6 modi per gestire le grandi emozioni come persona altamente sensibile

Ogni PAS ha grandi emozioni. Non tutti i PAS sanno cosa fare con loro e questo li trattiene dal vivere la loro vita migliore. 

Essendo una persona altamente sensibile , alti livelli di intensa energia emotiva possono richiedere un pedaggio se non sto attenta. In sostanza, una persona altamente sensibile (PAS) è chiunque nasca con il tratto biologico di essere in sintonia con il proprio ambiente, gli stimoli fisici e, sì, le emozioni degli altri.

Cosa significa essere un PAS 

A causa del tratto, noi PAS sperimentiamo la vita intensamente attraverso ciascuno dei nostri sensi. E questo significa tutti i sensi: vista, udito, olfatto, gusto e tatto. Con questi sensi, di solito notiamo molte sottigliezze nel nostro ambiente che gli altri non fanno.

I PAS sono anche noti per sperimentare la vita a un livello molto profondo internamente. Questo può richiedere molta della nostra energia e spesso siamo silenziosi per questo motivo. È come se il nostro stato interno avesse otto schede del browser aperte in ogni momento: possiamo ancora operare, ma il completamento delle attività richiederà tempo e ci sono molte cose da fare sotto la superficie. 

A volte, possono volerci giorni per elaborare un'esperienza o esplorare un'idea nuova e grande poiché tendiamo a essere sommersi mentalmente ed emotivamente. Siamo anche molto coscienziosi e possiamo facilmente percepire gli stati d'animo degli altri; sebbene questo possa sopraffarci, ci rende anche estremamente impegnati e in sintonia come partner e amici. 

Noi PAS sperimentano le emozioni e la vita in modo leggermente diverso

Con solo il 20% circa della popolazione in possesso del tratto PAS, sappiamo e comprendiamo che il mondo è progettato per l'80% della maggioranza, quindi impariamo a navigare nella vita a modo nostro. 

Non è che non vogliamo essere fuori nel mondo, tutt'altro. Dopo aver intrapreso le nostre avventure ai concerti, in viaggio o trascorso molto tempo a socializzare in spazi sconosciuti, in seguito abbiamo bisogno di tempi di inattività extra per ritrovare il nostro equilibrio. La necessità di essere ripristinata è semplicemente ciò che la nostra biologia richiede. 

In effetti, essere un PAS ha tutto a che fare con il modo in cui percepisco il mondo che mi circonda. Se non fossi altamente sensibile, sono certa che vivrei ancora senza la diagnosi della mia malattia autoimmune di Hashimoto scoperta di recente , perché i miei sintomi erano molto sottili. 

Credo che il mio tratto PAS mi renda più in sintonia con il mio corpo e con me stessa, oltre a rendermi una sorella, un'amica, una compagna, una scrittrice migliore. Abbracciare la mia natura PAS e allinearla a come vivo ha fatto la differenza tra correre a vuoto e vivere una vita piena.

I seguenti sei elementi mi aiutano a vivere la mia migliore vita da PAS, soprattutto quando si tratta di affrontare emozioni grandi e crude (che i PAS hanno in abbondanza ) in modo sano. Le pratico ogni giorno per creare l'equilibrato senso di benessere che desidero nella mia vita. 

6 modi per gestire le emozioni come persona altamente sensibile

1. Prenditi del tempo per ascoltare - ascolta davvero - la tua voce interiore.

Rimanere sintonizzati e prendere il tempo per ascoltare la voce sommessa nella tua testa può essere spaventoso. I PAS sentono i loro sentimenti in grande stile e, anche dopo anni di pratica, ho ancora paura di lasciarmi provare a volte. È come se mi lasciassi "andare lì", sarei inghiottita. 

Ma come mi piace ricordare regolarmente: non morirò per un sentimento. Prestare attenzione alle emozioni fuori luogo , come la rabbia per qualcosa che normalmente non mi farebbe arrabbiare, è un buon punto di partenza, poiché l'elaborazione del mio arretrato emotivo è un fattore enorme per il mio benessere mentale ed emotivo.

2. Muoviti ogni giorno: ricorda che "emozione" è "energia in movimento".     

L'esercizio fisico è una componente essenziale per gestire le mie emozioni. 

Se pensi alla parola "emozione" come "energia in movimento", aiuta a descrivere il concetto di emozione come una vera energia, e il nostro corpo fisico dà all'emozione un veicolo attraverso il quale passare. Quando ho iniziato a praticare regolarmente yoga per la prima volta , ho sperimentato spesso un tale rilascio emotivo che scoppiavo in lacrime dopo una pratica (un altro motivo per cui lavoro a casa). Era così catartico (specialmente per la mia anima altamente sensibile).

Per ottenere un buon equilibrio di attività, ora mi impegno diversi giorni alla settimana ad allenarmi con i pesi e camminare nel mio quartiere. 

I sentimenti non sentiti, come l'energia, possono rimanere intrappolati e ristagnare. Niente può aiutare a quelle energie represse immagazzinate nel corpo come può fare l'esercizio.

3. Diario - quotidiano - per aiutare a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti.

L'inserimento nel diario è una parte quotidiana della mia vita . Ho tenuto un diario da quando ero bambina, ma solo da adulta l'ho usato come strumento per il lavoro sulla mentalità e solo negli ultimi mesi mi sono impegnata in una pratica quotidiana di diario.

Nei giorni in cui non scrivevo, diventava sempre più evidente che il mio benessere ne risentiva. Ora, il mio rituale mattutino dopo il risveglio è quello di preparare una tazza di caffè e portarla nel mio ufficio, chiudere la porta e aprire il mio diario su una pagina bianca per liberare tutto ciò che ho in mente. Dal momento che i PAS tendono ad essere introspettivi, il journaling è l'ideale per noi.

La ricerca mostra anche che ci sono anche molti benefici per la salute derivanti dal journaling, tra cui ridurre lo stress e chiarire i pensieri. Registrare i miei pensieri su carta mi aiuta a vedere - proprio di fronte a me - cosa sta succedendo dentro, e quindi posso prendere decisioni informate su come voglio andare avanti.

4. Nutri il tuo corpo e la tua anima, dal prestare attenzione a ciò che mangi a come trascorri il tuo tempo.

Prendersi cura di me stessa prestando attenzione a tutti i miei input - le cose che influenzano la mia vita e si riferiscono a tutto ciò a cui do la mia attenzione - è enorme. Includono ciò che mangio, leggo, ascolto, guardo, con chi parlo e come trascorro il mio tempo. 

Essere consapevoli dei miei input e assicurarmi che mi nutrano come PAS mi aiuta a sapere che sto usando la mia energia con saggezza. Se le cose iniziano a sentirsi "fuori", di solito uno dei miei input è andato storto. 

Gli input che aiutano sempre sono nutrirmi con cibi che mi fanno sentire bene, guardare uno spettacolo che mi fa ridere di pancia, leggere libri che danno potere, ascoltare podcast affascinanti e conversazioni lunghe e intime con amici significativi .

5. Assicurati di riservare del tempo per ricaricare.

Ho bisogno di tempo per ricaricarmi, preferibilmente da sola nella quiete. Nel corso degli anni, ho scoperto che il mio io altamente sensibile ha una batteria sociale di circa quattro ore per esperienze intense e non familiari (feste, grandi riunioni di famiglia, avventure all'aria aperta). Quando la batteria si esaurisce, è esaurita. Deve essere ricaricata per tornare a funzionare.

La mia carriera si basa sul lavoro da casa. Inoltre, non ho figli, quindi molta solitudine è incorporata nella mia vita di tutti i giorni. Ciò non è avvenuto per caso e sono molto fortunata ad avere un partner nella vita che comprende e sostiene la mia natura di PAS. Mi piace fare le cose da sola perché mi permette di ricostituire la mia energia esaurita. Non sono estranea a curiosare nelle librerie, leggere o esplorare da sola il mercato degli agricoltori locali.

In effetti, la maggior parte dei PAS prospera quando ha il tempo di ricaricarsi lontano dal trambusto o da gruppi di persone vivaci. Allora desideriamo ardentemente la quiete e la solitudine, idealmente nel nostro santuario PAS , dove possiamo controllare il nostro ambiente (illuminazione, temperatura, suono, odore e così via).

6. Relazionarsi con gli altri a un livello autentico.

Spesso quando stiamo semplicemente elaborando i nostri input, la percezione dall’esterno può essere di essere snob e può rendere difficile entrare in contatto e relazionarci con le persone.

Ma la vera connessione con un'altra persona è incredibilmente importante per quasi ogni aspetto dell'essere umano, specialmente per noi persone altamente sensibili. Ne dipendono il nostro benessere, la salute emotiva e la qualità della vita. 

Può essere difficile per me esprimere a parole quanto sia difficile a volte stabilire legami autentici con gli altri. Ma alla fine ci arrivo, ed è davvero bello relazionarmi con un'altra persona a un livello autentico, cosa a cui spesso i PAS bramano.

Source : highlysensitiverefuge by KACEY HAYES