Come gestire le ferite infantili quando sei altamente sensibile

La chiave per gestire le ferite infantili come PAS è esercitarsi a stare seduti con sensazioni o pensieri spiacevoli, ma prima devi renderti emotivamente sicura per poterlo farlo. 

Ci sono pochi tra noi che emergono nell'età adulta senza ferite dalla nostra infanzia e ancora meno a cui sono state insegnate le abilità per gestire quelle ferite. Per una persona altamente sensibile (PAS), le esperienze maturate durante l'infanzia e il loro impatto risultante sono spesso sentite più profondamente, sia emotivamente che fisicamente. 

Ad esempio, supponiamo che un bambino altamente sensibile sia cresciuto con un genitore instabile e incoerente. Da adulto, quel PAS può avere una sintonia ipervigilante con l'energia emotiva e i bisogni degli altri. Questo è spesso il risultato dell'impatto del loro ambiente (nutrimento) con il loro temperamento innato e neurobiologia (natura). 

Per le persone con i tratti dell’alta sensibilità, questo significa che sono più inclini a sentirsi sopraffatti, a provare ansia e chiusura emotiva, e questi possono avere effetti corrosivi sulle loro relazioni e sul loro benessere. Con tratti come sensibilità sensoriale, profondità delle emozioni, forte intuizione e capacità di osservazione, le esperienze infantili di un PAS possono lasciare impronte durature sulla loro dimensione emotiva quando diventano adulti.

Che cosa significa veramente una "brutta infanzia"

Le ferite nel nostro primo panorama non sono solo eventi traumatici singolari. Quello che segue è un elenco di eventi comuni che possono portare a un accumulo di ferite come esseri umani altamente sensibili:

• invalidazione cronica sottile o palese

• negazione dell'affetto (come punizione)

• essere confrontati con gli altri

• aspettative irrealistiche da parte degli adulti

• caregiver con confini scarsi

• discriminazione

• abuso e negligenza

• divorzio e altre rotture familiari

• eventi medici, malattie

• morte improvvisa di persone care

Traumi grandi e traumi piccoli

Molti elementi nell'elenco di cui sopra sono quelli che potremmo chiamare "Grandi traumi" - eventi identificabili che la maggior parte delle persone assocerebbe a un impatto negativo - come l'abuso o la morte improvvisa di una persona cara. 

L'elenco contiene anche “piccoli traumi” - eventi, schemi e dinamiche che possono non sembrare “così traumatici”, ma che sovraccaricano il nostro sistema; tutto ciò che travolge la nostra capacità di elaborare e far fronte alla situazione, come essere spesso paragonati a fratelli, avere assistenti emotivamente non disponibili, essere vittime di bullismo o la perdita di un animale domestico. 

I piccoli traumi sono spesso ridotti al minimo da coloro che li sperimentano, e spesso sento i clienti dire: "È stato difficile, ma altre persone hanno avuto molto peggio" o "I miei genitori hanno urlato molto, ma non mi hanno mai picchiato". 

Quando sei un bambino, il tuo sistema interno può facilmente essere sopraffatto quando sei sgridato da un adulto arrabbiato. Anche se potresti non essere stato ferito fisicamente - e forse anche esserti abituato a essere sgridato - il tuo sistema nervoso ha percepito il pericolo. Che sia successo una volta o che tu sia stato cronicamente esposto, probabilmente hai sviluppato un'idea o una convinzione sull'essere sgridato. 

Per molti, questa convinzione è qualcosa sulla falsariga di: "È colpa mia. Non avrei dovuto ... sono cattivo. " O, "Non sono amabile". Molto spesso, queste convinzioni saranno inconsce fino a quando non riaffioreranno più tardi nella vita. Il tuo sistema nervoso cambia anche quando sei esposto a questo tipo di esperienze dolorose e potresti avere difficoltà a regolare le tue emozioni mentre cresci nell'età adulta . 

Un altro esempio di un'esperienza invalidante è ricevere il messaggio che sei "troppo". Ai bambini altamente sensibili allevati da adulti che non sono consapevoli del profilo PAS (e di come nutrirlo) viene detto che sono "troppo timidi", "troppo rumorosi", "troppo sensibili", "troppo esuberanti" o "troppo" di qualcosa o "non abbastanza" di qualcos'altro. Questo potrebbe essere verbalizzato da un genitore, un insegnante, altri adulti o coetanei. 

Forse non è mai stato pronunciato ad alta voce, ma il messaggio è stato ricevuto a prescindere: da un genitore che emette un grande sospiro quando non puoi andare al loro ritmo o quando hai espresso un'intensa sensazione; dal ritiro delle espressioni di affetto fisiche o verbali quando non ti sei comportato come si aspettavano; o essendo punito. 

Ma la buona notizia è che ci sono modi per gestire le ferite infantili, soprattutto se sei una persona altamente sensibile.

Il percorso per gestire la tua anima altamente sensibile

Se ti riconosci in uno degli scenari di cui sopra, non sei solo e c'è speranza. Mentre pochi (o forse nessuno) di noi emerge nell'età adulta senza accumulare alcune ferite emotive, i PAS hanno un'immensa capacità di guarigione: sentiamo profondamente le nostre emozioni e possiamo gestirle usando la nostra innata intuizione e profondità di elaborazione a nostro vantaggio. 

Esistono diversi metodi di gestione di esperienze e traumi passati, e non tutti i metodi saranno adatti a tutti. 

Come PAS, possiamo sentirci particolarmente turbati quando ci sentiamo disconnessi e incompresi . Le parti dentro di noi che trattengono il nostro trauma non sono diverse: anch'esse desiderano essere viste, comprese e apprezzate. La nostra intenzione è di conoscere tutto ciò che sorge, piuttosto che distrarre da esso o liberarsene. 

Da bambini, non avevamo le capacità o il supporto per elaborare ciò che è accaduto, quindi abbiamo sviluppato una convinzione al riguardo, che poi ha un impatto su di noi e sulla nostra visione del mondo finché non lo guariamo. Invece di trovarci faccia a faccia con queste esperienze traumatiche, le respingiamo e troviamo modi per affrontarle. Forse siamo sempre occupati così non abbiamo tempo per pensare o sentire; alcuni sceglieranno piccoli argomenti con gli altri per allentare la tensione e sentirsi giusti. 

Conoscere queste parti di noi stessi e capire come funzionano ci porterà ad alleviare i fardelli che portiamo. Questo creerà quindi uno spazio emotivo dalla sofferenza e inviteremo di nuovo alcune delle qualità che erano andate perse, come più giocosità o pace interiore. 

Per gestire le ferite dell'infanzia, devi esercitarti a stare seduto con sensazioni o pensieri spiacevoli

Per iniziare il processo di guarigione, metti da parte alcuni minuti in uno spazio tranquillo e prova questo esercizio. 

• Mettiti comodo. Non esiste un modo giusto o sbagliato di essere: puoi sederti in posizione eretta, sdraiarti sul pavimento o sul letto, rannicchiarti o qualunque cosa sia più comoda per te.

• Fai alcuni respiri profondi: inspira contando fino a quattro ed espira contando fino a sei. Cosa noti? Ti fa male la schiena? Stai pensando a quale elemento è il prossimo nella tua lista di cose da fare? Ti senti infastidito? Sollevato? Qualunque cosa noti è la benvenuta. Non è necessario respingerlo o cercare di "fare di meglio". Quella voce che ti dice che stai sbagliando? Basta riconoscerlo e fargli sapere che stai provando qualcosa di nuovo. Forse gli mandi anche gratitudine per il suo impegno nel volere che tu faccia bene.

• Che tu stia notando molte sensazioni o pensieri, o solo uno, scegli cosa ti senti più urgente o quale sensazione senti di più. Lo senti nel tuo corpo o intorno a te? Concediti il ​​tempo per conoscere questa sensazione o pensiero. Forse è un'immagine nella tua mente; per alcuni, potrebbe essere un ricordo, una parola o un suono. Ad esempio, potresti ricordare un recente conflitto con il tuo partner e iniziare a sentire la mascella contrarsi o vedere il rosso. Suggerimento: se ti sembra giusto, puoi mettere la mano ovunque tu senta una parte, una sensazione nel tuo corpo.

• Dopo aver scelto la parte con cui vorresti iniziare, fagli sapere che la vedi e la senti. Esatto, gli parli come se fosse un essere separato! Se suona un po '"là fuori", va bene! Potresti dire (anche ad alta voce) alla sensazione: "Ti vedo. Voglio conoscerti." Nota se qualcosa cambia quando riconosci la sensazione o il pensiero. Non avere fretta. Spesso, solo notare la parte gli permette di ammorbidirsi un po '.

Praticare questo esercizio in modo coerente aumenterà la tua capacità di tollerare l'intensità. Essendo aperti a sensazioni, convinzioni e sentimenti che sorgono - e prestando loro attenzione - stiamo costruendo fiducia tra noi stessi e le parti di noi che sono ferite. Inizierai a notare il modo in cui i ricordi, le sensazioni e le credenze influenzano il tuo sistema interiore - e questo accorgerti ti consente di rispondere in modo diverso, come reagire da un luogo di calma piuttosto che di paura, e creerà lo spazio per guarire le parti ferite della tua infanzia . Ci vorrà del lavoro, ma è possibile. E gli PAS, nella mia esperienza, si dedicano a questo lavoro abbastanza prontamente e intuitivamente rispondono alle loro parti. E l'apprendimento di una parte porterà inevitabilmente all'apprendimento di un'altra. 

Per oggi, inizia con uno. Costruire relazioni con le nostre parti richiede tempo ed è tempo ben speso. Esplorare il nostro ricco paesaggio interiore ci permette di conoscere i nostri punti di forza, le nostre paure, le nostre gioie più profonde e le parti dolorose della nostra infanzia. 

Source : highlysensitiverefuge di CLARISSA HARWELL