7 cose che avrei voluto dire al mio sé, giovane e PAS

"Basta piangere."

"Non essere così emotiva."

"Non prendere le cose così sul personale."

"Sei troppo sensibile."

Come molte persone altamente sensibili (PAS), sono cresciuta ascoltando quelle parole. Sebbene le persone che mi fornivano questi messaggi fossero ben intenzionate, alla fine hanno contribuito a farmi credere che la mia sensibilità fosse sbagliata. Per piacere alle persone, desideravo correggere ciò che era visto dagli altri come un danno o un disturbo. Tuttavia, nonostante le loro aspettative, non potevo spegnere la mia sensibilità.   

Crescere come PAS 

Ero la bambina che piangeva... molto. Ho provato così tante emozioni e, come PAS, queste esperienze emotive sono state più intense rispetto ai miei coetanei e familiari non PAS. Nonostante circa il 20 percento della nostra popolazione sia PAS, ero un'anomalia tra familiari ed amici. Pertanto non avevo nessuno nella mia vita che capisse davvero la mia natura altamente sensibile.

Questa natura si è manifestata in modi diversi durante la mia infanzia. Ad esempio, non mi sentivo al sicuro nel condividere le mie esperienze emotive con gli altri, quindi spesso nascondevo i miei veri sentimenti e mi chiudevo in me, il che non faceva altro che perpetuare ulteriormente sentimenti di solitudine e vergogna. Ho anche lottato per stabilire dei confini con gli altri - cosa comune tra i PAS.

Il mio momento di illuminazione

Fu a vent'anni che mi imbattei in “The Highly Sensitive Person” della dottoressa Elaine Aron. Quando ho fatto l'autovalutazione PAS nel libro ho controllato ogni singola casella. 

Questo è stato un momento di luce per me, per la prima volta nella mia vita mi sono sentita compresa. Sono stata in grado di capire perché sono "diversa" e perché non sono stata in grado di cambiare la mia natura sensibile. Avere un termine e una spiegazione per la mia elevata sensibilità è stato fondamentale per darmi il permesso di essere la persona altamente sensibile che sono, il che ha anche contribuito alla mia carriera di psicoterapeuta. Vorrei poter tornare indietro nel tempo dal mio sé PAS più giovane per condividere con lei l'intuizione che ho appreso da allora. Anche se non posso farlo, spero che, caro lettore i seguenti messaggi possano esserti utili.

7 cose che avrei voluto dire al mio sé, giovane e PAS

1. "La sensibilità è una parte innata di te".

È stato liberatorio scoprire che l' alta sensibilità è una caratteristica. Ho provato un tale senso di conforto sapendo che c'erano altri come me: non ero più sola nella mia sensibilità! Leggere le prove scientifiche su come l'alta sensibilità sia radicata biologicamente - i nostri cervelli sono diversi da quelli dei non-PAS - mi ha aiutato nel processo di abbracciare accettazione della la mia sensibilità. In effetti, la mia alta sensibilità è una parte innata di me; non posso cambiarla, così come non posso cambiare la mia altezza o il colore degli occhi. 

Avere un solido senso di sé ed essere in grado di esprimere la mia sensibilità mi ha aiutato anche nelle relazioni interpersonali poiché ora sono maggiormente in grado di difendere i miei bisogni. Forse ancora più importante, è migliorato il rapporto con me stessa. Ora sono in pace con la mia natura di PAS e, per estensione, con me stessa nel suo insieme. 

Domande da porsi: in che modo apprendere che esiste una documentazione scientifica riguardante i PAS influenza il tuo rapporto con la tua natura altamente sensibile? Puoi darti il permesso di essere un PAS? Come sarebbe abbracciare la tua sensibilità? 

2. "Lascia andare la vergogna".

Mi è stato detto più e più volte che ero "troppo sensibile", alla fine ho iniziato a interiorizzare quel messaggio provando vergogna per la mia sensibilità. Da allora ho capito che non mi sbagliavo ad essere sensibile. In effetti, la vergogna è l’unica emozione che non ci è utile perché ci tiene bloccati nella narrativa di "Ho torto". Dopotutto, come possiamo andare avanti quando crediamo di essere intrinsecamente sbagliati? 

Lasciare andare la vergogna richiede di accettare che "altamente sensibile" non significa "troppo sensibile". Non abbiamo torto ad essere PAS. Purtroppo la sensibilità è sottovalutata nella nostra società quindi spesso viene fraintesa. Ciò non rende però la sensibilità sbagliata. Al contrario, la sensibilità è un punto di forza.

Domande da porsi: ti sei vergognato di essere altamente sensibile? Cosa ti trattiene dal lasciar andare quella vergogna? Come sarebbe essere liberi da quella vergogna?

3. "Le tue emozioni sono valide e importanti".

I PAS tendono a sentire le emozioni in modo molto forte. Questo ha senso poiché sensibilità e sentimento profondo vanno di pari passo. Sfortunatamente questo può portarci a essere etichettati come "eccessivamente emotivi", il che invalida i nostri sentimenti e mina le nostre realtà. 

Tuttavia sentire le nostre emozioni è salutare per diversi motivi. Innanzitutto reprimere le emozioni richiede molto sforzo e non funziona, come tenere un pallone da spiaggia sommerso sott'acqua. Inoltre la ricerca indica che identificando ed etichettando le nostre emozioni, siamo in grado di elaborarle in modo più efficace. Ancora più importante, le nostre emozioni sono qui per un motivo. Ognuna delle nostre emozioni ha un messaggio per noi. Per questo motivo una domanda che faccio comunemente ai miei clienti è: "Cosa stanno cercando di dirti le tue emozioni?" Ad esempio, la tristezza può significare che un nostro bisogno non viene soddisfatto, mentre la rabbia può significare che i nostri confini vengono violati. Da quando la società tende ad essere disconnessa dalla nostra esperienza emotiva, credo che la forte connessione con le nostre emozioni sia in realtà un superpotere PAS .

Domande da porsi: qual è il tuo rapporto con le tue emozioni? Quali emozioni hai provato ultimamente? Quali sono le tue emozioni che cercano di parlarti più spesso?

4. "La cura di sé non è egoismo".

I PAS hanno un cuore premuroso e per questo, molti PAS si sentono chiamate ad aiutare gli altri. Sfortunatamente, i PAS spesso si trascurano nel processo, e questo alla fine si traduce in burnout . L'antidoto? Dare priorità alla cura di sé.

Fino a poco tempo fa, l'idea di prendere del tempo per noi stessi era spesso etichettata come egoismo. E per i PAS, che hanno un desiderio innato di aiutare gli altri, l'idea di agire in modo egoistico è scomoda. Tuttavia la frase "non puoi versare da una tazza vuota" è un luogo comune per un motivo: non possiamo aiutare gli altri se prima non ci prendiamo cura di noi stessi.

Per me, le cose non negoziabili per la cura di sé includono un sonno adeguato, un movimento gioioso, pasti nutrienti (per il mio corpo e la mia anima, quindi il cioccolato è sicuramente incluso!) Ti incoraggio a estendere a te stesso la stessa compassione che hai verso gli altri e a permetterti di impegnarti nella cura di te di cui hai bisogno.

Domande da porsi: attualmente hai abbastanza cura di te stesso nella tua vita? Quali sono i bisogni non negoziabili per la cura di te? Quali sono alcuni atti di cura di sé che vorresti aggiungere alla tua vita?

5. "È necessario stabilire dei limiti".

Come con la maggior parte delle persone, non avevo familiarità con i confini. Come per molti PAS, è stato facile cadere nell'abitudine di piacere alle persone, con più considerazione per i sentimenti altrui che per i miei. Non sorprende che per me dire "no" fosse sbagliato. A peggiorare la situazione, quelle poche volte in cui ero così disperata da stabilire dei limiti tutto mi si ritorceva contro. 

Stabilire dei limiti è una lezione difficile da imparare, la maggior parte di noi la sta ancora apprendendo. I confini sono necessari per consentirci di funzionare al meglio e spesso, uno degli aspetti più difficili della definizione dei confini come PAS è la paura di ferire gli altri. Tuttavia, se queste persone meritano davvero di essere presenti nelle nostre vite, vorranno il meglio per noi e, quindi saranno comprensivi quando stabiliamo dei limiti. I confini possono essere fissati con familiari, amici, partner, lavoro, scuola e persino con noi stessi.

Domande da porsi: A che punto sei con la definizione dei limiti? C'è qualcosa che ti impedisce di stabilire dei limiti? Quali sono alcuni limiti che puoi impostare per rendere la tua vita migliore?

6. "Ascolta la tua intuizione".

I tipi altamente sensibili hanno mondi interni particolarmente ricchi. Per questo motivo noi PAS tendiamo ad avere una forte connessione con la nostra intuizione sebbene la società la sottovaluti. Detto questo, le aspettative della società sono spesso sbagliate per noi, ma in effetti ho scoperto che il mio intuito mi porta a prendere le decisioni giuste.

Ad esempio, il mio intuito si è sentito a disagio con certe persone e si è sentito fortemente attratto verso certe opportunità. Mi fa sapere di cosa ho veramente bisogno per funzionare al meglio. Il mio intuito mi ha guidato anche nel mio lavoro professionale. Credo che l'intuizione sia un'abilità preziosa per chiunque in particolare per i PAS.

Domande da porsi: quanto spesso ascolti la tua intuizione? A cosa ti ha portato il tuo intuito in passato? 

7. "La tua sensibilità è la tua più grande forza".

Quella che una volta credevo fosse una debolezza è in realtà uno dei miei più grandi punti di forza. La mia sensibilità costituisce una grande base di ciò che sono come persona e mi ha aiutato sia professionalmente che personalmente. 

Professionalmente, la mia sensibilità mi ha portata ad aiutare gli altri, attraverso la psicoterapia, a raggiungere il loro benessere mentale. Credo che la mia sensibilità mi abbia aiutato nella professione di terapeuta poiché mi aiuta a entrare in empatia con gli altri.

Personalmente, la mia sensibilità mi aiuta a prestare maggiore attenzione ai dettagli, notando aspetti che spesso agli altri sfuggono, come le complessa semplicità della natura o l' emozione cruda mostrata nell'arte. La mia sensibilità mi permette di vivere il mondo in modo diverso poiché sono fortemente commossa dalla bellezza che mi circonda. In quanto tale, mi ritrovo profondamente commossa da quella particolare canzone, da quel boccone di dessert o da quella storia toccante. Credo anche che la mia sensibilità mi abbia avvicinata alle questioni di giustizia sociale e all’attivismo.

Uno dei miei più cari amici mi ha confidato che la mia sensibilità è la cosa che preferisce di me. È strano pensare che la stessa qualità che una volta consideravo il mio difetto ora sia la qualità che mi rappresenta e mi fa apprezzare.
Date le idee sbagliate della società sulla sensibilità può essere una sfida superare questi messaggi. Non siamo "troppo sensibili".

Spero che anche tu, caro lettore, possa abbracciare la tua sensibilità e apprezzare i modi in cui la tua sensibilità si manifesta.

Un'ultima domanda: in che modo la tua natura altamente sensibile contribuisce ai tuoi punti di forza? 

Source : highlysensitiverefuge di LACIE PARKER