7 segni che stai pensando troppo a qualcosa come PAS

Le persone altamente sensibili (PAS) spesso lottano con la sensazione di non essere in grado di "spegnere" le loro menti. Poiché i PAS hanno una vita interiore ricca, trascorrono molto tempo a pensare, beh, a tutto e ad elaborare profondamente le informazioni che incontrano. Sebbene ciò renda i PAS incredibilmente in sintonia con i bisogni degli altri e meravigliosamente perspicaci, questa modalità può anche portare ad un pensiero eccessivo cronico. 

Non c'è dubbio: pensare troppo a qualcosa costa ed è una sfida che i PAS devono affrontare continuamente. È estenuante e può esasperare la tua salute mentale! La ricerca ha dimostrato una connessione tra ruminazione e depressione. Pensare troppo può persino soffocare la creatività e rendere difficile concentrarsi su cose più importanti della vita.

C'è il pensiero "sano" e poi c'è il pensiero eccessivo

Il problema principale con il pensiero eccessivo è che non sempre ti rendi conto che lo stai facendo. O, più precisamente, ritieni che il pensiero eccessivo sia giustificato o necessario per sentirsi meglio o per risolvere un determinato problema. 

Ma i pensieri ruminanti non sono produttivi allo stesso modo del trovare una soluzione. Ad esempio, non sto aiutando la mia situazione ricordando una conversazione imbarazzante più e più volte nella mia testa. Sto solo ricordando a me stesso i miei sentimenti imbarazzanti e la sofferenza di quella esperienza.

E anche quando riconosci che stai pensando troppo a qualcosa, smettere è tutta un'altra storia. Mettere in pausa quei pensieri in corsa potrebbe sembrare impossibile. 

Per fortuna, un passo importante per superare le cose difficili è la consapevolezza. Puoi aiutare te stesso facendo un passo indietro e riconoscendo quando stai pensando troppo a qualcosa. 

Con questo ben in mente, ecco alcuni segni che ti indicano che stai pensando troppo a qualcosa.

7 segni che stai pensando troppo a qualcosa come PAS

1. Una situazione che non puoi controllare è una fissazione nella tua testa.

Un classico segno di pensiero eccessivo è preoccuparsi di qualcosa che non puoi controllare o su cui hai un controllo limitato. 

I Pas trascorrono molto tempo nella loro testa, il che significa che i loro pensieri vanno facilmente in overdrive pensando a tutti gli aspetti della vita. Cosa pensa di me questa persona? Sto rendendo felice il mio partner? Il mio capo mi odia? Quando potrò comprare una casa? Come dovrei sentirmi per quel post politico che ho letto prima? Il mondo è allo sbando? Sto facendo abbastanza?

Le azioni degli altri, il traffico, l'economia, ciò che gli altri pensano di te e le situazioni passate sono tutti esempi di cose su cui non hai (e non puoi) avere potere, non importa quanto pensi a loro. Eppure, molti di noi trascorrono ancora molto tempo a destreggiarsi tra ansie che ci danneggiano piuttosto che essere produttivi.

Il filosofo stoico greco Epitteto disse: "Fai il miglior uso di ciò che è in tuo potere e prendi il resto come viene". Riconoscere ciò che puoi e non puoi controllare nella vita, aiuta a spengere i pensieri ossessivi e mettere energia solo verso ciò su cui si ha il controllo.

2. Riproduci le situazioni nella tua mente come una canzone ripetuta.

Continui a pensare a quella conversazione che hai avuto o a quella decisione che hai preso. Ti chiedi se avresti potuto fare o dire qualcosa di diverso per cambiare il risultato. Potresti preoccuparti di non aver pensato a ogni dettaglio e di esserti perso qualcosa. 

Questo tipo di contemplazione potrebbe assorbire così tanto i tuoi pensieri da farti sentire che non c'è spazio per pensare ad altro.

Quando non riesci a smettere di rivivere il passato, le distrazioni possono aiutare. Rivolgiti a un'attività che ti permetta di distogliere la mente dalle cose, come guardare un film, fare un puzzle, fare giardinaggio, fare esercizio, meditare o giocare con gli amici. 

Se la tua mente continua a pensare a qualcosa che devi ancora risolvere, concediti del tempo per dormirci sopra. Molte decisioni importanti avvengono dopo che abbiamo effettivamente riposato le nostre menti e smesso di pensare a qualunque cosa continui a ripetersi nel nostro cervello. Aggiungere quello spazio tra i tuoi pensieri e le tue reazioni può aiutarti ad affrontare il problema con una mente più chiara in seguito.

3. Immaginare gli scenari peggiori (anche quando praticamente impossibili!).

Poiché i Pas sono facilmente scossi dall'incertezza, specialmente quando sono sopraffatti, cercheranno spesso di essere preparati a qualsiasi cosa. 

Il problema con questo metodo è che i Pas sono creativi e fantasiosi. Se pensi a centinaia di possibili scenari, è davvero d'aiuto? Pensare troppo può causare molto stress e ansia extra che raramente (se non mai) sono proporzionati alla realtà.

Aiuta dire a me stesso che "Sto facendo del mio meglio con le conoscenze che ho”.

È improbabile che accada la cosa peggiore che puoi immaginare e raramente c'è solo una scelta giusta da fare nella vita. Spesso abbiamo varie opzioni e una non è necessariamente migliore dell'altra. 

Si tratta di realizzare che non puoi controllare tutto. Eppure puoi sperimentare risultati piacevoli con una varietà di scelte. Ricorda solo: stai facendo del tuo meglio, e questo è abbastanza.

4. Il passato e/o il futuro ti distraggono costantemente dal presente.

Ci sono così tante cose a cui pensare ogni giorno: e se avessi accettato quell'offerta di lavoro un anno fa? Avresti dovuto comprare quella macchina? E se perdi il lavoro la prossima settimana? Perché non hai visto prima le bandiere rosse di quella relazione? Dove saresti se [inserisci un evento della vita qui] non fosse accaduto?

Le persone altamente sensibili possono passare ore a pensare alla vita e a scenari diversi. Sebbene questo fatto renda i Pas ottimi risolutori di problemi e sognatori, può anche portare a sofferenze inutili. 

Se passi molto tempo a pensare al passato o al futuro, stai pensando troppo. Non puoi cambiare il passato e hai poco controllo sul futuro. Preoccuparti di entrambi ti allontana dall'unica costante: il presente.

Quando pensi troppo ai "cosa succede", fa sembrare impossibile anche il processo decisionale. Esercitati a riconoscere quando la tua mente sta andando più e più volte su un argomento e immaginati mentre lo lasci andare .

5. Invece di agire, ti senti paralizzato ed esausto.

Pensare troppo a qualcosa, specialmente se non porta mai a una risoluzione, è così estenuante. 

Potresti sentirti impotente sui tuoi pensieri senza fine, ed essere mentalmente, emotivamente e persino fisicamente esausto . L'energia che di solito dedicheresti al lavoro, alle relazioni o alla cura di te stesso è esaurita per qualcosa che la tua mente continua a coprire. Anche se non hai fatto nient'altro di stancante mentalmente o fisicamente, pensare troppo può lasciarti così stanco. 

Come PAS, ho bisogno di più tempo da solo quando ho bisogno di pensare profondamente a qualcosa nella mia vita. Tuttavia, è fondamentale che anche i tipi sensibili facciano un passo indietro e si chiedano se il loro pensiero è produttivo. Stai ottenendo qualcosa dal rimurginare così tanto in questa cosa nella tua mente? O ti fa solo soffrire?

Il pensiero eccessivo costante può anche farti sentire come se non potessi fare nulla. Se hai difficoltà ad agire su ciò a cui stai pensando - e trascuri altre cose che dovresti fare - è probabilmente perché ci stai pensando troppo. Invece, prendi la decisione migliore che puoi in base a ciò che sai e impegnati in qualsiasi cosa tu decida.

6. Il sonno è più difficile.

Anche pensare troppo a qualcosa può interferire con il sonno. I Pas hanno già bisogno di dormire più di altri a causa della costante sovrastimolazione che sperimentano. E quando aggiungi il pensiero eccessivo al mix, questo sonno potrebbe essere più difficile da trovare. Se è così, potresti voler valutare i tuoi pensieri. Cosa ti passa per la testa mentre cerchi di chiudere gli occhi? Tenere un diario , meditare o parlare dei tuoi pensieri con una persona cara può aiutare.

7. Le informazioni non sono cambiate, ma ci stai ancora pensando.

Le persone altamente sensibili sono brave a immaginare ogni possibile scenario. A loro piace prendere decisioni consapevoli, soprattutto quando potrebbero avere conseguenze a lungo termine o avere un impatto su altre persone. Forse hai rifiutato una promozione di lavoro: non vuoi davvero avanzare nell'azienda e hai cercato altre opportunità... ma ora stai pensando troppo. Hanno già promosso qualcun altro, eppure stai ancora pensando troppo... 

I Pas potrebbero continuare a pensare a una situazione anche dopo aver preso la loro decisione. Ad un certo punto, devi solo accettare una situazione e mandare la cosa fuori dalla tua mente.

Prova a prenderti del tempo quando inizi a pensare troppo... e poi prova a fermarti.

Spegnere il tuo pensiero eccessivo può diventare più facile con il tempo. Se sei un PAS, probabilmente hai molta familiarità con il concetto di pensare "troppo" a qualcosa. Inizia con la consapevolezza: cattura te stesso quando sei bloccato su un argomento, riconosci quali pensieri ti tengono bloccato in un ciclo di feedback e pratica permettendoti di andare avanti attraverso la consapevolezza o una sana distrazione. Sebbene possa sembrare impossibile, è possibile fermare il pensiero eccessivo e ripristinare l'equilibrio come PAS . E la tua anima altamente sensibile ti ringrazierà per questo!

Source : highlysensitiverefuge di  LAUREN VALKO