Che cos'è la "tolleranza al disagio" e perché è particolarmente importante per le Persone Altamente Sensibili

La tolleranza al disagio è la chiave per gestire lo stress in modo sano, che è particolarmente importante per le persone altamente sensibili.

Lo scorso inverno, io e mio marito abbiamo dovuto evacuare la nostra casa a causa di un incendio nel cuore della notte.

Era l'1: 30 del mattino quando abbiamo visto le fiamme avvicinarsi pericolosamente alla nostra piccola casa nel suo canyon. Il potere era fuori. Le sirene stavano suonando. La polizia stava girando nel nostro quartiere gridando agli altoparlanti: "I residenti devono evacuare immediatamente!"

Ricordo di non essere stata in grado di pensare chiaramente. Tutto quello che sapevo era che dovevamo andarcene. Veloce.

"Abbiamo 10 minuti per fare le valigie e uscire di qui!" mi ha detto mio marito mentre costringeva il nostro gatto a entrare nel suo trasportino.

Mi sentivo priva di emozioni e insensibile mentre lanciavo oggetti casuali nella mia borsa nella casa buia come la pece. In pochi minuti eravamo pieni e stavo salutando mio marito con un bacio. È un vigile del fuoco di riserva e ha dovuto combattere il fuoco. Io e il gatto saremmo rimasti con i miei genitori.

L'intera esperienza è stata a dir poco traumatica . E per me, una persona altamente sensibile (PAS), è stato particolarmente angosciante. Essendo altamente sensibile, è facile per me sentirmi sovrastimolata da cose come rumori forti, orari impegnativi e sentirmi affrettato. Si può dire con certezza che la stimolazione che ho sopportato quella notte è stata la più intensa che avessi mai sperimentato.

Ciò che mi ha sorpreso, però, è stata la mia capacità di gestirla. Nonostante l'intensità emotiva della situazione, sono riuscita a mantenere la calma. Stavo bene. La ragione di ciò è che ho sviluppato una tolleranza al disagio piuttosto elevata , che è ciò che mi ha permesso di navigare in questa esperienza con più pace interiore.

Che tu abbia a che fare con un collega negativo o che tu debba improvvisamente evacuare la tua casa, espandere la nostra tolleranza all'angoscia ci aiuta a navigare nei momenti stressanti della vita con più facilità. Per noi persone altamente sensibili, che si stimolano facilmente , questa è un'abilità di vita inestimabile.

Cos'è la tolleranza al disagio?

La tolleranza al disagio è la capacità di una persona di gestire lo stress emotivo reale e percepito nella propria vita. È un termine che i campi della psicologia usano per aiutare le persone a identificare il loro livello di tolleranza. Se qualcuno ha una tolleranza bassa, la buona notizia è che si può imparare ad espanderla.

"Tutti sperimentano lo stress nella vita" , mi ha detto Eidit Choochage , terapista e coach. "Lo stress può variare dallo svolgimento di commissioni, lavoro, appuntamenti e genitorialità a importanti cambiamenti di eventi della vita, come la perdita del lavoro, la morte di una persona cara, il divorzio e l'esperienza di discriminazione, e [include] ciò che stiamo affrontando tutti, attraverso una pandemia. "

Chiaramente nessuno di noi è immune allo stress, giusto? Inevitabilmente, oltre all'essere umano arrivano esperienze di vita emotiva che sono fuori dal nostro controllo. E come dice Choochage, anche piccole responsabilità quotidiane, come fare commissioni, possono causare un livello alto di stress. Penso che molti di noi PAS possano capirlo in prima persona, poiché cose come riunionio un elenco di cose da fare possono rapidamente sembrare eccessivamente stimolanti ed emotivamente prosciuganti per noi .

"La tolleranza al disagio è la capacità di una persona di gestire il proprio stato emotivo interno in relazione ai fattori che inducono lo stress nella loro vita, come quelli descritti sopra", ha detto Choochage. "La nostra capacità di gestire lo stress è un fattore chiave nel modo in cui viviamo la nostra vita."

Se qualcuno ha una bassa tolleranza al disagio, potrebbe sentirsi incapace di gestire una situazione emotivamente stressante. Ad esempio, nel caso un cui hanno perso il lavoro e si sentono incredibilmente stressati. Con una bassa tolleranza al disagio, possono rivolgersi a meccanismi di coping malsani o addirittura distruttivi, come l'abuso di sostanze o lo sfogare la propria rabbia su altre persone.

Mentre sentirsi arrabbiati per situazioni emotivamente stressanti è del tutto normale e previsto , il modo in cui affrontiamo lo stress determina la nostra esperienza.

D'altra parte, se qualcuno con una maggiore tolleranza al disagio perde il lavoro, probabilmente si sentirà altrettanto turbato, ma lo affronterà in modi più sani. Ci si può concentrare sulle cose che possiamo controllare, piuttosto che rimuginare su ciò che non possiamo. Probabilmente useranno tecniche salutari di auto-rilassamento, come fare il bagno, ascoltare musica rilassante o fare una passeggiata nella natura.

La notte in cui siamo usciti a causa dell'incendio, ho afferrato il volante mentre mi allontanavo lentamente dal nostro quartiere: le macchine suonavano il clacson e le fiamme erano visibili in lontananza. Ho inspirato lentamente e profondamente, calmando il mio sistema nervoso in mezzo al caos intorno a me. Sul sedile posteriore, avevo portato con me la mia coperta perché mi aiuta a ridurre l'ansia . Sapevo che avere un modo per calmarsi e sentirsi al sicuro sarebbe tornato utile mentre ero lontana da casa.

In che modo una sana tolleranza al disagio aiuta i PAS

Dagli esempi che ho condiviso già, probabilmente stai cominciando a vedere come un’alta tolleranza al disagio è utile per i PAS . Ora andiamo un po 'più a fondo e impariamo un po' della scienza dietro di esso. È importante acquisire familiarità con la propria tolleranza al disagio, Choochage ha condiviso come possiamo farlo.

"Un modo utile per capire questa tolleranza su noi stessi è guardare a questo attraverso la lente della 'Finestra della tolleranza', che è un termine coniato dallo psichiatra Dr. Dan Siegel ", ha detto Choochage. “Descrive ciò che sta accadendo al nostro cervello e al nostro corpo quando affrontiamo stress e avversità. La Finestra di Tolleranza è usata per descrivere le zone di stato di eccitazione in cui operiamo e ci mostra quale zona, se vogliamo rimanere lì, è più efficace.

Le tre zone del Dr. Siegal all'interno della Finestra della Tolleranza sono la Zona di iperattivazione, la Zona di Eccitazione Ottimale e la Zona ipoattività.

• Nella zona di iperattività , ci sentiamo sovrastimolati e viene attivato il nostro sistema nervoso simpatico che è collegato alla risposta "lotta / congelamento / fuga" nel nostro cervello. In questo stato, Choochage ha detto che probabilmente sperimenteremo, "... pensieri di corsa, ipervigilanza, sensazione di insicurezza, sopraffazione emotiva, tensione e difesa, solo per citarne alcuni."

• “La seconda zona, la nostra zona di eccitazione ottimale , è la nostra 'Finestra di tolleranza' ideale, ha spiegato Choochage. “Qui sperimentiamo empatia ; i nostri sentimenti sono gestibili; ci sentiamo al sicuro; siamo consapevoli dei nostri confini, così come dei confini delle altre persone, e siamo connessi al momento presente ".

• Nella zona di ipoattività , viene attivato il nostro sistema nervoso parasimpatico, che può farci sentire letargici e come se avessimo una mancanza di energia o motivazione. In questo stato, stiamo ricevendo troppo poca eccitazione. “Le persone descriveranno spesso questa esperienza di zona come una mancanza di energia; [loro] non possono difendersi, [hanno] difficoltà a dire di no, provano vergogna, passivi, un intorpidimento delle emozioni e si sentono scollegati da se stessi, dagli altri e / o dal mondo che li circonda ", ha detto Choochage.

Se sei una persona altamente sensibile con una bassa tolleranza al disagio, probabilmente stai operando a una linea di base di iperattività o ipoattività, il che ti farà diventare molto più sopraffatt da situazioni anche leggermente stressanti. Il primo passo è portare la consapevolezza cosciente questo modello comportamentale per uscirne. Da lì, puoi iniziare a sviluppare e praticare abilità di tolleranza al disagio per rimanere all'interno della zona di eccitazione ottimale.

Come espandere la tua tolleranza al disagio

Per espandere la tua tolleranza al disagio e rimanere nella zona di eccitazione ottimale, è importante diventare consapevoli dei tuoi fattori scatenanti. In altre parole, fai attenzione a chi o cosa nel tuo ambiente aumenta e diminuisce lo stress. Choochage consiglia di tenere un diario per una o due settimane per raccogliere questi dati da soli.

Una volta che sei consapevole dei tuoi trigger, puoi fare pratica per fare di più ciò che riduce lo stress e meno di ciò che lo aumenta . Ad esempio, se scopri che lo yoga riduce notevolmente lo stress , potresti incorporarlo regolarmente nella tua vita. D'altra parte, se scopri che lavorare durante il pranzo aumenta lo stress, potresti impegnarti a fare sempre una pausa di 30 minuti per il pranzo.

Inoltre, a prescindere, la consapevolezza è un'ottima pratica per le anime altamente sensibili per essere più radicate e sentirsi meno sopraffatte.

Inevitabilmente, si verificheranno momenti di vita stressanti.  Quindi è importante avere pratiche di radicamento pronte, come spruzzare acqua fresca sul viso, movimenti fisici o meditazione per riportarti in quella zona di eccitazione ottimale.

Per me, un allenamento quotidiano a basso impatto e 10-15 minuti di meditazione sono una parte non negoziabile della mia giornata. Comincio ogni singola mattina con queste due pratiche, che mi permettono di rimanere più spesso in quella zona di eccitazione ottimale. Come risultato di queste pratiche, sono stata in grado di rimanere calma quando siamo usciti da casa nostra a causa dell'incendio.

Per tre giorni sono rimasta fuori casa e ho aspettato con ansia di sapere se la nostra casa sarebbe sopravvissuta o meno all'incendio. Durante quel periodo, ho passato molto tempo sdraiata sotto la mia coperta. Ho anche usato pratiche auto-calmanti, come fare il bagno, mangiare pasti nutrienti e fare brevi sequenze di yoga. Sebbene fossi tentata di rimanere incollata alle notizie, ho ricordato a me stessa di prendermi delle pause poiché sapevo che aumentava il mio stress, soprattutto come persona altamente sensibile .

Sono felice di riferire che la nostra casa è sopravvissuta all'incendio e anche mio marito pompiere era sano e salvo.

Alcune situazioni sono sotto il nostro controllo, come il modo in cui meditiamo ogni mattina o impostiamo i nostri programmi. Ma altri, come una pandemia globale o un incendio a macchia d'olio, non lo sono. Ciò su cui abbiamo sempre il controllo, tuttavia, è il modo in cui scegliamo di reagire a queste esperienze.

Per ognuno di noi, avere modi sani per affrontare il nostro stress emotivo è importante. E per le persone altamente sensibili che sono già più inclini allo stress, cambia davvero la vita.

Source : highlysensitiverefuge di ALISSA BOYER