Per i Pas,la fatica della compassione è veramente reale
I segni dell'affaticamento compassionevole comprendono stanchezza cronica, isolamento, disturbi del sonno e altro.
Un paio di anni fa, mi sono resa conto che stare troppo su internet era davvero un male per me. Questa consapevolezza è arrivata dopo mesi passati a controllare le notizie prima del risveglio. Iniziavo la mia giornata già esausta (nonostante il sonno di una notte intera), ero irritabile, raramente facevo le cose che mi piacevano e iniziavo a isolarmi dal mondo. All'epoca non lo sapevo, ma soffrivo di diversi sintomi comuni di affaticamento per compassione. A quanto pare, nessuno di noi è immune all'affaticamento della compassione, specialmente le persone altamente sensibili - ed è importante sapere come riconoscerlo.
Che cos'è la fatica della compassione?
L'affaticamento della compassione è una preoccupazione per la sofferenza altrui che provoca stress e tensione cronici. In altre parole, significa prendersi cura così tanto da avere uno stress traumatico secondario. I sintomi dell'affaticamento della compassione possono includere:
Esaurimento cronico (sia fisico che emotivo)
Solitudine
Apatia
Irritabilità
Mal di testa
Difficoltà a dormire
Depersonalizzazione (sensazione di osservare il proprio corpo dall'esterno o che l'ambiente circostante non sia reale)
L'affaticamento della compassione originariamente si applicava a coloro che facevano parte delle professioni di cura che si trovano intorno alla sofferenza - spesso sofferenza indicibile - su base giornaliera. Tuttavia, viviamo in un mondo in cui dolore e sofferenza sono presenti sulla nostra TV e sugli schermi dei computer 24 ore al giorno.
Siamo in grado di conoscere le condizioni in altri paesi da pochi tocchi su uno smartphone. Abbiamo visto tutti i video impressionanti mentre scorriamo i social media. Sappiamo che i nostri cervelli elaborano molto e molto velocemente.
Nei nostri giorni moderni costantemente connessi, chiunque può essere a rischio di affaticamento per compassione. Tuttavia, le persone altamente sensibili possono essere particolarmente vulnerabili ad esso.
I Pas sono inclini alla fatica da compassione?
I Pas hanno un'empatia incredibile e hanno forti reazioni emotive alle cose. Spesso si sentono esausti dopo essere stati circondati da forti emozioni - o, in questo caso, dolore o sofferenza - degli altri. I Pas possono effettivamente assorbire le emozioni degli altri come proprie . Mentre questa è una qualità meravigliosamente empatica, può essere pericolosa dal punto di vista della salute. Se i Pas non sono attenti, possono collassare sotto il peso delle esperienze altrui.
È interessante notare che la ricerca emergente ha suggerito che il termine "affaticamento della compassione" venga sostituito con "affaticamento dell'angoscia empatica" perché potrebbe essere basato su alti livelli di empatia più di ogni altra cosa. L'empatia è una seconda lingua dei Pas, il che spiegherebbe perché i Pas hanno probabilmente maggiori probabilità di provare affaticamento per compassione rispetto ad altri.
Se sei preoccupato di soffrire di affaticamento per compassione, è probabile che tu lo sia già. Il primo passo per rimediare è sviluppare la consapevolezza in modo da poter andare avanti. Ci sono anche cose che puoi fare per evitare che la fatica della compassione si verifichi o peggiori.
6 modi per prevenire l'affaticamento della compassione
limita il consumo di notizie e social media.
Prendi l'abitudine di notare come ti senti quando guardi le notizie o scorri i social media. Per me, so di aver "consumato" troppo, quando comincio a sentirmi ansiosa o completamente sopraffatta. Il mio cervello Pas mi dice che ho bisogno di guardare o leggere queste cose per rimanere informato. Ma ho riconosciuto che in realtà non mi aiuta essere sopraffatta dalle notizie.
Tieni traccia di quanto tempo trascorri sul telefono a guardare le notizie, quindi confrontale con quando noti che le informazioni iniziano a influenzare il tuo umore. Prova a stabilire un limite giornaliero per quanto tempo farai queste attività, dopodiché spegni e sarai più presente con la vita di fronte a te.
2. Riconosci ciò che non puoi controllare.
Il dolore e la sofferenza fanno parte della vita. I Pas sentono davvero ciò che gli altri stanno attraversando e li vogliono aiutare, il che può far sembrare che dobbiamo sistemare tutto e tutti. (Lo so perché l’ho provato- molte volte!) Tuttavia, è importante riconoscere che non possiamo controllare la sofferenza che accade nel mondo. Possiamo fare il meglio essendo gentili, ascoltando attentamente e aiutando sempre nei nostri limiti.
3. Identificare il senso di colpa inappropriato.
È facile cadere in una spirale quando si sperimenta la fatica della compassione. I sentimenti di risentimento o colpa possono trasformarsi in colpa per ciò che provi, che ti spinge ulteriormente nell'oscurità. È importante notare questi pensieri. Riconosci che, se stai provando affaticamento per compassione, potresti provare anche sentimenti di risentimento nei confronti di coloro che ti stanno a cuore o di quelli che vedi soffrire (per quanto strano possa sembrare). Mentre potresti sentirti in colpa per questi pensieri, sono una parte completamente normale della fatica della compassione. Non ti rendono una cattiva persona e poiché sono semplicemente pensieri, l'unica persona che possono ferire sei tu. Il risentimento, il giudizio o altri pensieri negativi agiscono come un segno che hai bisogno di più tempo per concentrarti su te stesso e lavorare attraverso le tue emozioni - che alla fine aiuta sia te che quelli a cui tieni.
4. Ricorda, ognuno ha la propria storia.
Spesso è difficile per i Pas separare le proprie esperienze da quelle di altre persone. I confini sono difficili quando puoi immedesimarti profondamente in ciò che qualcuno sta attraversando e sentirti come se fossi nei loro panni. Tuttavia, è fondamentale ricordare che ogni persona è diversa ed ha la sua storia.
Ognuno merita lo spazio per camminare nel proprio viaggio. Va bene mettersi nei loro panni abbastanza a lungo per capire ed entrare in empatia, ma non è salutare per entrambe le parti tenere il dolore dell’altro come la propria identità.
5. Avere hobby e pratiche di auto-cura che sono solo per te .
A molte persone che soffrono di affaticamento per compassione è stato insegnato presto a prendersi cura degli altri prima di se stessi. Possono lottare con la cura di sé perché ritengono che sia una perdita di tempo o egoista. Incorporare gradualmente le pratiche di auto-cura può aiutarti a sentirti più a tuo agio con la compassione per te stesso e per gli altri.
Per me, la cura di sé è trovare il tempo per le attività che amo: leggere in silenzio, cucinare pasti sani, allenamenti a casa e praticare il pianoforte. Comprende anche dormire di più e fare pause regolari.
Fare cose che ti piacciono - per la semplice ragione per cui ti piacciono, al di fuori del tuo lavoro - ti distoglie dal resto del mondo e ti riconnette con te stesso. Ti ricorda che il tuo mondo interiore merita compassione quanto le altre persone.
6. Pratica l'auto-compassione.
I Pas sono fantastici nel riconoscere la sofferenza negli altri, ma tendono a trascurarla per se stessi. Puoi praticare l'auto-compassione riconoscendo che:
Stai soffrendo (piuttosto che ignorarlo).
La sofferenza fa parte dell'esperienza umana condivisa.
Puoi tenere i tuoi pensieri e le tue emozioni negative nella consapevolezza attiva (piuttosto che essere spazzato via con loro).
L'auto-compassione può essere una pratica utile per chiunque sia incline alla fatica compassionevole. L'auto-compassione può essere fondamentale e impedirti di trascurare i tuoi bisogni quando sei sopraffatto dalla sofferenza degli altri.
Viviamo in un mondo rumoroso, connesso digitalmente e sovraccarico di informazioni. L'affaticamento della compassione è molto reale e particolarmente comune quando sei molto sensibile al dolore degli altri. Per fortuna, ci sono modi per ottenere una prospettiva e sviluppare un equilibrio che ti mantiene non solo a galla, ma fiorente.
Source : highlysensitiverefuge by Lauren Valko