scopo previsto è comunicare che qualcosa non va. Ma, invece, tendiamo a pensare che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato.
Quando ti senti ferito e prendi le cose sul personale - non sei davvero in pericolo come potresti essere se ti stessi preparando ad attraversare una strada e un'auto arrivasse a tutta velocità e tu dovessi agire rapidamente per evitare di essere colpito.
Quando si sperimenta un disagio emotivo, il cervello e il sistema nervoso "percepiscono" che sei in pericolo. Ad esempio, supponiamo che il tuo capo dica: "Questo rapporto è buono, ma ho bisogno che tu rifaccia l'intera sezione". I PAS tendono a voler compiacere gli altri, quindi questo feedback potrebbe sembrare sconvolgente. Potresti notare una risposta allo stress, come avere una sensazione di terrore nell'intestino, e iniziare la narrazione di: “Non riesco a fare niente di giusto; Deludo sempre il mio capo e pensa che non stia facendo un buon lavoro. Vengo licenziato se non riesco a rimediare." Potresti provare delusione o ansia. Il tuo corpo potrebbe sentirsi insicuro, forse vulnerabile e avere paura della sicurezza: perderai il lavoro? Chiediti: "Mi trovo in una situazione di pericolo di vita qui?" No. Ma il tuo corpo lo crede e sta cercando ad alta voce di proteggerti da quei sentimenti - e in un modo che sembra piuttosto orribile.
I pensieri che ti vengono detti dal critico interiore in risposta a questa minaccia percepita - potrebbero anche non avere molta verità o accuratezza. Potresti avere paura del tipo "Sto per perdere il lavoro", ma in realtà ti è stato dato solo un feedback costruttivo mescolato a feedback positivo. (Ma sì, so che gli HSP non amano le critiche , ed è così che potresti percepire il feedback del tuo capo.) Ah, che sollievo, però sapere che questa è una minaccia percepita , non di più.
Guardando i "perché" sotto i trigger emotivi
Diamo un'occhiata ad alcuni dei pezzi sotto quei trigger emotivi , che mi piace chiamare i "perché". Queste sono anche le convinzioni fondamentali - "Voglio solo sentirmi capito" o "Voglio che gli altri siano felici con me" - e probabilmente fanno parte della storia che il tuo critico interiore ti sta raccontando. Sebbene le convinzioni fondamentali possano essere positive e utili, spesso sono auto-limitanti.
Qualcuno di queste ti sembra familiare quando ti ritrovi a personalizzare eccessivamente?
Mi sento come se non potessi mai fare niente di giusto.
Eccomi, incasino di nuovo le cose.
Devo assicurarmi che siano felici così mi piaceranno / mi ameranno.
Se non metto insieme le cose, mi lasceranno.
Sono così spaventato adesso.
Voglio solo sentirmi importante per loro.
Perché anche preoccuparsi? Comunque non funzionerà.
Chiediti: "Qual è la storia che mi sto raccontando?"
Ad esempio, supponiamo che tu abbia chiesto alla tua partner di spegnere le luci quando lascia una stanza, ma lei se ne dimentica. Potresti iniziare a dire a te stesso: "Non le importa abbastanza di me per farlo". Ma è davvero così?
Al centro della spersonalizzazione qui, ciò che accade, al centro, sono davvero solo eventi - ed è tutto sul significato e sull'interpretazione di questi eventi che apre la strada alla personalizzazione. Una volta capito, è un punto di svolta per molti.
Cosa puoi fare quando ti ritrovi a personalizzare (oltre) le cose
Fermati, metti in pausa e respira. Per chiarire i tuoi "perché", chiediti: "Perché sono arrabbiato?"
Puoi anche chiederti se ci sono distorsioni cognitive che si stanno manifestando - in altre parole, quando il tuo cervello ti sta "mentendo". Alcuni esempi includono:
Personalizzare: incolpare te stesso per cose che non sono colpa tua o presumere che qualcosa che accade sia diretto a te
Catastrofico: assumere il peggio in una situazione
Generalità eccessiva: avere una convinzione su un evento e poi generalizzarla a più eventi
Pensiero in bianco e nero: pensare agli estremi (pensare tutto o niente) e non consentire la possibilità di una "zona grigia"
Una volta chiariti i "perché" e se ci sono distorsioni cognitive, puoi chiederti: "Qual è la verità qui?" per essere davvero molto chiari. Tornando all'esempio del tuo capo, dire a te stesso "Lo deludo sempre " contiene diverse distorsioni cognitive. È "sempre"? Lo stai davvero "deludendo"? E stai personalizzando troppo quello che è successo?
Potresti chiederti: "Da dove viene questa storia / convinzione fondamentale?" Potrebbe essere una storia della tua infanzia a causa di abbandono emotivo o trauma non guarito, come "Se non ottengo voti perfetti, significa che ho fallito".
Puoi sfidare questi pensieri - non devi accettarli come verità. Può essere davvero utile scrivere tutto su un diario o su un pezzo di carta o parlarne con qualcuno. Non solo sarai in grado di vedere il tuo processo di pensiero, ma probabilmente vedrai anche che non hai tante "prove" come pensavi di avere per supportare i tuoi pensieri.
Infine, quando diventi chiaro con la logica e le motivazioni, puoi applicare strategie auto-calmanti. Questo attiva gli effetti calmanti del sistema nervoso parasimpatico - è responsabile del riposo del tuo corpo e della risposta della digestione - e puoi rilassarti e respirare. Possono essere cose come ascoltare musica rilassante, fare respiri profondi, ascoltare una meditazione guidata , fare una passeggiata o dipingere. Puoi anche abbracciarti, avvolgerti in un'accogliente coperta o connetterti con uno dei tuoi animali domestici per prenderti cura di te stesso e calmarti. Alcune persone trovano utile anche impegnarsi in un'attività di distrazione, come guardare un film divertente. (Ma niente che possa sovrastimolare i loro sensi Pas!)
Non prendere le cose personalmente richiede pratica, ma è possibile
Non prendere le cose sul personale richiede pratica e perseveranza, ma questo può essere fatto! Capire come funziona il tuo sistema nervoso, chiarire la verità sui "perché", le convinzioni fondamentali e la tua narrazione interiore e capire perché ti senti innescato fanno tutti parte di esso. Questo in realtà aiuta a fermare il critico interiore alle sue origini - e quindi puoi iniziare ad avere empatia e compassione per te stesso .
Potresti anche iniziare ad acquisire una prospettiva diversa di ciò che sta accadendo con gli altri nelle situazioni che stavi prendendo personalmente. Ad esempio, la persona che non ti saluta potrebbe essere presa dalle proprie preoccupazioni mentali. La persona irritata potrebbe aver appena terminato una telefonata stressante. La persona che ti dà una risposta difensiva potrebbe avere i propri pensieri critici, come "Eccomi, deludendola di nuovo".
I Pas sono anime così emotive e sensibili che l'ultima cosa che vogliono fare è sentirsi come se avessero deluso qualcuno. E poiché i Pas tendono ad andare verso l'interno nel modo in cui elaborano e sperimentano le cose, questo li induce automaticamente a personalizzarsi eccessivamente. Ma, con la pratica, questo può essere cambiato. Il processo automatico può essere modificato e puoi ancora mantenere il tuo sé dolce, sensibile, gentile, attivo nel mondo interiore, senza eccessiva personalizzazione.
Source : highlysensitiverefuge di CAROLYN COLE