Come gestire le critiche costruttive anche quando fanno male

I Pas possono essere più sensibili alle critiche costruttive, perché sentono le cose più profondamente degli altri.

Le critiche costruttive possono essere difficili da gestire per chiunque, ma soprattutto per le persone altamente sensibili (PAS), che sentono le cose più profondamente degli altri e tendono ad essere perfezioniste. Sebbene il feedback sia di natura costruttiva, la parte "critica" è ciò che colpisce di più i PAS e fa emergere quei sentimenti di ansia, tristezza, di non essere abbastanza bravi, che i PAS sono inclini a provare. Poiché la critica costruttiva fa parte della vita, è importante che le anime altamente sensibili trovino il modo di affrontare questo tipo di feedback.

Come terapeuta, so quanto sia importante la consegna del messaggio per il destinatario: è un'abilità. Spesso coloro che stanno offrendo critiche costruttive hanno ansia nel comunicarle, ed è importante per i Pas (e per chiunque) tenerlo a mente. 

Quindi cos'è, esattamente, la critica costruttiva? Diamogli un'occhiata da un punto di vista lavorativo, poiché è in questo ambito che vengono impiegate maggiormente questo tipo di critiche. Una definizione di Indeed.com, che è un sito incentrato sul lavoro e sulla carriera , afferma:

“Le critiche costruttive sono un modo utile per dare feedback che forniscono suggerimenti specifici e attuabili. Piuttosto che fornire consigli generali, le critiche costruttive forniscono raccomandazioni specifiche su come apportare miglioramenti positivi. Le critiche costruttive sono chiare, precise e facili da mettere in atto”.  

Come distinguere le critiche "utili" dalle critiche non utili

Forse ti starai chiedendo: come faccio a sapere se quello che dice il mio capo è utile o inutile? Riportiamolo per un momento sulle relazioni, poiché la relazione con il tuo capo è anche un tipo di relazione.

Nelle relazioni, potresti aver sentito parlare del concetto di iniziare una critica con "io", piuttosto che con il "tu". È meglio stare alla larga dalle affermazioni "tu" nelle conversazioni relazionali, poiché questo tende a mettere il destinatario sulla difensiva, poiché può essere accompagnato da affermazioni del tipo "Tu sei sempre ..." o "Non hai mai ... .” 

Quando qualcuno inizia a comunicare qualcosa in questo modo, di solito il ricevente si sente piuttosto scoperto, ed è come se si passasse automaticamente al bisogno di difendersi (poiché ci si sente criticati). Ma se c'è una gentilezza nell'approccio - o la criticità è inserita tra affermazioni positive (noto come approccio sandwich) - è più sicuro fidarsi della persona che fornisce il feedback e sentire che ha a cuore i tuoi migliori interessi.  

Usiamo un esempio di lavoro qui per illustrare questo punto. Supponiamo che il tuo capo ti dica: "Non fai mai i tuoi rapporti in tempo. Cos'hai?"  Molto dipenderà dal tono con cui ti ha espresso questa affermazione, ma dipenderà maggiormente da te se prendi questa affermazione come una preoccupazione o come un attacco. Dalla mia esperienza, la maggior parte delle persone sente le proprie difese aumentare con questo tipo di comunicazione.

Guardiamo un altro esempio: "Sono davvero contento della formazione che stai fornendo a Joe: stai facendo un ottimo lavoro! Ma ho notato che fai fatica a portare a termine i tuoi rapporti in tempo. Parliamo di alcune strategie che potrebbero aiutarti in questo?". Questo sembrerà più costruttivo rispetto all'esempio precedente, anche se un PAS potrebbe concentrarsi sulla parte "fai fatica a portare a termine i tuoi rapporti in tempo". Vedete la differenza tra questi due esempi?

Poiché le critiche costruttive fanno parte della vita, è importante identificare i modi in cui gestire questo tipo di feedback senza entrare troppo nei pensieri depotenzianti. Diamo un'occhiata ad alcune strategie utili.

5 modi in cui i PAS possono gestire le critiche costruttive 

1. Ricorda, le critiche costruttive sono pensate per essere utili.  

Di solito, la critica costruttiva è un tipo di feedback che ha lo scopo di aiutarti a crescere . A volte i messaggi di crescita possono sembrare impegnativi, motivo per cui non sono sempre facili da accettare, soprattutto per le persone altamente sensibili. Gli stessi PAS non vogliono mai comunicare nulla che possa essere percepito come possibile ferita per i sentimenti di un'altra persona. Le volte in cui potresti trovarti in una posizione in cui devi fornire un feedback diretto o costruttivo potrebbe sembrare che tu sia duro. In realtà, molto probabilmente sei solo più diretto o assertivo. 

Questo può essere inconsciamente il significato che assegni al feedback costruttivo - che è duro - ed è il motivo per cui ricevere critiche costruttive può sembrare duro o offensivo, anche quando l'intenzione è di essere utile. Il che ci porta al punto 2...

2. Cerca i tratti positivi nel messaggio. 

Può essere fin troppo facile concentrarsi sui pezzi del messaggio che dicono: "Ehi, ecco un'area in cui puoi migliorare". Ma non importa quanto bene sia stato consegnato il messaggio, un PAS probabilmente lo guarderà dalla posizione di "Sto facendo qualcosa di sbagliato" o "Li ho delusi". Eppure pensare in questi modi ti farà perdere i regali nel messaggio. Ad esempio, il tuo capo potrebbe dire: "Mi piace ciò che hai elencato nella tua proposta, ma sento che se ristrutturi questi punti, gli darà più flusso". Un PAS può concentrarsi su "ma sento che se ristrutturi questi punti" piuttosto che vedere che il capo è contento del lavoro e suggerisce semplicemente di modificare ciò che hanno per renderlo "ancora migliore".

3. Invece di reagire immediatamente, respira.

Dopo aver ricevuto critiche costruttive, potresti notare l' ansia che sorge dentro di te, che è un'emozione fin troppo familiare ai PAS. In questi casi è importante fare dei respiri profondi. Questo ti aiuterà a radicarti e a calmare il tuo sistema nervoso attivato, che è già molto sensibile agli stimoli esterni. Puoi anche praticare tecniche di messa a terra, come sentire i piedi piantati a terra o sentire le tue mani che toccano i braccioli del sedile in cui ti trovi. Anche la meditazione e lo yoga possono aiutare. E, soprattutto, respirare.

4. Usa la tua intuizione per sentire il significato dietro il messaggio. 

I PAS sono esseri piuttosto intuitivi e connessi alle loro emozioni - e puoi usare queste caratteristiche a tuo vantaggio! Una volta che ti sei concentrato sulla respirazione, calmando la tua risposta di lotta o fuga e mettendo a tacere la tua mente, sarai quindi in grado di ascoltare i tuoi messaggi intuitivi. Puoi chiederti: "Qual è l'intento dietro questa critica costruttiva?" Calma la tua mente e ascolta la risposta del tuo io interiore piuttosto che la posizione della tua ansia su di esso. Il feedback era duro e offensivo? O era pensato per aiutarti? Un trucco chiave per identificare la differenza è se ti senti tranquillo e se noti un senso di espansività nel tuo cuore. Questa è la tua intuizione che parla. Se ti senti nervoso e costrittivo, come se sentissi che qualcosa si sta chiudendo intorno a te, è la tua ansia che parla. Questo aiuta a distinguere tra critica e critica costruttiva. Guarda bene cosa ti dicono il tuo intuito e le tue emozioni!

5. Sii consapevole di eventuali distorsioni cognitive che compaiono.  

Dopo aver ricevuto critiche costruttive, è importante essere consapevoli di eventuali distorsioni cognitive che si presentano . Queste includono l'eccessiva generalizzazione, il pensiero tutto o niente e la lettura della mente. Se stai generalizzando troppo, potresti pensare: "Non riesco mai a fare nulla di giusto; Deludo sempre le persone". Se stai pensando tutto o niente, potresti trovarti a pensare a scenari estremi o peggiori. Ad esempio, potresti pensare: "Il mio capo vede che il mio lavoro non è abbastanza buono. Probabilmente verrò licenziato. Sai una cosa, forse dovrei risparmiarmi l'imbarazzo e smettere prima". E la lettura della mente è quando presumi di sapere cosa sta pensando un'altra persona come per esempio "Il mio capo mi vede come un incompetente". 

Se emerge uno di questi pensieri, è importante valutarli per vedere se c'è del vero in loro... o se è davvero solo la tua ansia che parla . Per prima cosa, torna al punto 3 sopra, respira e impegnati in strategie auto-calmanti. Quindi, dai un'occhiata critica a questi pensieri per chiarirti. Sei in grado di chiarire solo una volta che hai calmato la mente e rilassato il tuo sistema nervoso attivato, quindi è importante fare quel passo.

Tieni presente che le critiche costruttive di solito hanno lo scopo di aiutarti, non di ferirti

Si spera che tu possa vedere che le critiche costruttive non sono nulla da temere, anche se la tua ansia potrebbe dirti il ​​contrario. È davvero qualcosa per aiutarti a crescere e fornire supporto per aiutarti ad accentuare le tue abilità. Essere in grado di riformulare la critica e vederla in questa luce, non ti fa sentire meglio?

Source : highlysensitiverefuge di CAROLYN COLE