Come affrontare la sensibilità alla luce come PAS
La sensibilità alla luce è comune tra i PAS: dalle luci fluorescenti sul posto di lavoro alla luce del sole che entra dalla finestra della tua camera da letto.
Le mie emicranie sono iniziate quattro anni fa. Ci è voluto del tempo, ma alla fine ho capito la causa : la luce. Le luci fluorescenti negli uffici e la luce dello schermo del mio computer erano i principali fattori scatenanti.
In retrospettiva, come persona altamente sensibile (PAS), questo aveva senso. Dal momento che siamo facilmente sovrastimolati dalle cose nel nostro ambiente , perché non anche le luci? Ho anche imparato che l'emicrania potrebbe causare sensibilità alla luce, quindi sono stata fortunata!
Oltre a fortissimi mal di testa, le mie emicranie causavano anche nausea e vertigini - e l'unico sollievo era quello di sdraiarmi sul letto, lontana da qualsiasi luce. Anche se non ho sempre provato dolore con l'emicrania, quando l'ho fatto, il mio sé PAS ha lottato con l'intensità dei sintomi ancora di più. La mia camera da letto è diventata il perfetto santuario dei PAS .
Aggiungi la mia tendenza PAS a provare emozioni profonde al mix, ed è stata un'esperienza molto stressante! Ho notato che qualsiasi cambiamento nella mia routine (sonno, orari dei pasti e stress) aumentava la probabilità di avere una brutta emicrania, che a volte durava per giorni.
Dopo aver visto vari medici e aver cambiato il mio stile di vita in modo da dare priorità alle mie routine, ho imparato a gestire i fattori scatenanti dell'emicrania, inclusa la sensibilità alla luce, e i miei sintomi sono diminuiti.
(Non) 'Sia la luce'!
Mentre la maggior parte delle persone a volte si sentono sensibili al loro ambiente, i PAS sono maestri a sentirsi sensibili a ciò che li circonda tutto il tempo. Inoltre, l'intensità con cui siamo colpiti può avere un impatto sul nostro benessere emotivo e fisico. E non sono solo: la ricerca ha scoperto che circa il 20 percento (o più) della popolazione è costituito da tipi altamente sensibili, quindi sono molte persone sensibili come me!
Ad esempio, alcune persone sono infastidite dal freddo mentre altre no. E alcuni sono infastiditi dagli odori, come i PAS con sensibilità chimica , mentre altri non sembrano affatto preoccuparsene. E poi ci sono quelli di noi con la sensibilità alla luce: una luce tremolante potrebbe non infastidire ali altri, ma se io invece sono in un negozio con una luce così, devo andarmene immediatamente, perché mi distrae troppo.
Come gestire la tua sensibilità alla luce come PAS
Più noi PAS comprendiamo le nostre sensibilità e trigger, meglio è. Sulla base di prove ed errori, ecco come ho imparato a gestire la mia sensibilità alla luce come PAS. In sostanza, la preparazione è fondamentale.
Quando sei in giro da solo:
Tieni sempre con te gli occhiali da sole. Conserva paia extra in macchina, nella borsa... ovunque!
Tieni pronta una maschera per gli occhi. Potresti pensare che le maschere per gli occhi siano solo per viaggi in aereo o in treno, ma ripensaci. Che tu sia sui mezzi pubblici o seduto al parco a respirare il profumo del prato appena falciato, una maschera per gli occhi può aiutarti.
Un berretto da baseball o un cappello a tesa larga diventerà il tuo nuovo migliore amico. Un buon cappello ha un valore inestimabile per i mesi estivi quando sei in giro.
Rimani idratato: porta una bottiglia d'acqua. Essere disidratati può peggiorare la sensibilità di una PAS, quindi porta sempre dell'acqua con te.
Quando sei in giro con gli altri:
Condividi le tue esigenze con gli amici (prima di iniziare a sentirti sovrastimolato o sopraffatto). Ho sofferto così a lungo senza dirlo a nessuno: eviterei di andare al ristorante perché mi sentirei stressato a fare storie. Non volevo disturbare nessuno, ma ho imparato che non è inutile, è una necessità. Inoltre, la maggior parte delle persone sta capendo! Ad esempio, quando sei al ristorante, potresti sempre chiedere di essere seduto a un tavolo diverso se quello che ti viene dato se ha una luce brillante diretta verso di te.
A seconda dell'evento sociale, controlla in anticipo i livelli di illuminazione.
Sii sempre aperto riguardo al cambiamento delle attività sociali. Se un'attività prevede un'illuminazione intensa, potresti suggerire un altro evento sociale o ridurre al minimo il tuo tempo all'evento. È importante ascoltare il tuo corpo e valutare come ti senti.
Quando non puoi controllare in anticipo, ci sono cose semplici che puoi fare per ridurre al minimo il disagio, come indossare gli occhiali da sole (anche al chiuso).
Quando sei al lavoro:
Parla alle persone della tua sensibilità alla luce (che sarà anche un buon momento per dire loro che sei un PAS ). Spiega la tua alta sensibilità e le tue esigenze; probabilmente non amano nemmeno loro l'illuminazione fluorescente dall'alto! Anche se non possono liberarsene (ma forse possono!), Forse possono spostarti in un’altra stanza o ufficio con luci più soffuse.
Riduci la luminosità dello schermo del tuo computer. Questo può essere fatto facilmente con il tocco di un pulsante o due, ma puoi anche scaricare le estensioni del filtro luce blu . (Ho fatto questo per ridurre al minimo la luce intensa proveniente dallo schermo del mio computer.) La maggior parte delle app di social media ha anche un'opzione per lo schermo scuro in questi giorni.
Non dimenticare di abbassare anche la luminosità del tuo telefono! Dal momento che è sicuro affermare che la maggior parte di noi è dipendente dai nostri telefoni, non dimenticare di attenuare anche la luminosità del telefono. Molti telefoni hanno un'impostazione per questo, ma puoi anche scaricare un'app, come Twilight , per una maggiore riduzione della luce. (Questo tornerà utile anche a casa, specialmente quando è ora di dormire: gli schermi luminosi del telefono rendono più difficile per i nostri occhi e il nostro cervello rilassarsi prima di andare a letto. E noi tipi altamente sensibili abbiamo bisogno del nostro sonno !)
Quando sei a casa:
Diventa creativo per consentire una varietà di livelli di luce in base al tuo umore. Usa le lampade, non solo le luci a soffitto (che possono essere piuttosto dure). Non siamo fatti per essere bombardati da luci intense e i PAS potrebbero trovare questo più difficile da affrontare rispetto ad altri. Puoi anche sostituire le tue lampadine attuali con altre meno stimolanti, come le lampadine a LED bianche morbide.
Acquista tende e tendaggi oscuranti . Ho tende trasparenti alle finestre e tende che bloccano la luce; queste ultime sono particolarmente utili in estate, quando faccio fatica a dormire durante le notti più leggere. E poiché i PAS hanno bisogno di dormire più di altri, faccio di avere tende oscuranti una priorità quando mi sento più sensibile a ciò che mi circonda.
Posiziona i mobili in modo che non siano rivolti verso le finestre. Quando ti senti sensibile alla luce, questa è una piccola soluzione con grandi vantaggi.
Ascolta la tua anima altamente sensibile e agisci di conseguenza
Dopo essere stato fuori e essere stato sovrastimolato da tutta la luce che potresti incontrare, aiuterà i tuoi sensi sensibili trascorrere del tempo in una stanza buia dove ti senti rilassato. Dopotutto, un ambiente calmo è importante per i PAS! Sdraiati e chiudi gli occhi per acclimatarti al cambiamento dei livelli di luce finché non inizi a sentirti meglio.
Ricorda, sii gentile con te stesso! Ascolta il tuo corpo e il suo sistema di risposta PAS finemente sintonizzato e agisci di conseguenza. Te ne sarà grato!
Source : highlysensitiverefuge di KAREN BRYONY ROSE