Le 3 domande più importanti da porci ogni giorno come PAS

Quando la tua anima altamente sensibile si sente sopraffatta, queste domande possono aiutarti a sentirti più centrata.

Recentemente, ho scoperto che due dei miei amici del college hanno divorziato e la cosa mi ha colpito in modo sorprendentemente duro. Non li vedo da diversi anni e abbiamo perso i contatti a parte il metterci like ai post di Instagram a vicenda di tanto in tanto. Non ho nemmeno sentito la notizie da loro, ma non sono riuscita ad elaborarla.         

Le nostre vite e i nostri matrimoni erano paralleli da circa otto anni. Ci siamo incontrati tutti durante un semestre di trasferta a Martha's Vineyard durante il nostro primo anno di college, e siamo diventati così vicini che eravamo anche alle feste di matrimonio dell'altro.    

Mio marito ed io siamo stati con loro quando ci siamo trasferiti a Los Angeles, ed eravamo entusiasti quando si sono trasferiti in quella zona pochi anni dopo. 

I nostri viaggi sembravano così simili ... fino a quando io e mio marito abbiamo divorziato pochi mesi prima del nostro anniversario di sei anni. E per anni mi sono chiesta perché.

Perché i nostri amici sono stati in grado di crescere, adattarsi e cambiare insieme e non siamo riusciti a capirlo? Perché erano abbastanza forti da affrontare tutte le sfide che devi affrontare quando ti sposi a 23 anni, e noi no? Perché erano ancora così bravi insieme e noi chiaramente no?

Non fraintendermi, ero felice per loro. Ma poiché le nostre vite erano parallele in così tanti modi, il mio matrimonio fallito si è distinto in così netto contrasto con il loro sano.

Il lato positivo? Di recente ho sposato un uomo incredibile che mi ha mostrato come dovrebbe essere l'amore. E finalmente ho capito perché stavo attraversando un periodo così difficile nell’elaborare il divorzio dei miei amici. Come persona altamente sensibile, sento - e assorbo - le cose più della maggior parte.

Prendiamo una situazione che non ha nulla a che fare con noi, e mentre la guardiamo attraverso il nostro obiettivo unico, facciamo qualcosa su di noi e iniziamo a girare una storia che raramente controlliamo. La parte peggiore è che, se iniziamo a credere a questa storia di fantasia, può iniziare a influenzare negativamente le nostre vite in una miriade di modi. 

È particolarmente importante per i PAS dare una buona occhiata alle storie che inventiamo poiché elaboriamo tutto nella nostra vita a un livello molto più profondo rispetto ai non-PAS. Ricordando ogni volta che siamo attivati ​​e identificando il significato che attribuiamo a un pensiero o una situazione, possiamo proteggerci dal saltare a conclusioni forse irrazionali.

Non importa quale sia l'argomento, noi PAS dovremmo porci queste tre domande ogni singolo giorno.

Le 3 domande più importanti da porci ogni giorno come PAS

1. "È utile provare questi sentimenti?"

Non è facile essere una persona altamente sensibile. Da un lato, abbiamo la capacità unica di entrare in empatia con persone che si trovano in situazioni che non abbiamo mai sperimentato personalmente, usando la nostra empatia e intuizione per aiutarle a sentirsi comprese e non così sole.

Uno dei miei amici d'infanzia soffre di attacchi di panico e, sebbene io non ne abbia mai avuto uno, posso capire l'eccessiva stimolazione che causano i suoi attacchi. Capisco e basta, soprattutto perché sono abbastanza sicura che sia anche un PAS. 

Ma d'altra parte, proviamo le emozioni degli altri per tutto il giorno - inclusi completi estranei e amici che vivono in stati diversi (che non vediamo da anni) - e questo è estenuante. Inoltre, non è sempre utile, ed è per questo che è fondamentale porsi questa domanda ogni volta che entriamo in empatia con qualcun altro:   

È utile provare questi sentimenti?

Se la nostra empatia sta aiutando ad alleviare il dolore di qualcun altro, come riservare a un amico lo spazio per condividere un'esperienza difficile e confermare come si sente, allora è uno dei più grandi doni che possiamo fare .

Ma se ci sta trascinando nel passato o nei peggiori scenari futuri, come ha fatto con me il divorzio del mio amico, allora passa alla domanda due.

2. "Cosa intendo dire?"

Una delle cose più preziose che abbia mai imparato è che le reazioni di qualcun altro non hanno nulla a che fare con me e tutto a che fare con se stesse: esperienze passate che potrebbero innescarle, sensibilità che non conosco o qualcosa di semplice come una brutta giornata. 

Tenerlo a mente è stato particolarmente utile con mio marito. Abbiamo tutti brutti giorni, ma poiché sono un PAS, mi colpisce ogni volta che diventa anche un po 'scontroso. E mi ferisco facilmente se dice qualcosa che penso sia insensibile . 

Ricordare che le sue reazioni non hanno nulla a che fare con me e tutto ciò che ha a che fare con lui mi aiuta a perdonare rapidamente qualsiasi parola offensiva. 

Ancora più importante, le mie reazioni hanno tutto a che fare con me e niente a che fare con la persona che me li scatena. Sì, i nostri sentimenti sono sempre completamente validi, ma i nostri fattori scatenanti sono personali e possono fornire informazioni su un'area su cui dobbiamo lavorare.

Questo può essere incredibilmente liberatorio una volta che lo interiorizzi davvero e inizi a guardarti dentro quando senti sorgere quelle emozioni negative, invece di sfogarle sulla persona ignara di fronte a te, come scattare con un collega durante una riunione poco dopo che il tuo capo ti ha dato alcuni feedback “costruttivi” sul grande progetto in cui ti dedichi da settimane.

E poiché i PAS sperimentano costantemente il dolore degli altri, è essenziale separare il nostro dolore da quello di qualcun altro quando siamo innescati e voltarci verso l'interno per chiederci: 

Cosa intendo dire?

Quando ho scoperto il divorzio dei miei amici, ho innescato tutte le emozioni che ho provato quando stavo attraversando il mio. Dal momento che non avevo nemmeno avuto da loro la notizia, provare tutti quei sentimenti non era utile - né tutto il pensiero eccessivo che stavo facendo - e stavo facendo in modo che il loro risultato significasse che anche il mio secondo matrimonio avrebbe potuto seguire quella strada un giorno. Erano sembrati felici per così tanto tempo, e ho cominciato a chiedermi se anche la mia felicità si sarebbe rivelata fugace.

Quando ho iniziato a scendere in quella tana del coniglio, ha iniziato a formarsi una storia, che ci porta alla terza domanda.

3. "Qual è la storia che sto inventando?"

Attribuiamo un significato alle cose tutto il giorno, per lo più inconsciamente. Nel suo libro Rising Strong , Brené Brown spiega che “quando accade qualcosa che provoca forti emozioni, spesso creiamo immediatamente una storia per dare un senso a quello che è successo. Queste storie sono spesso scenari unilaterali del caso peggiore e raramente contengono tutta la verità ".

Soprattutto quando abbiamo a che fare con incertezza o lacune nelle informazioni, il nostro cervello riempie naturalmente quelle lacune - con informazioni che possono o non possono essere vere - e la storia che ne risulta tende a ingrandire le nostre paure, rendendole il nostro obiettivo. 

Ad esempio, supponiamo che ti rivolgi a un buon amico per fissare un momento per voi e lei non risponde ... per settimane. Non ci vorrà molto per iniziare a colmare queste lacune informative con "Non devo essere un'amica abbastanza buona perché lei voglia trovare il tempo" o "Forse non siamo così bravi come amici come pensavo". 

La verità potrebbe essere che è stata completamente sepolta al lavoro, ma quando lo scoprirai, potresti esserti sentita ferita (inutilmente) dalla storia che hai inventato per settimane.   

Questo diventa ancora più complicato come PAS, perché elaboriamo le cose in modo così profondo e passiamo così tanto tempo nella nostra testa. È ancora più essenziale controllarci in quest'area durante la pandemia, quando tutti stanno vivendo diversi livelli di stress e sfide diverse, e potremmo non entrare in contatto con le persone più importanti della nostra vita così spesso. 

Quindi, ogni volta che sei attivato, chiediti: 

Qual è la storia che sto inventando? 

E poi controlla questa storia chiedendo:

È vero? Posso provare che è vero?

Usando l'esempio sopra, se ti chiedi "Qual è la storia che sto inventando" non appena inizi a sentirti ferita dalla tua amica, potresti esporre il fatto che hai presunto che non stia rispondendo perché non apprezza la tua amicizia tanto quanto te. 

Se poi ti chiedi se è vero, potresti dire "sì" perché hai deciso di credere alla tua storia. Ma non puoi provare che è vero senza chiedere al tuo amico, e questo potrebbe farti raggiungere e poi scoprire che è stata sopraffatta dal lavoro.

Le storie che inventiamo in genere non sono vere, ma possiamo crederci troppo facilmente se non stiamo attenti. Diventare curiosi può aiutarci a stroncare quelle storie sul nascere prima che causino problemi maggiori alle nostre menti eccessivamente sensibili.

Proteggere la nostra energia e il nostro dono

La giornata di un PAS è spesso un ottovolante di emozioni , a seconda del numero di persone con cui interagisci e di ciò che stanno vivendo. La nostra sensibilità è davvero un dono, ma è solo nostro da dare quando la nostra energia non è completamente esaurita.

È così importante per noi porre dei limiti alla nostra empatia ed energia. Porsi continuamente queste tre domande può aiutarti a farlo, permettendoti di provare le emozioni degli altri quando è utile e di arrivare rapidamente alla radice del problema quando sei innescato.   

Source : highlysensitiverefuge di SHANNON MAYNARD