7 modi in cui i Pas possono sfuggire a una situazione travolgente

Trovare la pace nel caos, anche in un angolo tranquillo della stanza, è solo un modo per un PAS di sfuggire a una situazione opprimente.

Essere una persona altamente sensibile (PAS) è completamente estenuante. Trascorrere ogni ora di ogni giorno a pensare troppo a tutto e a elaborare eccessivamente ogni bit di informazione lascia un Pas in un costante stato di sopraffazione. E, peggio ancora, non c'è sempre un'opportunità per noi PAS di allontanarci da tutto.  

Quando ci si aspetta da te che tu ti prenda cura degli altri al lavoro, o in qualsiasi situazione che crei la responsabilità della tua presenza, quella sensazione di caos può sorgere rapidamente. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per rendere la situazione più gestibile. Queste cose hanno funzionato per me. Anche se non posso fare tutto per tutto il tempo, se scorro l'elenco, ce sempre una possibilità che posso applicare alla situazione a portata di mano. Spero che ti siano utili come lo sono stati per me.  

7 cose che un PAS può fare quando non può sfuggire a una situazione travolgente

1. Identifica i fattori scatenanti e preparati per loro.

Alcuni PAS sono più sensibili a determinati stimoli rispetto ad altri. Immagini, suoni, odori, consistenze e persino pensieri interni possono sopraffare una persona altamente sensibile. La prima e più importante cosa da fare come PAS è identificare quali trigger ti influenzano di più. Probabilmente sai già cosa sono, perché è impossibile ignorarli. Potresti avere molti stimoli diversi che ti stressano, ma mi riferisco a quelli che sono semplicemente insopportabili.   

Per me per esempio, sono gli stimoli visivi che mi causano quella sensazione estremamente travolgente. Non solo elementi visivi, ma disordine: i cuscini del divano non sono allineati, i peli di gatto ovunque. Quando il mio ambiente è disordinato, non posso rilassarmi. È il caos completo nella mia mente. Essendo un genitore single di tre figli, è impossibile prevenire o eliminare completamente questi pasticci. Ma posso prepararmi per loro. Io posso informare gli altri nella mia famiglia di questo mio fastidio e chiedere loro di collaborare nell’ordine. Io posso evitare tessuti scuri in modo da non accorgermi continuamente del pelo del gatto.  

Pensa alle cose che ti infastidiscono di più e pensa ai modi in cui puoi prepararti per esse. Tappi per le orecchie per te, cuffie per i tuoi bambini, portare con te un rullo per i pelucchi. Fai un po' di brainstorming e scoprirai che gli stimoli esterni saranno molto più gestibili quando sarai preparata. Ho trovato utile annotarli su un quaderno. Mi ha aiutato moltissimo quando stavo cercando modi per aiutarmi a prepararmi. 

2. Prova una mini fuga, come un breve tragitto in auto.

Anche se non puoi sempre ritirarti in un posto tranquillo tutto tuo, di solito puoi trovare un posto meno stimolante, anche se solo per pochi istanti. Ci sono santuari PAS ovunque se li cerchi. Al lavoro? Forse una pausa per il bagno è d'obbligo. O forse c'è un compito che puoi svolgere fuori. Una breve passeggiata in un altro dipartimento potrebbe anche farti bene. Queste mini pause da stimoli travolgenti sono molto utili. Possono aiutarti a rilassarti e a riprendere fiato. 

Da persona altamente sensibile, ho utilizzato più volte queste fughe parziali. Con i bambini piccoli a casa, non potrei mai andare in uno spazio meno caotico e stare da sola, quindi porto tutti a fare un breve tragitto in auto solo perché devo allontanarmi dagli stimoli visivi di casa mia. Per me fa miracoli. Quando torno a casa, mi sento più rilassata e abbastanza funzionale per iniziare a sistemare. 

Quindi, prova la prossima volta che sei sovrastimolato a cercare un ritiro parziale. Non importa se hai solo pochi minuti a disposizione. Prendili! Prendi ogni occasione che ti si presenta. Tutti i momenti si sommano per il tuo benessere.

3. Fuggi nella tua mente: visualizza scenari più tranquillizzanti.

Nessuna possibilità di fuga parziale? Vai in un posto tranquillo nella tua mente. Il sogno ad occhi aperti viene utilizzato da molte persone, non solo dai PAS, per sfuggire ad ambienti e circostanze indesiderabili. E lo fanno per un motivo. Funziona. Per i PAS innescati da stimoli interni, questa tattica è molto vantaggiosa. È anche un utile meccanismo di coping per i bambini, poiché hanno poco o nessun controllo sui loro ambienti. Ma è utile anche per gli adulti.

Ci sono volte in cui non posso uscire di casa o andare in un'altra stanza per scappare. Tutte le stanze contengono gli stessi stimoli visivi a cui sono così sensibile. Vado da qualche parte nella mia mente, più volte al giorno di solito. Penso a me stessa che esco di casa, vado in giro e sono sola. Può sembrare sciocco, ma ti assicuro che funziona! Non dura mai a lungo, ma trovo che sia utile. Per te, potrebbe essere meditare o immaginarti in un posto tranquillo da sola. L'idea è di ristabilire l'equilibrio dentro di te . Tutto quello che so è che mi distrae dalle cose intorno a me, il che mi porta al punto successivo.

4. Distraiti: tieni pronte le idee.

Quando tutto il resto fallisce, le persone altamente sensibili possono provare a creare distrazioni per se stesse. Potresti già farlo senza rendertene conto. Fare qualcosa di diverso dall'elaborazione degli stessi stimoli più e più volte (ciao, pensare troppo!) può aiutarti a dimenticare che è lì. Per lo meno, dovrebbe mitigare la sua influenza. 

Queste distrazioni possono essere qualsiasi cosa: cucinare, pulire, chiamare un amico, fare giardinaggio e persino guardare la TV possono essere tutte ottime distrazioni. Il cielo è il limite qui. Sperimenta diverse attività e scopri quale funziona meglio per te.

Scrivo, navigo online, leggo e gioco con mia figlia. Mi distrae dai disordini intorno a me. Mia figlia di 13 anni, anche lei PAS, disegna. Sebbene i suoi fattori scatenanti siano principalmente uditivi, le distrazioni funzionano per lei proprio come funzionano per me. E probabilmente, proprio come lo faranno per te. 

5. Chiedi aiuto

Non aver paura di chiedere aiuto: la "cura della comunità" è importante tanto quanto la cura di sé . Se non c'è nessun altro adulto lì per sollevarti dal caos, prendi il telefono o invia un messaggio di testo. Un amico o un familiare che osserva i bambini anche per 10 minuti potrebbe darti la ricarica necessaria per affrontare al meglio la situazione. Anche se non possono venire, parlare con un amico è una buona distrazione.

Se sei al lavoro, chiedi a un collega di coprirti per qualche istante. Se i colleghi sono troppo rumorosi, sentiti libero di chiedere loro di calmarsi (sfortunatamente, i luoghi di lavoro non apprezzano spesso i PAS , figuriamoci se li capiscono). Non c'è da vergognarsi di aver bisogno di un piccolo aiuto o di parlare apertamente di ciò che ti dà fastidio.

Sono molto esplicita sul modo in cui gli stimoli visivi creano il caos per me. Ho chiesto ai membri della famiglia di tenere d'occhio i bambini per un breve periodo di tempo mentre mi concedo una pausa dalla situazione. Quando torno, sono meglio attrezzata per affrontare tutti gli stimoli. Se non l'avessi chiesto, sarei stata un disastro.

6. Trova la pace nel caos, anche in un angolo tranquillo della stanza.

Anche nelle case o nei luoghi di lavoro più caotici, c'è almeno un punto in cui gli stimoli non sono così forti: può essere l'unico angolo pulito della stanza o il punto più lontano dal rumore di una festa . Se non puoi andartene, trova questo posto "segreto".

Sì, gli stimoli travolgenti saranno ancora lì, ma saranno diluiti in una certa misura. Allontanati il ​​più possibile dal caos, anche se sei da solo. Quando hai a che fare con degli stimoli, anche affrontarne di meno può essere sufficiente per aiutarti a superare la situazione.

Spesso butto giocattoli e libri di scuola dall'altra parte del divano, così posso avere solo due cuscini che siano visivamente tranquilli. Mi siedo lì con una tazza di caffè e mi riposo. Anche se il mio soggiorno è un disastro, solo quei due cuscini vuoti sono utili. Trova i tuoi "due cuscini".

7. Concentrati su una cosa.

Questo è uno dei suggerimenti più utili per un PAS che si sente sopraffatto : concentrati su una cosa. Se c’è troppo rumore, prova a smorzarlo concentrandoti sulla tazza di caffè di fronte a te. Se c'è troppo da guardare, concentrati su un muro bianco o fuori dalla finestra.

Ponendo tutta la tua attenzione su qualcosa di banale , un PAS può evitare di essere troppo sopraffatto dagli stimoli. Funziona anche per gli stimoli interni: concentrati sull'oggetto piuttosto che sui tuoi pensieri. 

Mi concentro spesso sul mio prato guardando fuori dalla finestra. È ordinario, ordinato. Meglio ancora, guardare dalla finestra mi dà solo una vista dell'esterno. Non riesco a vedere il caos caotico che copre ogni centimetro della mia casa.

La cosa più importante: applica questi trucchi ogni giorno per ridurre il tuo sovraccarico di PAS

Se non riesci a sfuggire alle situazioni e ti senti sopraffatta, prova queste strategie. Pensaci attivamente e utilizzale quotidianamente. Se tieni un diario, tieni traccia di ciò che stai facendo in queste situazioni. Ti aiuterà a determinare cosa funziona e cosa no. E, in men che non si dica, sarai meno sopraffatto . Vedrai.

Source : highlysensitiverefuge di KATELYN WASHINGTON