4 motivi per cui i Pas amano le routine (e come crearne di nuove)

Le routine riportano i Pas al posto di guida: forniscono un elemento di controllo sempre presente, anche se il mondo intorno cambia.

La cosa che preferisco fare prima di andare a letto, dopo una lunga giornata di lavoro, è rivedere gli episodi di Friends.

Ci sono migliaia spettacoli su Netflix e ogni altro servizio di streaming disponibile in questi giorni, con amici entusiasti di questa o quella nuova serie e di quanto sia degna di nota. Ma non ne ho visti quasi nessuno. 

Tendo anche ad ascoltare le stesse canzoni, soprattutto quando mi sento sopraffatta. E se non posso iniziare ogni giornata con il mio solito tempo di lettura, mi sento fuori asse!

Questi sono solo alcuni esempi di ripetizione che ho sviluppato nella mia vita.

Di recente mi sono resa conto che non sono la sola a tornare sempre alla stessa routine e ai medesimi media. In effetti, molti Pas come me, spesso prosperano con routine o rituali quotidiani.

Ecco perché.

4 motivi per cui i Pas amano le loro routine

1. Le routine danno ai Pas una pausa dai nuovi stimoli.

Noi PAS siamo molto sensibili a tutti i tipi di stimoli, quindi siamo facilmente sopraffatti da tutto: quel collega che batte il piede, il sole che splende attraverso la finestra nei nostri occhi, i capelli sul viso, un maglione che prude. 

E poi c'è l'aspetto interno: la necessità di elaborare tutto ciò che vediamo, ascoltiamo, sentiamo e pensiamo. Elaboriamo le interazioni quotidiane con gli altri, pensando alle scadenze lavorative o alle bollette imminenti, contemplando cosa vogliamo fare con le nostre vite nel prossimo anno, e così via...

Il mondo può essere molto per chiunque, ma i Pas tendono a lottare di più con la (eccessiva) elaborazione di tutto. E sebbene un nuovo spettacolo, un album musicale o una cosa da fare inaspettata possa essere eccitante, è anche solo un'altra forma di stimolo.

Fare qualcosa di nuovo richiede energia, concentrazione e tempo di elaborazione extra. 

Ma fare la stessa cosa che hai fatto ieri ti dà spazio: pensare, riflettere sulla giornata e prendere un respiro mentre ti godi il processo.

E in realtà non sono solo le persone altamente sensibili che si sono sentite così ultimamente. 

Da quando la pandemia di COVID-19 ha colpito il mondo, la ricerca ha scoperto che tutti hanno avuto a che fare con un carico cognitivo più elevato.

2. Le routine equivalgono ai sacri rituali di salute mentale per i Pas

Una delle mie abitudini è leggere con una tazza di caffè prima di iniziare a lavorare per la giornata. Anche se ho solo 15 minuti, trovo il tempo per sedermi e scivolare in una storia fittizia o imparare qualcosa di nuovo da un libro di saggistica. 

Questo tempo è prezioso perché posso sintonizzarmi tranquillamente con il mondo e iniziare la mia giornata con più calma. Prima di iniziare una routine mattutina come questa per me stessa, provavo molta più ansia durante il giorno perché non c'era qualcosa di tranquillo a cui guardare. Anche la meditazione non è stata d'aiuto quanto creare una routine su misura per me e le mie esigenze.

Se noi persone altamente sensibili non abbiamo tempo da soli per elaborare e "ricaricarci", la nostra salute mentale può risentirne. Le routine rendono più facile tracciare le attività programmate che calmano il nostro sistema nervoso. Possiamo rimanere meglio radicati e connessi con noi stessi, indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a noi.

3. Le routine quotidiane rendono più facile gestire il cambiamento.

Il cambiamento è difficile per i Pas. Le cose nuove possono farci sentire fuori controllo e ansiosi, anche se ci piace il cambiamento che sta avvenendo! Ad esempio, di recente io e mio marito ci siamo trasferiti in un altra città. Sebbene sia stata una mossa eccitante e positiva, ha comunque prodotto molta ansia poiché c'erano così tante variabili sconosciute, da quanto tempo avrei impiegato per la sistemazione, alla gestione di due animali facilmente stressati, al coordinamento delle soste e dei tempi di arrivo con la ditta dei traslochi.

Ma le routine ci rimette al posto di guida. Ci danno un elemento di controllo che è sempre presente, anche se il mondo intorno a noi sta cambiando. Sappiamo cosa aspettarci, e questo è confortante. Con il mio trasloco , ad esempio, io e mio marito avevamo ancora delle routine integrate in modo da poter mantenere una parvenza di controllo, come se avessi un momento di tranquillità al mattino, mi fermassi a mangiare a orari regolari e preparassi spuntini sani. In questo modo, anche con tutte le variabili sconosciute, siamo stati in grado di gestirle meglio sapendo che avevamo ancora delle routine e delle strutture nelle nostre vite.

4. Non si tratta di una struttura rigida, si tratta di riprendere il controllo dei nostri programmi.

In realtà non sono una persona a cui piace seguire un programma rigoroso (in effetti, solo il pensiero mi rende ansiosa). Mi annoio se ogni giorno è lo stesso, il che potrebbe creare confusione quando parlo di routine. Ma in realtà, le routine consentono ai Pas di essere più liberi e creativi.

I Pas tendono ad essere i creativi e pensatori profondi e la ricerca mostra che i tempi di inattività mentale sono necessari per attingere a quel lato del cervello. 

Quando abbiamo impegni e responsabilità che prendono il sopravvento sui nostri programmi, le routine possono restituirci parte di quel controllo. Possiamo creare l'equilibrio di cui abbiamo bisogno per controllare noi stessi e prosperare meglio come PAS.

Svegliarsi e saltare immediatamente nella nostra lista di cose da fare è stridente per i Pas. Abbiamo bisogno di tempo e spazio per concentrarci sulla giornata e su tutto ciò che comporta, come il mio esempio di lettura sopra. Inoltre, concentrandosi su una cosa alla volta e svolgendo un solo compito, i nostri cervelli Pas hanno meno probabilità di essere sopraffatti tanto.

Come incorporare più routine nella tua vita come PAS

Se al momento non hai routine che ami o vuoi crearne di più, non c'è momento migliore di adesso per iniziare! La cosa divertente è che non deve essere niente di stravagante. Devi sviluppare routine che funzionano meglio per te e per nessun altro.

Può essere utile pensare a quali attività ti aiutano a sentirti meno stimolata e più tranquilla. Hai bisogno di più tempo per stare con i tuoi pensieri? Per sentirti produttiva? Muovi il tuo corpo? Hai più momenti di quiete? Quali piccole routine ti aiuteranno a ottenere di più?

Ecco alcuni esempi di routine compatibili con i Pas :

• Bere tè o tisane

• Leggere un libro

• Fare una passeggiata (o qualsiasi altra forma di esercizio)

• Praticare la consapevolezza : sedersi e respirare profondamente

• Scrivere o tenere un diario

• Guardare il tuo programma TV preferito o YouTuber

• Ascolto della tua musica o podcast preferiti

• Fare un pisolino

• Trascorri del tempo con i tuoi bambini, animali domestici o partner

• Stretching o yoga

E poi, decidi quando aggiungere questa routine alla tua giornata. 

Ad esempio, potresti farlo prima del lavoro, durante il pranzo, dopo il lavoro o prima di andare a letto. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per capire una routine che funzioni meglio per te e con il tuo programma, ma sicuramente prenditi un momento specifico per questo.

E non aver paura di mescolare le cose secondo necessità per portarti gioia! Il punto è creare routine semplici nella tua giornata che rendano la vita più gestibile e ti consentano di più del tempo di elaborazione richiesto dai Pas. Sono anche una forma significativa di cura di sé, soprattutto quando sei altamente sensibile e la vita spesso sembra troppo. 

Noi persone altamente sensibili amiamo le routine perché ci danno un maggiore controllo sulle nostre vite, qualcosa che possiamo aspettarci ogni giorno e farci sapere esattamente cosa aspettarci. Quindi trova routine che funzionano per te in modo da ricordarti di prendere quel tempo vitale per te stessa. Una volta che vedrai come ti aiuterà a ridurre il tuo senso di sopraffazione, fidati di me: non tornerai più indietro.

Source : highlysensitiverefuge di LAUREN VALKO