Come affrontare l'ansia del tempo come PAS

Mi rendo conto che le 6:30 del mattino non è l’orario migliore per controllare il mio calendario, ma ho bisogno di sapere cosa mi riserva la mia giornata. I quadratini colorati sul mio telefono mi dicono che non solo ho tre riunioni di lavoro, ho anche un appuntamento dal dentista e il regalo di compleanno di un amico da consegnare. Mi sono accorta di aver trattenuto il respiro leggendo, quindi ho emesso un respiro lungo e liberatorio. Sento il mio stomaco stringersi e non ho ancora iniziato la mia giornata. Ecco questa sono io in preda all'ansia del tempo. 

Ci siamo sentiti tutti un po' affrettati, quando raggiungere la fine di una lista di cose da fare sembra un compito impossibile, ma di solito questi sentimenti ansiosi sono di breve durata. Il tempo è limitato e abbiamo tutti lo stesso numero di ore, minuti e secondi in un giorno. Ma quando il tempo porta con sé una sensazione di terrore e panico, potresti provare ansia da tempo. E se sei una persona altamente sensibile, l'ansia da tempo probabilmente ti colpisce più degli altri poiché odiamo essere affrettati.

Cos'è l'ansia del tempo? 

L'ansia del tempo è caratterizzata da "senso continuo di paura e disagio per il passare del tempo". Se la mia ansia per il tempo fosse un personaggio, prenderebbe la forma del Bianconiglio di Alice nel Paese delle Meraviglie che è preso da una fretta perenne e porta con sé un orologio da taschino come promemoria del suo ritardo. 

Mi ritrovo a correre in ogni occasione, il che serve solo ad aumentare questo senso di urgenza interiore. Da questo costante senso di urgenza deriva l'incapacità di rilassarmi, soprattutto quando ho compiti incompiuti.

Perché è più probabile che i PAS soffrano di ansia da tempo

Non è insolito che le persone altamente sensibili sperimentino qualche forma di ansia nella loro vita. I Pas hanno una sensibilità di elaborazione sensoriale, il che significa che elaborano le cose in modo più profondo rispetto ai non Pas. Vista, odori e interazioni con il mondo possono farli sentire sopraffatti. 

Con un sistema nervoso altamente sensibile, i PAS possono scoprire che la minima pressione del tempo innesca sentimenti di ansia del tempo; il tempo di fatto è un altro stimolo per il sistema nervoso altamente sensibile, ma la cosa buona è che ci sono modi per alleviare l'ansia del tempo. 

Come affrontare l'ansia del tempo come PAS

1. Inizia a programmare i tuoi tempi di inattività.

Se combatti con l'ansia del tempo, è probabile che tu abbia una lista di cose da fare costante che incombe nella tua mente, ma includi mai i tempi morti nella tua lista? Pianificare il mio tempo libero è stato un punto di svolta. Prima di farlo, nei miei giorni più impegnativi, non avrei mai "trovato" il tempo da sola per decomprimermi. Poiché i Pas hanno bisogno di più tempo da soli rispetto ad altri, la pianificazione dell’inattività farà in modo che accada. 

Quando non pianifico i tempi morti, spesso finisco con solamente 15 minuti prima di andare a letto per leggere un libro, il che significa che faccio fatica poi a dormire a causa di tutti gli ormoni dello stress che circolano nel mio corpo. Ho imparato a dedicare sempre un’ora alla lettura prima di andare a dormire, il che mi aiuta a rilassarmi. 

2. Assicurati di pianificare anche i tuoi tempi di attività.

Questo è diverso da quanto sopra perché si tratta di pianificare anche le tue attività. Non preoccuparti, non devi mappare ogni minuto della tua giornata!Ho scoperto che è utile elencare tutte le cose che devono accadere quel giorno, cose che non hanno flessibilità, come appuntamenti, riunioni di lavoro e scadenze. In questo modo, non dimentico, e posso vedere meglio dove ci sono degli spazi nella mia giornata per il riposo o le pause.

Tracciare la mia giornata è importante per me, ma ho imparato che elenchi di cose da fare super dettagliati servono solo ad aumentare la mia ansia da tempo. Invece, per le mie liste di cose da fare, uso il Principio Urgente/Importante di Eisenhower e mi chiedo: quali sono le cose urgenti e importanti che devono essere fatte quel giorno? 

Questa tecnica mi aiuta a ridurre la sopraffazione e aumenta la mia concentrazione sulle attività più importanti. Ad esempio, il pagamento dell'affitto potrebbe andare in Urgente/Importante mentre la prenotazione di un appuntamento per i capelli potrebbe essere rimandato al giorno dopo. 

Quando semplifico i miei compiti in questo modo, scopro che finisco per ottenere più tempo per gli elementi della mia lista, molto probabilmente perché il mio cervello ha lo spazio per funzionare al meglio senza la minaccia del ticchettio dell'orologio che incombe sullo sfondo. 

Ricorda, se stai programmando la tua giornata in questo modo, l'obiettivo è quello di aiutarti a ridurre la tua ansia, non ad aumentarla. Se inizi a sentire i sintomi fisici dell'ansia, fai un passo indietro e semplifica di nuovo la tua lista.  

3. Prova il movimento lento.

Una ricerca significativa afferma che l'esercizio fisico è efficace nel ridurre l'ansia. Eppure, invece di bruciare i tuoi sintomi fisici di ansia con un'altra sessione cardio “punitiva” in palestra, perché non provare invece il movimento lento? Nell'episodio del podcast Feel Better, Live More del Dr. Rangan Chaterjee con il Dr. David Hamilton, discutono dei vantaggi del movimento lento. Il Dr. Hamilton dice che “lo stress si fa sentire nei nostri muscoli; e muovendo i nostri corpi in modo lento, e persino rallentando, inviamo il segnale al nostro cervello che tutto va bene” – e abbiamo il controllo. Non dobbiamo rallentare drasticamente il nostro discorso o il nostro camminare se non lo vogliamo, in particolare se questo potrebbe non essere pratico in quel momento. 

Invece, rallentando leggermente o fermandoci tra i nostri movimenti invece di correre, miriamo a fermare (o reindirizzare) i sentimenti di panico che potremmo provare con l'ansia del tempo. Potresti provare una passeggiata consapevole nella natura (che è comunque curativa per i PAS) o una sessione di yoga. Oppure, se sei al lavoro, potresti provare a fare una pausa per fare un lungo respiro tra una frase e l'altra o bevendo consapevolmente un bicchiere d'acqua prima di rispondere a un collega. Qualsiasi cosa per deviare la fretta dell'ansia del tempo.

L'espressione fisica risale a un'epoca prima del linguaggio, quando i nostri antenati usavano il movimento per esprimersi. Usiamo i nostri corpi per rispondere alle cose che vediamo intorno a noi. E se i nostri corpi si muovono lentamente, il nostro cervello rallenterà.

Se provi ansia, l' idea di rallentare consapevolmente può essere una prospettiva spaventosa. Ma così facendo, ci muoviamo con intenzione, la nostra concentrazione è sul momento presente. Ho scoperto che nel pieno dell'ansia, la mia mente non si sente a proprio agio con il silenzio, quindi faccio una passeggiata consapevole. 

Camminare consapevolmente significa notare ogni passo del nostro camminare. Possiamo coinvolgere i sensi; lo scricchiolio delle foglie sotto i nostri piedi o il profumo delle alghe sulla sabbia. 

Qualunque cosa accada, sii paziente e gentile con te stesso e prova a rallentare nel modo che preferisci, anche solo per tre o cinque minuti alla volta, finché non ti senti a tuo agio nel farlo più a lungo.

Anche camminare e muoversi più lentamente può effettivamente migliorare la produttività. Personalmente, quando mi muovo più lentamente durante la giornata, mi sento meno frettolosa, meno ansiosa, meno frenetica, più concentrata e più presente nel momento. Rallentando la nostra respirazione, prendendoci del tempo per noi stessi o facendo delle pause, siamo in grado di spostare i nostri corpi fuori dalla funzione "lotta o fuga" e nella fase ristoratrice. Anche se questo non risolve tutti i nostri problemi, ci permette di avere un po' di tregua per il nostro corpo e la nostra mente. 

4. Sii consapevole del tuo ambiente.

Sei mai stata colpita da un collega la cui presenza in ufficio è paragonabile a un uragano? Il tipo di collega che va sempre di fretta, si lamenta di essere molto occupato e il cui umore negativo contagia l'intero ufficio. 

Ci sono prove che suggeriscono che siamo influenzati dalle emozioni e dal comportamento degli altri. Alcune persone sono così influenzate dal loro ambiente che imitano il ritmo intorno a loro. Essendo una persona che trova il tragitto mattutino in una città frenetica piuttosto stressante, non c'è da meravigliarsi se mi sono sentita affrettata e mi sono ritrovata ad eguagliare il ritmo veloce e frettoloso degli altri.

Non possiamo sempre evitare luoghi affollati e situazioni che potrebbero portare al “contagio emotivo” e innescare ansia da tempo, ma sapere che i tuoi sintomi sono dovuti a una risposta fisiologica finemente sintonizzata può alleviare la pressione. Nel suo blog, il dottor Hamilton offre modi per deviare le emozioni negative. Scegliere di evitare i tempi di viaggio più affollati, ad esempio, prendendo un autobus prima. Potresti usare le cuffie per bloccare ambienti rumorosi e altamente stimolanti o magari ascoltare musica, qualunque cosa ti porti più pace.

5. Rivaluta i tuoi confini.

Sebbene l'ansia del tempo spesso porti ulteriore pressione ai nostri giorni, può anche essere un segnale che uno dei tuoi limiti sia da rivalutare. (E la definizione dei confini può comunque essere una sfida per noi PAS !) Chiediti quando senti maggiormente la presenza dell'ansia del tempo: si manifesta al lavoro? È una costante a casa con la tua famiglia? Dopo aver identificato una potenziale fonte, considera i confini che hai stabilito. Hai bisogno di regolarli? 

Ad esempio, durante i periodi di maggiore affluenza, come le vacanze e le celebrazioni, puoi rivedere i tuoi confini in modo che si allineino alle tue esigenze di PAS. Hai bisogno di dire “no” di più per concederti il tempo di riposare? Potresti assicurarti di fare una pausa pranzo e bloccare questo tempo prezioso nella tua giornata lavorativa?

I confini sono unici per ogni individuo e, man mano che cambiamo e cresciamo, anche loro devono spostarsi insieme a noi.

6. Abbandona il multitasking e opta invece per il single-tasking.

Per alcuni di noi, la vita moderna significa destreggiarsi tra la famiglia, la vita domestica, il lavoro e gli eventi sociali, e il multitasking è l'unico modo per portare a termine le cose. Raramente faccio una cosa alla volta. Quando preparo il pranzo, preparo anche la cena. Mentre guardo Netflix, cerco nel mio telefono il regalo di compleanno di un amico. 

Per anni abbiamo visto il multitasking come uno standard da raggiungere, qualcosa a cui mirare, ma ci sono prove che suggeriscono che il multitasking colpisce il nostro cervello e può farci sentire più stressati. 

Sembra che avendo obiettivi multipli, venga esercitata più pressione su alcune parti del nostro cervello. L'effetto del passaggio da un'attività all'altra mette a dura prova l'attenzione e le aree di controllo del nostro cervello, il che ci rende meno efficienti. Invece, dovremmo provare il single-tasking, che ci fa concentrare su una cosa alla volta e che è l'ideale per i PAS.

Realisticamente, potremmo non essere in grado di interrompere il multitasking, ma potremmo provare a concentrare maggiormente i nostri hobby e il tempo con la nostra famiglia e i nostri amici. Lasciando il telefono in un'altra stanza, ora posso guardare un film ininterrottamente, che dà al mio corpo la possibilità di rilassarsi completamente. 

7. Diario per gestire al meglio la tua ansia da tempo.

Uno dei modi in cui gestisco l'ansia da tempo è scrivere regolarmente nel diario. Soprattutto nei periodi di forte stress, trascorro 15 minuti a scrivere nel diario la mia giornata. 

Non esiste un modo giusto o sbagliato di tenere un diario, anche se avere una serie di suggerimenti mi ha aiutato a comprendere l'ansia del tempo. Queste le possibili domande da porsi: 

• Com'è andata la giornata finora?

• Che cosa ho fatto di buono oggi, e come mi sento al riguardo?

• Se non sono riuscita a fare la cosa X, come mi fa sentire?

• Dove ho bisogno di ulteriore supporto nella mia vita?

Alcune settimane, scelgo di focalizzarmi sulla stessa attività in modo da poter guardare indietro e riflettere su come sono cambiata o migliorata nel corso del tempo. In questo modo si possono anche evidenziare schemi di pensiero o comportamento che potremmo non aver realizzato essere inutili finché non li vediamo su carta.

Ricorda che il diario ci aiuta a dare un senso alle emozioni e questo può essere utile per identificare dove si trovano le radici dell'ansia del tempo. Ma non è l'unico obiettivo. Sostenere noi stessi in questi tempi difficili è l'obiettivo e una pratica di journaling può essere un modo semplice per nutrire le nostre menti altamente sensibili. 

Source : highlysensitiverefuge di KAREN BRYONY ROSE