Come ridurre la sopraffazione come PAS

Un giorno mi sono resa conto che la stessa alta sensibilità che mi faceva sentire vittima di un mondo insensibile poteva essere usata a mio vantaggio. 

Ho a che fare con l’alta sensibilità da sempre. Ricordo in particolare di aver pianto il mio primo giorno di scuola materna perché l'autista dell'autobus mi ha fatto sedere accanto a un ragazzone di quinta elementare. Il ragazzo aveva fatto qualcosa per sconvolgermi? No. Solo la sua semplice presenza, il tipico livello di rumore dello scuolabus e un'intera giornata trascorsa con persone che non conoscevo mi avevano mandato oltre il limite. La sovrastimolazione era stata molta, soprattutto come bambina altamente sensibile.

Ero io quella bambina che ha pianto il primo giorno di scuola, non perché fossi nervosa all'idea di lasciare i miei genitori, ma perché ero una persona altamente sensibile (PAS) e il mondo non è sempre il posto più accomodante per noi PAS. 

In quanto tale, mi sentivo spesso come se i miei sensi venissero assaliti ovunque mi girassi. Desideravo ardentemente suoni rilassanti come quelli dei miei gatti che facevano le fusa, o quei video ambientali di YouTube da coffee shop. Quei suoni gentili però venivano spesso soffocati dai bambini piccoli dei miei vicini al piano di sopra che correvano avanti e indietro tutto il giorno, dalla musica ad alto volume che rimbombava dalle macchine che passavano e dal mio coniuge che russava di notte – e tutto mi dava sui nervi.

Imparare a usare la mia sensibilità a mio vantaggio

Un giorno mi sono resa conto che la stessa alta sensibilità che mi faceva sentire vittima di un mondo insensibile poteva effettivamente essere usata a mio vantaggio. 

Essendo una persona altamente sensibile, reagivo così fortemente ai fattori di stress e mi sono sentita esausta, ansiosa e depressa per la maggior parte della mia vita. Ma sperimentare pensieri, sentimenti ed emozioni indesiderati così profondamente significava che potevo anche sperimentare profondamente le loro controparti divertenti, giusto? 

Allora perché non mi sono concentrata su quelle cose, invece? 

Ben presto, ridurre la sopraffazione occupandomi delle mie esigenze di PAS è diventata una priorità.

Riformulare la mia alta sensibilità e scegliere di usarla come un superpotere mi ha aiutato a ritrovare più un senso di controllo nella mia vita. Ecco come lo sto facendo e come puoi farlo anche tu.

1. Scopri cosa ami: cosa attira i tuoi sensi?

Per prima cosa, fatti questa domanda: cosa ami? Voglio dire, davvero amore. 

Pensa in termini di ciò che fa veramente appello ai tuoi sensi. Come persona altamente sensibile, sai quali cose prendono davvero la tua anima. È come un hygge emotivo . ( Hygge è un concetto danese incentrato sul trovare il tempo per i piaceri semplici.) Incorporare i tuoi sensi intensificati in modi che sfruttino al massimo la tua elevata sensibilità può aiutarti a circondarti in una bolla di comfort per tenere a bada la sopraffazione. 

2. Crea playlist per ciascuno dei tuoi stati d'animo.

Lo stress colpisce le persone in modo diverso. A seconda della situazione, la tua risposta può variare dalla rabbia alla depressione all'ansia. Creo playlist per ogni emozione in modo da averle pronte per essere usate in qualsiasi momento. Etichetto persino le mie playlist in base al nome della sensazione corrispondente a cui si rivolge, o alla sensazione che sto cercando di provare. Alcuni esempi sono Hurt, Comfort, Uplift e Moody. La musica è uno strumento potente e, come PAS, dovremmo senza dubbio sfruttare quel potere.

3. Usa il rumore di fondo a tuo vantaggio.

Alcune persone mantengono la TV accesa in background se non apprezzano il silenzio totale . Avere YouTube sulla mia TV è stato un punto di svolta. Scelgo video con impostazioni ambientali, come caffetterie o bar sulla spiaggia, e li lascio girare in background mentre lavoro sul mio laptop, cucino o leggo. Questi video sono visivamente rilassanti, ma molti includono anche suoni rilassanti, come musica soft jazz, caffè che viene versato, tazze da tè che tintinnano delicatamente, onde che si infrangono o un fuoco scoppiettante. Trovo incredibilmente rilassante poter scegliere il mio ambiente virtuale in base al mio umore.

4. Gli auricolari sono essenziali per attutire tutti i rumori nervosi intorno a te.

Assicurati di averne un paio di backup.  Quasi nulla può rendere la vita più spiacevole per un PAS che avere suoni nervosi imposti su di te. Inserire gli auricolari con cancellazione del rumore può circondarti rapidamente (e facilmente) in un bozzolo del paesaggio sonoro scelto. Questo è un modo adorabile per soffocare per esempio quelle persone che amano parlare ad alta voce in vivavoce in pubblico!

5. Aggiungi piccoli rituali di cura di te alla tua giornata.

Fai cose carine per te stessa durante il giorno piuttosto che aspettare che lo stress inizi ad accumularsi. Attendo con impazienza i miei mini rituali di cura di me  e di messa a terra per tutto il giorno. Scelgo una playlist (vedi sopra) e prodotti per aromaterapia deliziosamente profumati da usare mentre faccio la doccia e mi preparo per la giornata. Ho sempre cialde di caffè aromatizzate a portata di mano per il caffè freddo di metà mattina, oltre a un delizioso tè al gusto di dessert, un po' di frutta, un po' di formaggio e cioccolato fondente per uno spuntino nel tardo pomeriggio o sera. La conclusione perfetta della giornata è leggere un accogliente libro a letto con il mio gatto rannicchiato accanto a me e il diffusore di aromaterapia che infonde nell'aria una rilassante miscela di lavanda e legno di cedro. 

6. Scegli i tessuti che ti deliziano.

Questo può sembrare insignificante per la maggior parte delle persone, ma per un PAS, toccare determinati materiali può sembrare uno Zen totale. Che si tratti di abbigliamento, biancheria da bagno o biancheria da letto, so che i prodotti realizzati con tessuti morbidi e accoglienti mi fanno sentire coccolata, come lo sherpa o il pile. Anche se questo può essere difficile da fare se stai acquistando online, anche se leggere le recensioni aiuta sicuramente, prendi in considerazione di pensare ai tuoi tessuti preferiti quando fai acquisti. A proposito di tessuti…

7. Vestiti a strati, perché il tuo sistema nervoso altamente sensibile ama essere comodo.

Questa idea si basa sul suggerimento di cui sopra sulla scelta di tessuti piacevoli al tatto. Quando sei a casa, di solito puoi regolare la temperatura per stare comoda armeggiando con il termostato, aprendo le finestre o avvolgendoti in una comoda coperta. Se sei mai uscita di casa senza pianificare in anticipo gli sbalzi di temperatura, sai quanto questo può metterti a disagio come PAS. Cerco sempre di ricordarmi di portare con me un cardigan o una felpa con cappuccio con cerniera ovunque io vada. Sì, anche d'estate. Sembra una sorta di coperta di sicurezza, il che è fantastico perché altri potrebbero pensare che sia strano se ti porti dietro una coperta reale (anche se puoi certamente!).

8. Tieni gli inalatori per aromaterapia nella borsa.

Proprio come i suoni indesiderati possono irritare un PAS, così possono anche gli odori opprimenti: la sensibilità chimica è molto reale . Mentre ero in fila alla cassa l'altro giorno, la donna dietro di me era abbastanza vicina da poter identificare il tipo di shampoo che aveva usato quella mattina. Indossava anche un profumo forte che non faceva appello ai miei sensi olfattivi. In quel momento, mi stavo prendendo a pugni per non aver preparato il mio inalatore per aromaterapia. Questi inalatori assomigliano in qualche modo a un bastoncino di balsamo per le labbra, ma sono infusi con una miscela di oli essenziali che puoi semplicemente inalare a tuo piacimento. Amo particolarmente le miscele rilassanti, come la lavanda e la vaniglia, ma puoi trovare altri tipi di miscele per energizzare, risollevare l'umore e aumentare la concentrazione mentale. 

9. Fai delle pause di consapevolezza.

Quando i tuoi sensi sono spesso in uno stato intensificato, ci si aspetta che alla fine ti sentirai svuotato e irritabile. La tua mente altamente sensibile ha bisogno di frequenti pause dalla stimolazione e tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni minuti di consapevolezza qua e là per lenire i tuoi sensi. Adoro ascoltare brevi esercizi di respirazione guidata o meditazioni su YouTube o altre app come Calm , Headspace e MyLife . Queste pause di consapevolezza fanno un'enorme differenza nella mia capacità di gestire lo stress e sopraffazione di ogni giorno.

Godersi la vita Pas senza essere costantemente sopraffatta

Aggiungendo più dolcezza e conforto alla mia vita in forme che utilizzano tutti i miei sensi Pas potenziati, ho ridotto significativamente il mio senso di sopraffazione. Ho notato che la mia ansia non è così intensa, il mio umore è più stabile e non mi sento più perennemente esausta. Fare solo piccoli cambiamenti che attraggono i sensi può fare molto per le persone altamente sensibili. E prendersi cura di quei piccoli dettagli è un modo semplice per prendersi cura della propria anima Pas. 

Source : highlysensitiverefuge di TINA ANDREWS