Questo semplice trucco mentale ha aiutato migliaia di P.A.S. a bypassare il sovraccarico emotivo
Ci sono due parti nel cervello: il cervello emotivo / irrazionale (sistema limbico) e il cervello pensante / razionale (cervello cognitivo). Quando il tuo cervello emozionale è attivato, il tuo cervello pensante va praticamente a dormire. Quando avverti sintomi di ansia, che attivano il tuo sistema limbico, il tuo cervello crede di essere in serio pericolo. Questo è un modo per preparare il cervello ad una reazione utile alla fuga o alla lotta.
Le persone più sensibili (HSP Highly Sensitive Person o P.A.S in Italia) trascorrono più tempo nel cervello emotivo rispetto ai non P.A.S.
Mentre l'ansia può essere un'esperienza normale per la maggior parte delle persone, può essere molto elevata per un Altamente sensibile . Ad esempio, i nostri livelli di stress possono salire alle stelle quando dobbiamo incontrare nuove persone, partecipare a un colloquio di lavoro, partecipare a un raduno sociale o andare a una nuova scuola o evento. A volte capita anche quando non siamo in grado di individuare la causa esatta della nostra ansia.
Nel mio lavoro con P.A.S , ho sviluppato tecniche di allenamento del cervello per aiutarci a uscire da un sistema limbico attivato. È il nostro sistema limbico che di solito ci fa sentire come se fossimo sopraffatti o che avessimo esperienze emotive che si sentono fuori controllo. Imparare la differenza tra ciò che il cervello vede come una potenziale minaccia e quale sia la vera minaccia può aiutarci a gestire i falsi allarmi del cervello.
Per prima cosa, diamo un'occhiata a come puoi identificare i tuoi inneschi emotivi. Quindi, condividerò il semplice trucco mentale che ha aiutato migliaia di P.A.S. a bypassare il sovraccarico emotivo.
Come identificare i tuoi trigger emozionali
Per gestire i falsi allarmi del cervello inizia imparando a identificare i trigger emotivi. I trigger sono momenti in cui ti rendi conto che stai "reagendo" a qualcosa. Potresti notare un irrigidimento al petto o una respirazione superficiale o un aumento della frequenza cardiaca. Prestare attenzione a quando si notano livelli di stress in aumento e annotare le cause che lo causano. Forse ti senti stressato ogni volta che ti trovi vicino a una persona in particolare o quando non sei ascoltato nella tua relazione o al lavoro.
La risposta del percorso neurale comune agli stressors è di andare direttamente al nostro sistema limbico. Sperimentiamo lo stress e / o il trigger e il nostro sistema limbico viene attivato. Questo accade se non facciamo nulla, ma ogni volta che ci accorgiamo di essere innescati, iniziamo il processo di creazione di un nuovo percorso neurale che ci consentirà di bypassare l'attivazione del sistema limbico automatico
La maggior parte delle persone passa attraverso tre fasi quando crea questo nuovo percorso:
Nella prima fase a volte noti i trigger - e a volte no.
Nella seconda fase noti i trigger e sai che hai questa scelta per andare sul nuovo percorso o scorrere lungo quello originale. E, dato che è così scivoloso ti guardi dirigersi direttamente al sistema limbico. Va bene, è parte del processo. Il successo è che hai notato!
Come con qualsiasi cosa nella vita, miglioriamo con la pratica.
Ora, impariamo il trucco che ho sviluppato per riaccendere il nostro cervello cognitivo in modo che possa aiutare il nostro cervello emotivo a uscire dal suo "funk". Date un'occhiata a questo diagramma:
Il cerchio a sinistra rappresenta il messaggio del tuo cervello emotivo, che è il nostro messaggio irrazionale e falso. I tre cerchi sulla destra rappresentano il cervello cognitivo, dove troviamo il pensiero razionale, la memoria e i fatti. Solo il cervello cognitivo è in grado di inventare fatti e messaggi razionali.
Quando ti senti sopraffatto, prendi un pezzo di carta. All'interno del cerchio a sinistra, annota l'emozione che senti. Quindi, a destra, annota i fatti cognitivi (di seguito più avanti) nei tre cerchi che supportano l'emozione. Il processo di venire con le parole che usi all'interno dei cerchi aiuterà a trasformare il tuo cervello cognitivo di nuovo online.
Questo è uno strumento straordinario da usare quando noti che stai attivando il tuo sistema limbico e diventando irrazionale o sopraffatto. Pratico ancora questo metodo nella mia vita e continua a lavorare per me e per i miei clienti che lo praticano. Come HSP, puoi essere bravo a leggere il tuo mondo interno, così sarai in grado di notare quando entri nel tuo cervello emotivo.
Quanto più ti eserciti, tanto prima puoi rispondere. Quando mi commuovo per qualcosa, riesco a percepirlo, quindi prendo un pezzo di carta - o ho il mio partner che mi ricorda di farlo se dimentico (perché nel nostro cervello emotivo, possiamo perdere l'accesso alla memoria).
Pensare ai fatti accende il cervello cognitivo
Come identifichiamo le emozioni principali che sentiamo? Questa parte può richiedere tempo e, spesso, lavorare con un buon terapeuta può aiutarti a identificarli. La maggior parte di noi ha solo da tre a quattro messaggi emozionali di base, e una volta imparati i nostri principali, possiamo indirizzarli meglio con maggiore successo. Questi nuclei possono essere coperti in molti strati, e potresti avere difficoltà a identificare ciò che sono inizialmente, ma con la consapevolezza continua, migliorerai.
Alcuni messaggi emozionali principali sono:
Non mi sento al sicuro.
Temo l'abbandono
Temo il giudizio
Usiamo il comune "I am not good enough" come esempio. Forse sei stato innescato e ti sei sentito male con te stesso, e poi togli gli strati e ti rendi conto che quello che c'è sotto è la sensazione di non essere abbastanza bravo. Quindi, puoi chiedere a te stesso di nominare tre fatti che contrastano quel messaggio.
Per questo esempio, useremo questi fatti:
Mi sono comportato bene su un'attività (completa il tuo esempio di attività).
Altre persone mi hanno detto che ho fatto un buon lavoro.
Amici e famiglia si preoccupano per me e vedono il mio valore.
L'atto di provare a inventare fatti ti aiuterà a riaccendere il tuo cervello cognitivo. Usando questo strumento per uscire dal tuo sistema limbico, inizi a credere che tu possa gestire qualsiasi emozione provi. Provalo la prossima volta che ti senti molto emotivo per qualcosa. A volte, quando lo si avvia per la prima volta, è difficile, quindi potrebbe essere necessario attendere fino a dopo essersi calmati un po '. Va bene. Usufruisci comunque dell'opportunità di apprendere praticando questo strumento.
Ricorda, se sei duro con te stesso sulle tue emozioni, questo strumento sarà quasi impossibile da creare e usare. Quindi devi praticare la compassione per le tue emozioni senza giudizio per permetterti di esplorare i tuoi inneschi personali. Solo allora puoi iniziare a creare un nuovo germoglio neurale, ottenere il controllo delle tue reazioni e iniziare a vivere la vita che dovevi vivere.
Il mondo ha bisogno di P.A.S.: ha bisogno di te! - vivere la tua vita migliore.
Il terzo stadio consiste nel creare questa abilità di pausa-riflessione appena prima del nuovo germoglio. Noti che ti stai innescando e ti eserciti con strumenti di auto-cura che ti aiutano a bypassare il percorso predefinito originale. Più lo fai con successo, più chiaro diventa il nuovo percorso neurale. Presto il tuo germoglio comincia a crescere, e una volta che cresce, puoi tenerlo.
Ecco dove registriamo le nostre tendenze perfezioniste P.A.S.: quelle alte aspettative su noi stessi che è impossibile incontrare. Questo addestramento non significa che ignoriamo sempre i nostri sistemi limbici. Significa che con la pratica e l'allenamento, possiamo diventare bravi, ma a volte continueremo ad attivarlo, specialmente se c'è un sovraccarico sensoriale, se non abbiamo dormito abbastanza, se siamo malati, o se stiamo andando attraverso un tempo di estremo stress.
Source By Julie Bjelland www.highlysensitiverefuge.com