7 modi in cui i PAS possono affrontare efficacemente le delusioni quotidiane

Ci siamo passati tutti. Il regalo che abbiamo ordinato per la mamma arriva troppo tardi, abbiamo mancato una scadenza importante, la nostra assicurazione sanitaria nega un reclamo costoso, o il nostro partner dice che c’è un problema nuovo da gestire. Queste sono delusioni quotidiane che tutti affrontiamo, ma per le persone altamente sensibili (PAS) - quasi il 30 percento della popolazione - queste frustrazioni possono spingerci sull'orlo del baratro. Dopotutto, tendiamo ad essere perfezionisti, quindi è difficile quando le cose non vanno per il verso giusto...

Ecco un esempio che mi è successo di recente. A causa del COVID-19, portare il mio cane , Jackson, dal veterinario per un controllo - per discutere del suo comportamento aggressivo nei confronti degli altri cani e di qualsiasi cosa su ruote - è stata una grande sfida. Ho provato cinque diversi veterinari e alla fine ne ho trovato uno che potesse vederlo in due settimane. Ho raccolto la sua storia di salute, ho programmato di accompagnarlo in anticipo e, poiché questa era la sua prima visita con me, volevo mantenerlo calmo. 

Ero tutta pronta per la visita - e mi sentivo abbastanza orgogliosa di me stessa per essere stata così preparata - quando mi sono resa conto di aver saltato l'appuntamento di un'ora. Ora avrei dovuto aspettare altre due settimane per farlo entrare. Avevo dato un'occhiata al mio calendario la sera prima: come me lo sono perso? 

Cercando di trarne il massimo

Ho deciso di trarne il massimo, così Jackson ed io ci siamo diretti in un vicino parco statale per passeggiare sul lungomare, qualcosa che di solito calma la mia anima PAS . Eravamo appena stati il fine settimana precedente, ma ci piace così tanto che avevo acquistato un abbonamento per poterci andare quando volevamo. In qualche modo tra il sabato precedente e questo, avevo perso il pass stagionale, un errore di $35. Inoltre, quando sono arrivata al parco, il ranger del parco mi ha chiesto se avessi un pass e ho detto "Sì". Ora avevo inavvertitamente mentito, cosa che detesto. Ma aspetta, c'è di più. Quando siamo arrivati, ha iniziato a piovere. Sembrava che niente stesse andando per il mio verso. 

Nessuna di queste cose da sole mi avrebbe fatto perdere la calma, ma era una cosa dopo l'altra, e il mio sé altamente sensibile era sovrastimolato da tutto ciò . Ho mandato un messaggio al mio compagno, sperando in un po' di supporto o comprensione. Invece, la sua risposta è stata "Non stressarti". Veramente? Non è quello di cui avevo bisogno. 

Perché giorni come questi sono così importanti? Una delusione di troppo crea un sovraccarico emotivo e, all'improvviso, tutto sembra andare in pezzi, anche se in realtà non è così. Anche se possiamo essere molto sensibili, gli alti e bassi della vita quotidiana non devono farci affondare. 

Ecco sette strategie che mi aiutano ad affrontare le cose al di fuori del mio controllo. 

7 modi in cui i PAS possono affrontare efficacemente le delusioni quotidiane della vita 

1. Riconosci la delusione o la frustrazione senza giudizio. 

Il mio primo pensiero dopo aver saltato l'appuntamento dal veterinario è stato quello di prendermi a parole (come potevo essere così stupida?). Ma questo non ha risolto il problema né mi ha fatto sentire meglio, quindi ho fatto alcuni respiri profondi e ho capito cosa potevo fare per correggere la situazione. Dopotutto, non si trattava di me; si trattava di dare al mio cane le cure di cui aveva bisogno. Sebbene il suo comportamento fosse preoccupante, non aveva un bisogno urgente e il suo comportamento non sarebbe cambiato dall'oggi al domani. 

2. Identificare possibili soluzioni. 

Ho chiamato subito il veterinario per scusarmi e per chiedere se potevano vedere Jackson più tardi quel giorno. Non potevano, ma hanno riprogrammato l'appuntamento e mi hanno lasciato consegnare le sue carte, così almeno sono stata in grado di spuntarlo dalla mia lista mentale delle "cose da fare". In questo modo, la mia mente Pas è stata in grado di rilassarsi di più e lasciare andare quella piccola frustrazione.

3. Pratica la cura di te stesso.

Pratica una buona cura di te stesso: fai respiri profondi, fai una passeggiata o rannicchiati e fai un pisolino, o forse tutti e tre. Spesso sentiamo "fare respiri profondi". L'atto di respirare da solo ti fa porre la tua attenzione su qualcosa oltre la tua frustrazione. Una passeggiata può farlo ancora meglio (e comunque i PAS adorano stare nella natura). Un pisolino funziona se riesco a spegnere la mente, quindi non è sempre infallibile. 

Ho anche imparato un trucco di consapevolezza: nomina 5 cose che puoi vedere, 4 cose che puoi percepire, 3 cose che puoi ascoltare, 2 cose che puoi annusare e 1 cosa che puoi gustare. Quando avrai finito, potresti scoprire di essere un po' più calmo (o almeno distratto da ciò che inizialmente ti turbava).

4. Scegli una delle tue attività segnate che ti faccia sentire sempre meglio. 

Poiché mi sento agitata quando ho giorni come questo, non riesco sempre a pensare chiaramente per identificare quali attività di “benessere" fare, quindi ho un elenco di cose sul mio telefono che mi fanno sentire meglio. Quindi tutto ciò che devo fare è sceglierne uno: chiamare un amico, fare un bagno, leggere un libro che mi aiuti a rilassarmi, colorare o guardare un film di benessere . Avendo questa lista pronta, non devo pensare a cosa mi calmerà, il che può anche essere stressante ("Come mi rilasso?!"). 

5.   Conosci i tuoi limiti e chiedi aiuto. 

Diciamo che hai trovato una piega del parafango e il tuo io altamente sensibile è innescato da questo evento comune ma comunque fastidioso. Chiama qualcuno, come un amico o un familiare, per aiutarti. Forse possono aiutarti a chiamare la compagnia di assicurazioni, prendere un'auto a noleggio, prepararti una tazza di tè o semplicemente ascoltarti e abbracciarti. 

Attenzione: scegli con attenzione la persona che chiami. Se è qualcuno che renderà la situazione più drammatica di quanto non sia già, o che ti racconterà tutto della sua brutta giornata piuttosto che sentir parlare della tua, chiama qualcun altro. Vuoi essere ascoltato, non respinto.

6. Evita di prendere altre decisioni quando sei innescato dai piccoli fastidi della vita. 

Essere sovraccarichi emotivamente non è il momento giusto per decidere se lasciare il tuo compagno, lasciare il lavoro o dire alla tua migliore amica che sei davvero seccata perché non era lì per te. Salva tali decisioni e conversazioni per quando ti senti calma e riesci a pensare in modo più chiaro. Altrimenti, rischi di indirizzare male la tua rabbia o frustrazione e possibilmente danneggiare una relazione importante. 

7. Datti un po' di tregua. 

Tutti abbiamo brutte giornate o momenti difficili, ma non devono dominare la nostra vita. Fai un passo indietro, determina la gravità del problema e cerca di trovare l'umorismo in esso, se puoi. Ad esempio, la scorsa settimana, ho regalato al mio consiglio di amministrazione tazze personalizzate da "supereroi" per ringraziarli di aver lavorato così duramente lo scorso anno. Quando ho fatto le valigie, ho lasciato cadere una delle tazze nel vialetto e si è rotta. Quella era la mia tazza, quindi quando li ho rivisti, ho scherzato sul fatto che non ero ancora pronta per essere elevata allo status di supereroe . 

Cerca di ricordare un momento in cui pensavi che il cielo stesse cadendo, ma l'hai perfettamente superato! Probabilmente hai avuto più giornate belle che brutte, quindi cerca di non sudare questa volta. Sei più forte di quanto pensi. 

Come PAS, sappiamo che queste delusioni quotidiane accadranno. Non possiamo evitarle, ma possiamo aiutarci ricordandoci cosa ci fa stare bene!

Source : highlysensitiverefuge di DANA E. NEUTS