9 segni di sovrastimolazione cronica
La sovrastimolazione cronica si verifica quando la tua mente è sovraccarica senza possibilità di riposare o riprendersi e si manifesta in modi sorprendenti.
Essendo una persona altamente sensibile, l'eccessiva stimolazione può essere un evento comune.
Costituendo circa il 20% della popolazione, le persone altamente sensibili (Pas) sentono tutto più profondamente , che si tratti delle emozioni degli altri, della bellezza di un brano di musica classica per pianoforte o del dolore lancinante di un taglio di carta. E siamo anche molto più sensibili al rumore, ai luoghi trafficati e alle atmosfere scomode.
In effetti, la vita può essere un'esperienza così intensa per i Pas che può diventare facile rimanere bloccati in un ciclo di sovrastimolazione , perché le situazioni di sovrastimolazione sono ovunque. Questo stare è noto come "sovrastimolazione cronica".
Essere in grado di riconoscere quando si viene sovrastimolati per lunghi periodi di tempo è la chiave per interrompere il ciclo di sovrastimolazione cronica e stanchezza. Ciò significa comprendere i segnali che indicano che hai bisogno di un po 'di riposo extra o di cura di te stesso - o che potresti dover evitare del tutto determinate situazioni - prima di raggiungere il punto di criticità.
Ecco alcuni dei segnali a cui prestare attenzione che potrebbero indicare che non sei solo sovrastimolato, ma cronicamente sovrastimolato.
9 Segni comuni di iperstimolazione cronica - Esperienza di persone altamente sensibili
1. Il tuo ritmo del sonno è cambiato: dormi troppo o troppo poco.
Essere sovrastimolati può spesso causare cambiamenti ai tuoi schemi di sonno .
Per alcuni, potresti dormire molto più a lungo del solito mentre il tuo corpo cerca di riprendersi. Altre persone, d'altra parte, potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi, poiché l'eccessiva stimolazione potrebbe tenerti sveglio.
Trovare un modo per monitorare il tuo sonno, tenendo un diario del sonno o utilizzando un'app (come Sleep Cycle ) o uno smartwatch, sono alcuni modi in cui puoi tenere d'occhio il tuo sonno per assicurarti che diventi più coerente.
2. Anche quando avete ottenuto abbastanza sonno, ci si sente ancora stanchi.
La sovrastimolazione costante è estenuante, poiché un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso stancherà il tuo corpo sia fisicamente che mentalmente. Questo è il risultato della produzione nel nostro corpo di cortisolo , noto come "ormone dello stress".
Così, quando si è spesso in situazioni che sovrastimolazione, il corpo non è in grado di recuperare bene, causando il sentirci stanchi tutto il tempo , anche se hai dormito le solite ore.
Così com'è, i PAS tendono ad aver bisogno di più sonno rispetto ai non PAS, e praticare la cura di sé, la consapevolezza e la creazione di un “santuario PAS” può aiutarci a rilassarci e dormire meglio.
3. Ti senti irritabile, anche per cose che non dovrebbero davvero turbarti.
Una volta che il tuo corpo inizia a sentirsi sovrastimolato, diventerà più difficile per te tollerare situazioni in cui potresti normalmente stare bene.
La minima cosa può sconvolgerti: qualcuno che accende un frullatore in cucina senza preavviso, un'auto che ti sfreccia accanto troppo velocemente, o anche qualcuno che dice semplicemente: "Come stai?" quando non hai voglia di parlare.
Mentre alcuni di questi esempi potrebbero averti causato disagio in passato, soprattutto perché i PAS tendono a rispondere agli stimoli più di altri, se ti senti sovrastimolato , possono farti sentire ancora più irritabile.
4. Ti ritrovi a piangere più facilmente (a volte senza motivo).
Simile al sentirsi irritabili, quando la nostra mente e il nostro corpo PAS sperimentano troppa stimolazione, potremmo avere difficoltà a tollerare le situazioni quotidiane. Di conseguenza, potremmo scoprire di piangere più facilmente . Mentre una pubblicità per The Humane Society potrebbe averci fatto venire le lacrime agli occhi prima, ora stiamo vivendo un diluvio di lacrime.
Quando siamo stanchi , sia fisicamente che mentalmente, possiamo perdere la nostra capacità di pensare razionalmente, quindi situazioni che in precedenza non ci avrebbero infastidito così tanto possono improvvisamente diventare stressanti o sconvolgenti per le nostre anime sensibili e innescare più lacrime del solito.
5. Brami il tempo di inattività ... tutto il tempo .
Ognuno ha un'idea diversa di "tempo di inattività". Per me, potrebbe essere guardare Netflix, correre o semplicemente stare seduto e non fare nulla (preferibilmente fuori). Oppure leggere un libro nel mio santuario PAS , il mio rifugio sicuro.
Se ti ritrovi a desiderare tempi di inattività, più spesso del solito, potresti essere sovrastimolato. Come persona altamente sensibile (o qualsiasi persona, davvero!), è sempre utile avere una selezione di attività che puoi fare per calmare la tua mente se sei sopraffatto o sovrastimolato. Questo potrebbe significare dipingere, fare yoga, fare una passeggiata nella natura o cucinare.
Fondamentalmente, tutto ciò che ti fa sentire felice e rilassato è una buona opzione per i tempi di inattività.
6. Le faccende quotidiane, come lavare i piatti, diventano quasi impossibili da gestire.
A causa dell'esaurimento generale che deriva dalla sovrastimolazione, tenere il passo con cose come lavare i piatti, cucinare o pulire la casa può sembrare troppo da affrontare, sia fisicamente che mentalmente. Il valore di un giorno di stoviglie da lavare è una cosa, ma il valore di diversi giorni è un altro.
Dato che noi PAS. tendiamo a essere facilmente inondati mentalmente ed emotivamente , per gestire meglio le faccende e le routine quotidiane, è meglio trovare un modo per ridurre la sovrastimolazione o evitare tali compiti e situazioni in primo luogo.
7. Guardare la tua lista di cose da fare ti riempie di paura.
Un altro segno che potresti essere sovrastimolato è se la tua lista di cose da fare sembra insopportabile, non importa quanto grandi (o piccole) siano le attività.
Una mente e un sistema nervoso in overdrive spesso faranno fatica a far fronte all'organizzazione delle attività, alla pianificazione della giornata e al lavoro sui problemi. E poiché noi PAS tendiamo ad amare seguire una routine , non essere in grado nemmeno di guardare le nostre liste di cose da fare è sicuramente un segno che abbiamo bisogno di una pausa.
8. Ti ritrovi a vagare in modo casuale e hai difficoltà a concentrarti sul momento presente.
Quando la tua mente diventa così sovrastimolata da diversi pensieri, sentimenti ed emozioni, è molto facile uscire dal momento presente e stare in un sogno ad occhi aperti, anche se dovresti prestare attenzione a ciò che il tuo capo sta dicendo in una chiamata Zoom.
Ma diventa sempre più difficile rimanere presenti quando c'è così tanto da fare nella tua mente e nel tuo corpo.
È qui che entrano in gioco le pratiche di consapevolezza , come la respirazione profonda, la scansione del corpo e la ricerca di cose intorno a te che puoi vedere, toccare, annusare, sentire e gustare. Di solito possono aiutarti a tornare al momento presente e sono anche utili per il nostro io altamente sensibile per esercitarti regolarmente in ogni caso.
9. Stai vivendo sintomi fisici e disturbi che non sembrano avere una chiara causa fisica.
La sovrastimolazione spesso causa stress e la ricerca mostra che lo stress può contribuire a disturbi fisici, come mal di testa, mal di schiena, dolori articolari, insonnia e / o sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Per gestire meglio questi disturbi, è meglio consultare il proprio medico per arrivare alla causa principale di essi.
Conosci i tuoi "fattori scatenanti" della sovrastimolazione e come sconfiggerli
Ovviamente, l'evitamento e la consapevolezza sono i modi migliori per prevenire e gestire la sovrastimolazione cronica, soprattutto se la si verifica spesso e interferisce con la tua vita quotidiana.
In questo caso, è importante cercare di identificare le fonti di sovrastimolazione e ridurle (quando possibile). Un modo utile per farlo è tenere un diario degli eventi che si verificano prima di iniziare a provare sentimenti di sovrastimolazione. In questo modo, puoi cercare schemi e trigger.
Oltre a questo, aumentare i tempi di inattività e dedicare più tempo al riposo è fondamentale, per consentire al corpo e alla mente di rilassarsi nuovamente. Ciò significa non solo dedicare del tempo a trovare attività rilassanti per la cura di sé , ma significa anche prendersi cura del proprio corpo mangiando cibi nutrienti, trovando l'esercizio che ti piace e dormendo a sufficienza ogni notte (in base alla tua fascia di età ).
Questo richiede tutta la pratica, ma una volta che impari a riconoscere questi segni di iperstimolazione cronica, puoi iniziare a ridurne gli effetti e tornare a godere dei numerosi vantaggi di essere una persona altamente sensibile.
Source : highlysensitiverefuge by KENZIE ELLIS