Perché le visite mediche sono davvero diverse per le persone altamente sensibili

"Aspetta, fammi controllare di nuovo", disse l'infermiera con un'espressione preoccupata sul viso.

Ho visto mentre ricontrollava la mia pressione sanguigna anormalmente alta e potevo sentire il mio cuore battere ancora più forte di prima. La mia mente cominciò a girare, cercando e non riuscendo a calmarmi mentre mi preoccupavo di cosa significasse per il mio futuro.

Poco dopo, avrei scoperto che la lettura della mia pressione alta era in realtà “ipertensione da camice bianco” - una condizione in cui si hanno letture più alte della pressione sanguigna causate da stress o ansia. Quando il dottore mi prese il polso pochi minuti dopo, mi chiese se ero nervosa perché la mia frequenza cardiaca superava i 100 battiti al minuto, e nemmeno questo è normale.

Inutile dire che mi preoccupo molto della mia salute. Ho fatto radiografie, ultrasuoni e altri test per varie preoccupazioni che si sono rivelate qualcosa di benigno (capisco che non tutti sono così fortunati e sono grata per la mia salute, se non meno preoccupata per la prossima volta) . Ho anche una condizione cronica della pelle chiamata hidradenitis suppurativa che, quando divampa , può significare molto dolore e viaggi spaventosi al pronto soccorso.

Perché le mie visite dal dottore sono così cariche? Bene, perché oltre ad avere un'ansia sulla salute piuttosto acuta , sono una persona altamente sensibile (PAS) - e, per me, le due cose sono strettamente collegate. In effetti, penso che la mia alta sensibilità mi renda più incline a pensieri ansiosi sulla mia salute.

Come persona altamente sensibile, sono facilmente ricettiva al dolore, sia fisico che emotivo, e questo può rendere le visite mediche e le preoccupazioni di salute davvero impegnative. Poiché sono perfettamente in sintonia con le sensazioni nel mio corpo, la mia mente inizia a girare ogni volta che qualcosa sembra "spento", cercando di trovare immediatamente il suo significato. Questo può causare molta ansia nelle questioni di salute.

È diventato più difficile man mano che sono cresciuta. All'età di 30 anni, il mio corpo ha iniziato a soffrire di dolori o dolori casuali che non avevo sperimentato nei miei vent'anni. Quindi, ho dovuto imparare come lavorare con la mia ansia di andare dal dottore o affrontare problemi di salute come persona altamente sensibile.

Perché le visite mediche sono diverse per i PA S- e cosa possiamo fare al riguardo? Diamo un'occhiata più da vicino, a partire dalla scienza.

Anche se posso solo parlare della mia esperienza, sospetto che altri PAS possano rapportarsi alle questioni di salute in modo simile. Anche se non ti preoccupi di avere una malattia terminale o qualcosa di grave, essere molto sensibili può portare a più nervosismo nei confronti dei medici e delle questioni di salute.

La spiegazione inizia dal nostro sistema nervoso: per le persone altamente sensibili, è come se il quadrante sui sensi fosse alzato. Gli studi suggeriscono che sentiamo le cose in modo più profondo ed estensivo rispetto alle altre persone e non siamo estranei alla sopravvalutazione da quanto profondamente elaboriamo le cose. Ciò significa che siamo più sensibili al dolore e all'ansia:

Se sei un PAS e pensi di essere particolarmente sensibile al dolore, probabilmente hai ragione. Nelle prime ricerche , tante persone altamente sensibili hanno condiviso questa maggiore risposta al dolore che è stata uno dei fattori utilizzati per realizzare la scala PAS.

Puoi essere un PAS senza avere un disturbo d'ansia. Tuttavia, dal momento che i PAS sono “progettati” per andare oltre e oltre con le preoccupazioni, potremmo avere problemi a non preoccuparci di qualcosa di legato alla salute. È facile per noi rimuginare su una preoccupazione fino a quando non diventa molto più grande, specialmente se non abbiamo risposte immediate su ciò che sta accadendo.

Ovviamente, il dolore e l'ansia sono due grandi fattori in molte esperienze dal medico.

Ma i PAS sono anche molto ricettivi nei confronti dei sentimenti e delle emozioni altrui, il che può fare la differenza nel trattare con gli operatori sanitari. Ricordo specificamente di essere stata più a mio agio durante le visite in cui l'infermiera o il dottore avevano un'energia calmante. D'altra parte, un operatore di assistenza sanitaria poco comprensivo può far sentire i PAS feriti o incompresi in un momento già vulnerabile.

Per fortuna, apprendere che sono un PAS (e incline all'ansia per la salute) ha reso le cose più facili. Mi giudicavo duramente per non essere in grado di “rinforzare" o gestire meglio il dolore, ma ora ricordo a me stessa che non c’è molto che io possa controllare - e trovo cose che aiutino a rendere le situazioni di salute più gestibili.

4 modi per affrontare le preoccupazioni sulla salute quando sei altamente sensibile

Anche se ho ancora problemi di ansia per la salute come PAS, ho trovato cose che mi hanno davvero aiutata:

1. Impara a "riformulare" il pensiero ansioso sulla tua salute.

Per me, nulla è stato più utile di prendere tempo per capire - e svelare - la fonte della mia ansia. Questo richiede tempo e fatica, ma ne vale la pena.

I pensieri ansiosi sulla nostra salute sono spesso causati da distorsioni cognitive : i pensieri irrazionali o esagerati che nella nostra mente ci convinciamo essere veri. Secondo il dottor David Byrne, autore di Feeling Good: The New Mood Therapy , ci sono dieci distorsioni cognitive comuni:

Pensare tutto o niente o vedere le cose in categorie assolute in bianco e nero.

Sovra-generalizzazione , vedere un evento negativo come un modello infinito di sconfitta.

Un "filtro mentale" in cui ti soffermi sugli aspetti negativi di una situazione.

Scontare gli aspetti positivi credendo che le tue qualità o cose positive che hai realizzato "non contino".

Saltare alle conclusioni , che possono includere la "lettura della mente" (supponendo che altre persone stiano reagendo negativamente a te, anche se non ne esistono prove assolute), o "chiromanzia" (prevedere che le cose andranno male senza prove certe) .

Ingrandimento o minimizzazione , che esplode in modo sproporzionato o ne riduce l'importanza.

Ragionamento emotivo o decidere qualcosa in base a come ti senti, come "Sento che mi verrà diagnosticato qualcosa di brutto, quindi deve essere vero."

Dichiarazioni "dovrebbe" , come criticare te stesso (o gli altri) con "dovrebbe", "devi", ecc.

Etichettare o dirti che sei un "perdente", "sciocco" o altre sbavature invece di dire semplicemente "Ho fatto un errore".

Personalizzazione e colpa , o incolpare te stesso per qualcosa di cui non eri totalmente responsabile (o incolpare gli altri per qualcosa di cui non erano pienamente responsabili).

Mentre questi pensieri subdoli possono essere difficili da cogliere al momento, è sorprendentemente facile elaborarli intenzionalmente. Ecco come:

Crea tre colonne, da sinistra a destra etichettate: "Pensieri negativi", "Distorsioni cognitive" e "Pensieri positivi".

Nella prima colonna, scrivi i pensieri ansiosi che stai avendo sul vedere il medico o sulla tua salute. Potrebbe essere qualcosa del tipo: "Scoprirò di avere qualcosa di serio" o "Il mio dottore penserà che sono ridicolo".

Quindi, scrivi una qualsiasi delle distorsioni cognitive sopra associate a ciascun pensiero. Potresti averne uno o più per pensiero. 

Infine, scrivi un pensiero più positivo e realistico che potrebbe sostituire quello ansioso e irrazionale. La chiave qui è assicurarsi che il pensiero positivo sia qualcosa in cui credi davvero. Quindi, per esempio, dirti che starai bene probabilmente non lo farà. Invece, forse prova: “Sono preoccupato, ma non ho prove che sia qualcosa di serio. Andare dal dottore mi darà più risposte. "

In questo modo puoi aiutarti a riconoscere l'irrazionalità nei tuoi pensieri e riformularli per renderli più realistici, contribuendo a ridurre l'ansia.

2. Informare il medico se hai ansia per la tua salute o se sei un PAS.

Anche se so che non è il caso di tutti, la mia speranza è che tu abbia un medico con cui puoi sentirti a tuo agio nell’esprimere le tue preoccupazioni. Può aiutare dire loro che sei altamente sensibile al dolore e eccessivamente ansioso per la tua salute o che hai bisogno di più tempo per elaborare le cose e vorresti dare seguito alle domande.

Ho visto il mio dottore per una serie di preoccupazioni, alcune delle quali sono molto piccole col senno di poi, ma a quel tempo mi causavano molto stress. Mi ha prescritto un’ecografia “solo per essere sicuri", mentre mi ha anche detto che non pensava che dovessi preoccuparmi. Mi è stato di grande aiuto avere quella rassicurazione senza che la mia preoccupazione fosse respinta.

3. Stai lontano da Google.

Qual è la prima cosa che la maggior parte di noi fa quando abbiamo una domanda sulla salute? Apri il browser del telefono ed esegui una ricerca su Internet.  Può sembrare innocuo, ma invece può rapidamente portarti nel buco di panico e condizioni spaventose che sembrano contenere tutti i tuoi sintomi.

Inoltre, molte risorse online ti diranno di consultare immediatamente un medico se hai quei sintomi, il che può causare più panico.

Quando ho a che fare con problemi di salute, cerco di evitare attivamente Google il più possibile e aspetto di consultare prima il mio medico. Neanche i medici sono infallibili, ma devo ricordarmi che hanno molte più conoscenze sulle condizioni di salute di me.

4. Fai una pausa, respira e pensa a cosa diresti ad un amico.

Quando sono preoccupata per la mia salute, posso paralizzarmi pensando di dover agire subito, ma non sapendo cosa fare. Invece, provo a fare quanto segue: 

fare una pausa e riconoscere che è del tutto possibile che andrà tutto bene. Tutto passa nel tempo. Inoltre, consultare un operatore sanitario per le tue preoccupazioni è una buona cosa, perché sei proattivo sulla tua salute.

Fai alcuni respiri profondi per aiutare il tuo corpo a calmarsi fisicamente. Mi piace usare l'app Calm sul mio telefono e impostarla su un minuto di respiro alla volta. 

Portati un po fuori dalla situazione. Fai finta di essere un gentile amico seduto accanto a te, guardando la situazione dal tuo punto di vista. Cosa direbbero per calmarti? Come ti sosterrebbero durante questo momento di preoccupazione o ansia? Quindi, dì queste cose a te stesso.

Persona altamente sensibile, sei normale. Va bene sperimentare questioni di salute in modo diverso rispetto ad altre persone - e forse, in modo diverso dagli altri PAS.

Source : www.highlysensitiverefuge.com By Lauren Valko