L'importanza di fare il check con te stessa durante il giorno come PAS

Non posso credere che stia succedendo di nuovo...

Un altro giorno, un altro mal di testa. Ancora una volta, stavo lottando per portare a termine il mio lavoro a causa del dolore odioso che mi penetrava nel cervello. Inoltre, stavo anche cercando di gestire i sentimenti di frustrazione a causa dell'ennesimo mal di testa di questa settimana. 

Riflettendoci, è stato facile identificare l'origine dei (ripetuti) mal di testa: mi sentivo sovrastimolata, cosa che accade più facilmente di quanto vorrei, essendo una persona altamente sensibile (PAS). E mentre ci sono tratti associati all'essere un PAS che amo - come la mia compassione per gli altri e la connessione al mio intuito - essere così vulnerabile alla sovrastimolazione non è certamente uno di questi. 

A causa della maggiore sensibilità del nostro sistema nervoso, i PAS sono più inclini a sentirsi come se stessimo passando costantemente da 0 a 100 in termini di sovrastimolazione, e non è affatto divertente. Tuttavia, quando facciamo uno sforzo per controllare consapevolmente noi stessi, ad esempio come ci sentiamo e di cosa abbiamo bisogno, riduciamo le nostre possibilità di sperimentare un colpo di frusta emotivo. Questo può avere un impatto maggiore sul nostro benessere generale. E siamo onesti: tutti dobbiamo proteggere il più possibile il nostro benessere. Ecco i motivi principale per cui raccomando ai PAS (in particolare) di fare il check con se stessi durante il giorno, seguito da alcuni modi per farlo.  

6 motivi per cui i PAS traggono vantaggio dal check con se stessi durante il giorno 

1. Puoi soddisfare adeguatamente i tuoi bisogni, il che aiuta il tuo stare fisico, mentale ed emotivo.

I nostri corpi sono incredibili in molti modi, incluso il modo in cui ci fanno sapere di cosa hanno bisogno (e, quindi di cosa abbiamo bisogno). Quando ci ascoltiamo, possiamo soddisfare meglio questi bisogni, che si tratti di mangiare uno spuntino per soddisfare la nostra fame, impegnarci nella consapevolezza per fare una pausa mentale o contattare un amico per aiutarci a sentirci meno soli. E, così facendo, prenderci cura di noi stessi nel processo. 

Sfortunatamente, con il ritmo fulmineo a cui molti di noi sono sottoposti, può essere fin troppo facile perdere di vista questi bisogni e, di conseguenza, la nostra fisicità, il nostro stato mentale e le nostre emozioni possono risentirne. Quando facciamo uno sforzo consapevole per controllare noi stessi e ciò di cui abbiamo bisogno, possiamo continuare a soddisfare questi bisogni e prenderci cura di noi stessi come meritiamo. 

2. Il tuo sistema nervoso altamente sensibile rimarrà in equilibrio.

Come PAS, probabilmente non sarà una sorpresa per te che non ci vuole molto per sbilanciare il nostro sistema nervoso altamente sensibile. Forse non hai dormito abbastanza la notte precedente (cosa di cui i PAS hanno comunque bisogno di più), hai passato troppo tempo a parlare con una persona emotivamente drenante (come un "vampiro energetico" ) o hai avuto troppe attività nella tua lista di cose da fare. E quando questo accade, è terribile . 

Quando il nostro sistema nervoso è fuori controllo, è come un brutto effetto domino: probabilmente sperimentiamo affaticamento, intontimento, mancanza di energia, mal di testa, nausea o una combinazione di tutto quanto sopra, il che rende poi incredibilmente difficile il nostro funzionamento per tutto il giorno. Questo stare, a sua volta, ci porterà a stare senza dubbio di cattivo umore, il che non fa che peggiorare le cose. 

Tuttavia, quando controlliamo regolarmente noi stessi, è più probabile che manteniamo il nostro sistema nervoso in allineamento. Non hai dormito bene la notte prima? Se il tuo lavoro lo consente, prenditi una pausa (poche ore o l'intera giornata) - o almeno concediti una mattinata più lenta e una giornata rilassata nei modi in cui puoi, concedendoti di riposare.. Ti accorgi che stai diventando emotivamente prosciugato parlando con qualcuno? Stabilisci dei limiti e togli te stessa dalla situazione prima di assorbire un'altra parte della sua energia negativa, e prenditi del tempo dopo per sbarazzarti di quell'energia negativa indesiderata. La tua lista di cose da fare ti fa sentire sovrastimolata? Vedi se puoi delegare eventuali compiti a qualcun altro o posticiparne alcuni per un carico più leggero. 

Fare il check-in con noi stessi ci aiuta a sapere quando il nostro sistema nervoso si sta avvicinando alla sopraffazione e, quindi, come possiamo rimetterci in carreggiata e resettarci al meglio.

3. Puoi prevenire più facilmente la temuta "sbornia da PAS".

Parlando del nostro sistema nervoso altamente sensibile, cosa c'è di peggio che sperimentare una sovrastimolazione, specialmente come PAS? È fin troppo facile perdere le tracce di come si sentono i nostri sistemi nervosi e di conseguenza essere sopraffatti, portandoci a una “sbornia da PAS”. Se siamo più coscienziosi nel controllare noi stessi, possiamo più facilmente evitare di avere una “sbornia”. Anche se in primo luogo non siamo in grado di evitare di sentirci sovrastimolati, possiamo davvero sintonizzarci su ciò di cui abbiamo bisogno in quel momento per riprenderci. Ad esempio, potremmo aver bisogno di tempo per rilassarci con una stimolazione minima (leggi: scarsa illuminazione, musica rilassante o nessun rumore), stare da soli, fare un bagno caldo o fare un sonno di alta qualità. Controllando noi stessi, possiamo quindi agire per fare tutto ciò che potrebbe aiutarci a risparmiare il mal di testa (letterale) della sbornia da PAS e sentirci più in pace.

4. Puoi evitare di essere sopraffatta emotivamente.

Per definizione, come PAS, sentiamo profondamente le nostre emozioni. Anche se questo può essere un bel tratto, ci lascia anche più inclini a essere sopraffatti dalle nostre emozioni, che possono essere spiacevoli nella migliore delle ipotesi e debilitanti nella peggiore. Non è insolito che si verifichi una sopraffazione emotiva quando le nostre emozioni si accumulano l'una sull'altra, diventando sempre più grandi e più forti fino a quando non si sentono "troppo" e ci sopraffanno.

Ad esempio, potremmo iniziare la giornata di cattivo umore perché siamo in ritardo e dobbiamo correre. Questo cattivo umore poi peggiora quando il nostro collega o partner ci dice qualcosa di insensibile... poi peggiora progressivamente man mano che lo stress della nostra giornata lavorativa ci arriva. Quindi sentiamo parlare delle orribili notizie dal mondo e torniamo a casa in una casa disordinata... E, infine, scattiamo. 

Controllandoci tenendo traccia dei nostri sentimenti, oltre ai bisogni associati a quei sentimenti, riusciamo a gestire più facilmente ogni emozione man mano che si presenta piuttosto che essere sopraffatti da una serie di forti emozioni.  

5. È possibile adottare misure per evitare il burnout.

Il burnout è purtroppo comune al giorno d'oggi. E anche se non sei in piena modalità di burnout, molti di noi almeno si sentono quasi al limite. Può essere estremamente difficile trovare la motivazione e l'energia per affrontare la nostra vita quotidiana quando siamo sempre esausti o al limite. E, a causa della maggiore sensibilità del nostro sistema nervoso, noi PAS siamo più vulnerabili a questo. 

Secondo un vecchio proverbio, "un grammo di prevenzione vale un chilo di cure". È qui che il check con noi stessi può entrare in gioco. Dopotutto, non ci si esaurisce da un giorno all'altro; succede su uno lasso di tempo e noteremo prima di noi stessi che stiamo arrivando al limite. Quando notiamo che la nitidezza si è stabilizzata, è tempo di fare il check sulle nostre esigenze. Potrebbe essere come chiederci cosa dobbiamo fare ogni giorno per rilassarci adeguatamente, capendo così se riuscire ad andare a quell'evento programmato fuori casa per il fine settimana o se la cosa migliore è rimanere nei nostri santuari PAS e impegnarci nella cura di noi stessi, o valutare se (e quando) prendersi un giorno di assenza dal lavoro per il nostro benessere. Controllando le nostre esigenze, possiamo prenderci più cura di noi stessi e prevenire il burnout .   

6. Puoi conoscerti meglio, il che può aiutarti a essere più proattiva nella cura di te stessa.

Più facciamo il check su stessi, più risposte abbiamo. E più risposte abbiamo, più possiamo iniziare a notare schemi che emergono, che a loro volta, ci aiutano a conoscerci meglio. E conoscere bene noi stessi è la chiave per impegnarci nella cura di sé che funziona meglio per noi, incluso essere più proattivi nel nostro approccio alla cura di sé. 

Ad esempio, come PAS, ho bisogno di tempo da sola ogni giorno. Ciò significa che è importante per me rifiutare gli eventi dopo il lavoro nelle notti feriali, per timore di sentirmi esausta e infelice il giorno successivo. Allo stesso modo, quando controllo i miei segnali di fame e sete, voglio essere in grado di soddisfare anche questi bisogni. Quindi mi assicuro di avere sempre acqua e snack con me in modo da non avere sete o fame (affamata + arrabbiata), a cui i PAS sono più inclini. Conoscere te stesso e le tue esigenze può anche aiutarti a trovare il momento ottimale per andare a letto, comprendere i segni di stanchezza, i fattori scatenanti emotivi e altri fattori che giocano un ruolo fondamentale nel tuo benessere.

Modi per fare il check con te stessa

Quali sono alcuni modi per controllare al meglio te stessa e assicurarti che lo stai effettivamente facendo? Ecco alcune idee che hanno funzionato per me.

• Prendi l'abitudine di fare il check con te stessa a orari regolari durante il giorno. È meglio associare l'atto di controllare come ti senti con un'altra o due attività che fai ogni giorno. Ad esempio, potresti voler controllare te stessa al risveglio e quando vai a letto, sorseggiando una tazza di tè o caffè mattutino o quando ti siedi per mangiare ogni pasto. In questo modo, il tuo check con te stessa diventa un'abitudine, qualcosa in cui ti impegni regolarmente, il che significa più coerenza.

• Imposta promemoria sul telefono. Approfitta della facilità con cui la tecnologia è accessibile impostando promemoria per il check con te stessa durante il giorno. La maggior parte degli smartphone ha una funzione di "promemoria". Puoi anche impostare un evento ricorrente in un'app di calendario, magari con domande di check specifiche per te, come "Come mi sento?" e/o "Come sono cambiati i miei sentimenti durante il giorno?" e/o "Cosa ha accelerato questi cambiamenti?" e/o "Di cosa ho bisogno in questo momento?" e/o "Come posso prendermi cura di me stesso in questo momento?" e così via.

• Impegnarsi nella consapevolezza. La consapevolezza ci permette di essere nel momento presente. Ciò include notare le nostre sensazioni corporee, emozioni, pensieri, ecc., sia come ci sentiamo attualmente, sia se osserviamo eventuali cambiamenti che si verificano. E quando notiamo queste informazioni, successivamente, questo ci dà naturalmente l'opportunità di controllare noi stessi e le nostre esigenze.

• Trova l'introspezione attraverso l'inserimento nel diario. L'atto di tenere un diario ti aiuta a dare un senso alle tue emozioni poiché richiede uno sguardo interiore, che possiamo usare per controllare noi stessi. Potremmo voler fare un breve check alla fine di ogni giornata, o avere un rituale settimanale di riflessione sulla nostra settimana, analizzando come è andata, come ci sentiamo ora e di cosa abbiamo bisogno dalla settimana a venire.

• Utilizza il tuo superpotere di intuizione PAS. I PAS sono fortemente collegati al proprio senso dell'intuizione, che può essere utilizzato per fare il check con noi stessi. Ogni volta che la tua intuizione sta avendo una forte reazione, usala come un momento di pausa. Dopotutto, abbiamo sentimenti forti per una ragione. Indagare i messaggi verso i quali la nostra intuizione ci sta guidando ci costringe a controllare noi stessi.

Infine, ricorda di fare ciò che hai notato dopo aver effettuato il check con te stessa. Sapere che hai bisogno di riposare è una cosa, ma non ti servirà a molto se non ti concedi il riposo di cui hai bisogno.

Simile al controllo di routine annuale, i PAS possono prendersi più cura di se stessi controllandosi durante il giorno. Dopotutto, noi PAS dobbiamo farlo regolarmente per prosperare, soprattutto a lungo termine. E ricorda: vale sempre la pena prendersi cura del proprio corpo e della propria anima altamente sensibile.

Source : highlysensitiverefuge di LACIE PARKER