Non te lo stai immaginando, è "Gaslighting"

Ho molta esperienza con il gaslighting. Sono una persona altamente sensibile (PAS), un tratto biologico che mi rende più consapevole degli stimoli e più propensa a elaborare le cose in modo molto profondo. In quanto tale, vedo già il mondo in modo leggermente diverso rispetto alla maggior parte delle persone. 

Essere un PAS mi dà superpoteri, ma porta anche sfide. E, quando non ci rendiamo conto di avere questo tratto, può essere difficile capire perché il mondo sembra così opprimente o perché sembriamo pensare in modo così diverso dalle persone che ci circondano.

Che cos'è il gaslighting?

Il gaslighting è una forma di manipolazione in cui qualcuno ti fa dubitare della tua sanità mentale o della tua versione della realtà. Il termine ha origine dalla commedia del 1939 "Gaslight". 

Nella commedia, un marito fa lentamente credere a sua moglie che sta impazzendo dicendole che ciò che vede - le luci a gas che si affievoliscono - non è reale per nascondere le cose criminali che fa alle sue spalle. Il gaslighting è difficile da identificare per sua stessa natura. Quando altre persone ti stanno manipolando facendoti pensare che sei pazzo, è difficile discutere contro quella versione della realtà. 

Questo diventa ancora più difficile quando sei un PAS e il mondo intero a volte sembra segnalarti che ciò che provi non può essere tutta la verità. 

I Pas notano dettagli minuziosi e trovano significato in quei dettagli.

Il problema è che altre persone spesso trascurano quegli stessi dettagli o li vedono come privi di significato. Sei mai stato coinvolto in quella che sembrava una conversazione perfettamente piacevole, ma quando hai condiviso la tua intuizione, qualcuno improvvisamente ha detto che stavi "leggendo troppo" o che eri "troppo sensibile" o "drammatico"? È incredibilmente comune per i Pas, ed è una forma di gaslighting che può mettere a dura prova la nostra psiche.

In molti casi, questo gaslighting non è intenzionale, almeno non in modo abusivo. 

I nostri amici e la nostra famiglia non stanno cercando di farci sentire pazzi e insicuri. Semplicemente non vedono il mondo nel modo in cui lo vediamo noi, e per loro l'unica spiegazione logica del perché la nostra visione del mondo è diversa dalla loro è perché dobbiamo essere troppo sensibili o cercare un significato che non esiste. 

Anche se non è intenzionale in modo abusivo, può comunque essere incredibilmente tossico. Dopotutto, che tipo di amico, genitore o partner ti ascolta e, invece di accettarti per quello che sei, pensa che tu abbia semplicemente torto e loro ragione? Perché non va bene per noi essere diversi?

Nella mia esperienza personale, credo che le persone manipolino involontariamente i PAS perché si sentono minacciate dalla loro intuizione . Anche i non-PAS possono essere incredibilmente perspicaci e riflessivi, ma in genere non elaborano le piccole cose della vita così profondamente come fanno i Pas. Quindi, quando un PAS esprime frustrazione per il quadro più ampio dietro a cose molto piccole, i non PAS possono mettersi sulla difensiva perché non hanno visto il problema prima, rendendoli così complici di qualunque sia il problema.

I PAS possono sperimentare il gaslighting in tutti i tipi di situazione, tra cui casa, lavoro e scuola. I capi potrebbero manipolare un dipendente PAS che solleva problemi di fondo sul posto di lavoro di cui il capo è tecnicamente responsabile. I genitori con i propri figli, perché sentono che se semplicemente spengono tutte quelle emozioni "non necessarie" o "eccessive", il loro bambino sarà "migliore" (o meno sensibile ).

A volte questo gaslighting è intenzionale, a volte no. Ma indipendentemente dall'intenzione alla base, il gaslighting può avere effetti a lungo termine dannosi.

In che modo il gaslighting influisce sui PAS

Il problema di essere un PAS e sperimentare il gaslighting è che il mondo intero sembra essere d'accordo con il gaslighter. I PAS vedono il mondo in modo diverso, ma ciò non significa che la nostra visione sia errata. Purtroppo, la maggior parte di noi cresce sentendosi così . Sentirsi sbagliato o pazzo o rotto. 

Il gaslighting distrugge la capacità di una persona di fidarsi di se stesso, e più il gaslighting si verifica, più quella fiducia si disintegra fino a quando sembra che non sia rimasto nulla.

Può esserci indecisione su cose minori (perché non ti fidi di te stesso per prendere la decisione "giusta"), codipendenza (perché hai imparato a sottometterti completamente alle preferenze e alle opinioni degli altri), atteggiamento difensivo (perché tutto sembra una minaccia per la tua visione del mondo) e altro ancora.

La mancanza di fiducia in noi stessi ci rende i primi bersagli per coloro che cercano di sminuirci ulteriormente. Abbiamo così tanti problemi a fidarci del nostro istinto a causa del passato gaslighting, che potremmo non ascoltare le nostre viscere quando pensiamo che qualcun altro possa di nuovo manipolarci.

Ma non devi essere intrappolata in questi schemi di insicurezza per sempre.

4 modi per iniziare a superare il Gaslighting

Se stai cercando dei modi per affrontare questa situazione da sola, ecco alcuni strumenti che puoi provare:

1. Scopri di più su di te. 

Prima di tutto, leggi tutto quello che puoi sull'alta sensibilità anche perché è una cosa grandiosa. Una volta che hai una migliore comprensione di chi sei e di come l'alta sensibilità informa la tua identità, puoi costruire confini migliori per affrontare il gaslighting e persino iniziare a riconoscere quando le persone ti manipolano su cose che sai, in fondo, essere vere. 

2. Prendi piccole decisioni da sola. 

È naturale chiedere consigli quando prendi decisioni, ma se ti sei appoggiata alle opinioni di altre persone per un po', fai un passo indietro. Prova a prendere piccole decisioni senza chiedere l'approvazione di nessuno. All'inizio è spaventoso, ma più impari a fidarti di te stesso con le piccole cose, più imparerai a fidarti di te stessa in ogni area della tua vita.

3. Lascia andare il desiderio di "guadagnare" accettazione o approvazione. 

Uno dei motivi per cui ci rivolgiamo agli altri per un consiglio è che desideriamo ardentemente la loro approvazione a un certo livello. I manipolatori spesso fanno sembrare che se fai e pensi a tutto nel modo "giusto" (ovvero a modo loro), allora ti ameranno come meriti. Ma meriti di essere amata così come sei e devi sapere che vali oltre l'approvazione degli altri.

4. Prenditi il tuo tempo per quello che è successo. 

E’ particolarmente pesante quando gli altri ti fanno sembrare che tu non sia chi dovresti essere - che essere altamente sensibile è in qualche modo sbagliato. Va bene prendersi del tempo per elaborare queste situazioni. Che sia stato a scuola, al lavoro, a casa o tra amici, il gaslighting ti deruba di un'esperienza normale e felice che avresti potuto avere, ed è giusto elaborare e prenderti lo spazio e il tempo che ti meriti. 

Capire te stessa è un passo necessario per costruire dei confini, lo è anche capire come il gaslighting ti influenza come persona altamente sensibile. Quando diventi consapevole di questa conoscenza, sarà davvero più difficile che il ciclo si ripeta.  

Source : highlysensitiverefuge di MEGAN GRIFFITH